近期，兒童呼吸道疾病高發(fā)。增強(qiáng)身體抵抗力，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)是不二法門。據(jù)北京醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所調(diào)查，參加業(yè)余體育學(xué)校訓(xùn)練1年以上的14至17歲少年運(yùn)動(dòng)員，心臟體積明顯增大。盡管心肺功能受很多因素的影響，包括體型、年齡、性別及遺傳等，但是長(zhǎng)期進(jìn)行有身體主要肌群參與的體育運(yùn)動(dòng)，可以直接提升心肺功能，增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力。

北京資深兒童體適能教練南峰表示，通過(guò)合適的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地改善兒童青少年的心肺適能?！胺彩怯泄?jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間且強(qiáng)度不是太高的運(yùn)動(dòng)都是理想的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、自行車騎行、慢跑、快走、各種球類運(yùn)動(dòng)、健身操等，對(duì)于年齡較小的兒童，可選擇趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如輪滑、各類體適能游戲等?！?/p>

目前，用于改善兒童心肺適能的鍛煉方法主要有持續(xù)鍛煉法、重復(fù)鍛煉法和間歇鍛煉法?！靶姆喂δ艿腻憻捫Ч尚姆喂δ芟到y(tǒng)所承受的負(fù)荷，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)決定。通常情況下，以50%至85%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)20至60分鐘，每周鍛煉3至5天，就可以明顯改善普通兒童青少年的心肺耐力。高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練對(duì)于改善心肺耐力的效果要更理想?！蹦戏逭f(shuō)。

一般情況下，心肺適能的提高會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加而增加，但在運(yùn)動(dòng)頻率超過(guò)每周4天時(shí)，心肺適能的提高便呈現(xiàn)平穩(wěn)狀態(tài)。開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要以每周3至4次為宜，在以后長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中，以隔天運(yùn)動(dòng)的頻率進(jìn)行鍛煉會(huì)明顯改善心肺適能，而且可以減少損傷的發(fā)生和保持體重。

南峰推薦有氧運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)，典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括走、慢跑、跑、自行車騎行、上下臺(tái)階等。而球類項(xiàng)目則更適合耐力較好、運(yùn)動(dòng)水平較高的青少年作為提高心肺耐力的手段。（轉(zhuǎn)自11月1日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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