有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年鍛煉效果研究.docx

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年鍛煉效果的研究 摘要：本文通過對(duì)青少年參加的各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)后各項(xiàng)身體指標(biāo)的變化進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，研究有氧運(yùn)動(dòng)在青少年的成長過程中起到的作用。從而讓更多的青少年能夠正確的認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，幫助青少年學(xué)會(huì)合理的安排有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。從而幫助青少年更加健康茁壯的成長。 關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)、青少年、鍛煉效果 Effects of aerobic exercise on adolescents exercise effect research Abstract: This article through to the youth to participate in the aerobic exercise after the physical indexes of the statistics and analysis, study of aerobic exercise in adolescent growth play a role in the process. In order to let more young people to a correct understanding of aerobic exercise and aerobic exercise effects on the body, help young people learn the reasonable arrangement of aerobic exercise. To help the young people more health healthy growth. Key words: aerobic exercise, adolescent, exercise effect 1.前言 有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處長時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率，還可消耗體內(nèi)脂肪，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。有氧運(yùn)動(dòng)的種類非常多，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：?步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。 2.研究對(duì)象與方法 2.1研究對(duì)象 以實(shí)習(xí)期間南京市江寧區(qū)上元中學(xué)初三年級(jí)中400名學(xué)生為研究對(duì)象 2.2研究方法 2.2.1資料文獻(xiàn)法 通過查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作文獻(xiàn)，收集相關(guān)的數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析，來了解近年來體育學(xué)術(shù)界對(duì)有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)青少年身心發(fā)展的影響的研究成果。并通過借鑒其中對(duì)本文有幫助的研究結(jié)論，為本文的研究奠定理論基礎(chǔ)。 2.2.2測試指標(biāo)與方法 2.2.2.1分別記錄受試者研究前后的身體形態(tài)指標(biāo)，包括身高、體質(zhì)量、腰圍、臀圍、大腿圍、腰/臀圍比 2.2.2.2生理機(jī)能指標(biāo)：分別記錄受試者研究前后安靜時(shí)心率、肺活量、血壓、心功能指數(shù) 2.2.3分析處理數(shù)據(jù) 將測試者鍛煉前后所測得的數(shù)據(jù)，采用SPSS軟件進(jìn)行分析。采用t檢驗(yàn)。以P0．05為有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。 3.研究結(jié)果 3.1我國健康狀況青少年 根據(jù)國家教委和衛(wèi)生部門調(diào)查顯示，目前，我國青少年的超重和肥胖發(fā)生率處于失控的極高狀態(tài)，無論城市還是鄉(xiāng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)和經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)，青少年肥胖的發(fā)生率都在逐年增加。調(diào)查顯示，胖孩子普遍的都有特殊的煩惱，許多孩子在學(xué)習(xí)和交往上已經(jīng)產(chǎn)生了障礙，部分肥胖青少年在體育活動(dòng)中，由于心肺負(fù)擔(dān)過重，在完成規(guī)定的動(dòng)作和長跑等體育項(xiàng)目上都受到了明顯的影響。近年來，青少年慢性疾病的發(fā)病率顯著上升，動(dòng)脈硬化、脂肪性肝硬化、高血壓等疾病顯低齡化，許多與成年肥胖有關(guān)的疾病如乳腺癌、結(jié)腸癌等在青少年時(shí)期就埋下了隱患。而影響青少年健康的主要原因：一、睡眠質(zhì)量不高、習(xí)慣不好；二、普遍缺乏體育鍛煉。 我國正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，社會(huì)變革必然沖擊家庭、學(xué)校和社會(huì)的方方面面，而種種社會(huì)矛盾、人際關(guān) 系的矛盾、成人社會(huì)的諸多

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