有氧運動更能提升心肺功能
稿源:中國老年保健協(xié)會
有氧運動和無氧運動作為運動中經(jīng)常提到的兩個概念,它們對人體產(chǎn)生的影響和運動效果存在一定差別。專家表示,無氧運動容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,可能會引起肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷,因此,不建議作為運動保健的方式。
所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動具有運動強度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強等特點。
有氧運動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分,并可消耗體內(nèi)脂肪,還能提升心肺功能,從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。常見的有氧運動方式主要有:快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。
但在做有氧運動之前,一定要做熱身準(zhǔn)備活動,運動結(jié)束之后,也不要突然停下,要留給身體一個緩沖階段。此外,運動量要依靠個人情況而定,采取循序漸進(jìn)的方式,最好能堅持每周3~5次。
患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者,一定要在醫(yī)生的建議下,選取合適的運動量,否則會對身體造成不必要的損傷,甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險。
一般來說,有氧運動并沒有明確的時間規(guī)定,可以根據(jù)個人習(xí)慣而制定不同的計劃。但凌晨5點以前、晚上10點以后不宜做大量的運動。專家表示,上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段,進(jìn)行鍛煉比較好。
當(dāng)遇到霧霾天的時候,盡量不要進(jìn)行戶外運動。污染對身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來的益處。
相對有氧運動,無氧運動則是指在運動過程中,由于運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進(jìn)行補給。
運動強度高、持續(xù)時間短、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無氧運動的顯著特點,常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。
雖然無氧運動可以消耗大量的能量,但由于其在運動中沒有足夠的氧氣供應(yīng),無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無氧運動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運動人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài),將會導(dǎo)致血糖升高、血管收縮,進(jìn)而影響心肺功能。
專家建議,在有條件、身體允許的情況下,盡量擠出時間多運動。運動,不僅有利于身體健康,還能帶來愉悅的心情。
相關(guān)知識
十大有氧運動,提升你的心肺功能
有氧運動:提升心肺功能的強大引擎
提升心肺功能運動有哪些
哪些運動有助于提升心肺功能?
心肺功能怎么提升
如何提升心肺功能
怎么提升心肺功能
心肺功能提升訓(xùn)練有哪些
健康養(yǎng)生:如何通過有氧運動提高心肺功能?
科學(xué)運動提高心肺功能
網(wǎng)址: 有氧運動更能提升心肺功能 http://m.u1s5d6.cn/newsview418933.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826