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《超級減肥王》教練劉宏講授減肥秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 13:04

《超級減肥王》教練劉宏講授減肥秘籍

作為《超級減肥王》主教練的劉宏也越來越為大家所熟悉。這位臺灣知名的演藝界健身達(dá)人，不僅擁有二十多年的健身經(jīng)驗，還曾為周杰倫、羅志祥等圈內(nèi)外好友完美塑形。臺灣健身達(dá)人劉宏對減肥要求非常嚴(yán)格，素有魔鬼教練之稱，這次面對超重量的14位選手，劉宏比以往更加嚴(yán)格，更加苛刻。他說，我不是在做節(jié)目，而是在幫助被人改變自己的生命，讓他們認(rèn)識自己，重建未來。

做《超級減肥王》教練的動機(jī)

為別人當(dāng)健身教練，不收半分錢，但是劉宏卻樂此不疲。他說：“我覺得當(dāng)教練的職責(zé)比較像我私底下的感覺，我不把它作為職業(yè)，而是當(dāng)作我在健身，而健身是我終身的興趣?！彼X得幫助別人改變自我，成功減肥，從一個一上班就坐在某家公司的電腦前，下班后也還是躲在家里的電腦前的自卑胖子到成功瘦下來，開始新的生活的自信瘦子，每當(dāng)他看到這樣的轉(zhuǎn)變就會感到成就感十足。

加盟《超級減肥王》，幫助14位平均體重200多斤的超級胖子減肥可謂是不小的挑戰(zhàn)，劉宏坦然地說：“我不怕挑戰(zhàn)，我認(rèn)為這不是單純的在做一個節(jié)目，而是改變一個人的人生”

“魔鬼教練”？我只是不想做爛好人

在健身房里，劉宏儼然一個黑臉教練，而訓(xùn)練房則是胖子們名副其實(shí)的“魔鬼訓(xùn)練營”。劉宏像老師一樣變換著不同的方式去要鼓勵學(xué)員的，有激動的，有溫柔的，有各項的情緒來表達(dá)、來刺激對方，讓對方有一些轉(zhuǎn)換的情緒。他會對在跑步機(jī)上跑不動而賭氣的女演員說：“有本事你做給我看??！”也會俯下身子對因做仰臥起坐趴下的的學(xué)員說：“才一天，還不夠一個小時，你就要放棄了”，“如果你是一個男人，你就起來！”

劉宏談到自己作為教練的心得說：“大家稱自己為魔鬼教練，自己負(fù)責(zé)演壞的角色。我不是一個壞人，但是我不想當(dāng)爛好人?！钡窃谄匠Ｖ校瑒⒑瓴粫恢绷R他們，他自稱“我不是一個亂罵的人，我是在將一些對的東西給他們，就像以前周杰倫說我罵他，小豬說我罵他，我不是在罵他們，我是在告訴他們正確的運(yùn)動的態(tài)度，就這樣子而已”。

愛心教練要面對挑戰(zhàn)、誘惑

作為教練，劉宏不得不時常盯住學(xué)員，防止偷懶，出現(xiàn)抵觸情緒時還要想辦法鼓勵和開導(dǎo)，讓他們重新拾會健身的動機(jī)。從訓(xùn)練開始到現(xiàn)在，也會遇到特別麻煩的選手，他們會屢教不改，怎么鼓勵都沒有看見對方有特別大的進(jìn)步的人。也有一個被稱為“最美女胖子”的女生，長得很可愛，也很會撒嬌，劉宏都得想辦法對待他們的“詭計”。

面對“最美女胖子”想偷懶而撒嬌時，劉宏說："我不管她可愛不可愛，我訓(xùn)練的部分就是要知道她的問題是什么，我覺得必須要幫助突破他的問題?！睂ν祽械膶W(xué)員，劉宏常常明確地提醒他對自己的意識：“偷懶不是他唯一要走的道路，他要搞清楚他到底在做什么”，劉宏說，“所以來這里，常常要幫助他們認(rèn)識自己，幫助他們知道他們來這邊參與這個節(jié)目不是來玩的，而是他們改變?nèi)松臋C(jī)會可能就在這里了?！?/p>

