【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】走在街上，看到身材苗條，曲線完美的美女，大家都會(huì)想著“要是我也能像那樣就好了”，可惜現(xiàn)實(shí)總是不盡如人意。如果能學(xué)會(huì)她們的減肥方式，或許也能變得那樣身材健美吧。日本peachy新聞網(wǎng)3月21日為大家公布了健美達(dá)人們的瘦身秘訣，一起來看看吧。

1.先了解自己的“最佳體重”

說起減肥，很多人都認(rèn)為只要把體重降下去就可以了。但事實(shí)上，體重也不是越輕越好的。比起盲目減重，首先弄清自己的最佳體重才更為明智。

例如，某位知名模特曾在采訪中提到想要增重1公斤，達(dá)到自己的最佳體重，引起了很多人的不解。事實(shí)上，她所說的“增重1千克”是指增加肌肉，而非單純?cè)鲋?。自己的最佳體重不能靠與他人比較得出，而應(yīng)該綜合考慮自身體型的優(yōu)勢(shì)和不足、年齡、骨骼、肌肉分布和生活習(xí)慣等因素，得出能使自己身體曲線看起來最優(yōu)美的體重。大家可以通過咨詢健身房教練來找到最佳體重，也可以用自己最佳時(shí)期的體型和體重作為標(biāo)準(zhǔn)。

2.最求有效率的健身

為了減肥，鍛煉是必不可少的，而鍛煉也有需要注意的竅門。Ins上粉絲數(shù)第一的明星賽琳娜戈麥斯曾分享過自己的減肥心得，她認(rèn)為保持身材最重要的一點(diǎn)就是選擇有效率的健身方式。賽琳娜的私人教練曾透露過，賽琳娜非常重視核心的鍛煉，同時(shí)注重肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的合理結(jié)合。

在這里向大家推薦呼吸法和動(dòng)作相結(jié)合的“普拉提”運(yùn)動(dòng)和能夠收緊核心，調(diào)整局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)只需要把自己的體重作為負(fù)重，記住幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以進(jìn)行，不會(huì)給身體造成過多的負(fù)擔(dān)，非常適合日常鍛煉。

3.拉開兩餐之間的間隔

健康的飲食習(xí)慣對(duì)于減肥來說是最基本的，這里尤其希望大家重視的是要確保兩餐之間有較長的間隔。攝入一餐之后留出足夠的消化時(shí)間，不僅能夠使食物完全消化，促進(jìn)脂肪燃燒和身體排毒，還能讓消化器官得到充分的休息。尤其是第一天的晚飯與第二天早飯的間隔最好保持在12小時(shí)以上，也就是說如果第一天晚上8點(diǎn)吃過晚飯的話，第二天的早飯就最好在早上8點(diǎn)之后再吃。當(dāng)然，這里講的是理想狀態(tài)，如果強(qiáng)行按照時(shí)間表進(jìn)餐反而有可能對(duì)身心健康造成負(fù)擔(dān)，所以只需要循序漸進(jìn)，量力而行就可以。

找到適合自己的體重、調(diào)整飲食和鍛煉方式是減肥成功的關(guān)鍵，請(qǐng)想要減肥的朋友們務(wù)必參考，達(dá)到自己的最佳身材吧。(實(shí)習(xí)編譯：金悅 審稿：王歡)

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