分享劉宏的減肥秘訣：享受美食≠肥胖

少食多餐抓住飲食平衡感

很多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計算表，告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。

事實(shí)上，享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進(jìn)多少卡路里”擔(dān)心，實(shí)在是件掃興的事。況且，食物成分復(fù)雜，誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里？其實(shí)，既享受美味，又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡單：說穿了就是“均衡”和“不要過量?！?/p>

“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了，反而不會因為饑餓而吃過量的食物造成發(fā)胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。因為身體其實(shí)是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養(yǎng)完全吸收囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪，以應(yīng)對冬眠期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節(jié)食的方法減肥，只會讓你像熊一樣，越減越肥。

同時，要養(yǎng)成飲食的平衡感。如晚上跟朋友吃飯，菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經(jīng)吃過淀粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣，如果早上已經(jīng)喝過咖啡，晚上就可以點(diǎn)杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果就不用擔(dān)心吃得肥胖不健康了。

另外，對那些想吃又容易發(fā)胖的食物，如巧克力、甜點(diǎn)、炸雞等，完全拒絕它們是不太現(xiàn)實(shí)的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”，實(shí)際上又不會過量，也不會對身材造成不良影響。

健身≠做苦工

隨時隨地讓運(yùn)動融入生活

運(yùn)動健身是當(dāng)下的一種潮流，但是對于相當(dāng)多上健身房的人們來說，他們只是在完成一件苦差事。“會員卡都買了，不去也是浪費(fèi)錢。”就這樣，他們很努力、很辛苦的在跑步機(jī)上跑步，或是在各種健身器械上揮汗如雨，或是游完800、1000米距離，然后收拾包包回家。他們沒有從健身當(dāng)中獲得樂趣，而是把它當(dāng)成了一種呆板的運(yùn)動，一項制度化的工作。當(dāng)然了，沒有樂趣的事情很少有人能夠堅持，因此很多人練不了多久就會放棄。

其實(shí)，健身房里的跑步機(jī)、爬階梯、滾輪等等，都可以用戶外運(yùn)動來代替。你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看風(fēng)景，不是很有趣嗎？從事一些有競爭性的運(yùn)動，如籃球、排球、棒球之類，除了運(yùn)動之外，還可以順便跟朋友聚聚，這樣比去PUB喝酒聊天更有意義吧。

將運(yùn)動與生活相結(jié)合，令運(yùn)動變得有目的，也是一種很好的做法。例如，你早晨7點(diǎn)從家出發(fā)，采取快步走的方式去公司上班，可能需要花費(fèi)1個小時。盡管這樣可能比你打車上班多花半個小時，但是你卻在這段路途中“順便”做了1個小時的有氧運(yùn)動，所以不用再額外支出1小時來做運(yùn)動，而且還節(jié)省了30塊錢的打車費(fèi)。省錢又省時間，還達(dá)成了“保持身材”的終極目標(biāo)，豈不是兩全其美。而在跑步機(jī)上運(yùn)動，你除了盯著大屏幕電視，眼睛發(fā)直，獲得為運(yùn)動而運(yùn)動的疲勞之外，恐怕什么也得不到吧。

抽出固定的時間上健身房，對于忙碌的現(xiàn)代人來說的確是太“奢侈”了，這就是為什么總有人抱怨健身沒有時間。其實(shí)，如果想運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行。工作間隙、等車的時候、午間休息，抽出10分鐘就地取材做些健身運(yùn)動，積累下來，一天就能做40分鐘到1個小時的運(yùn)動，效果跟上健身房沒有什么區(qū)別。

需要提醒的是，對于一個反復(fù)、相同的動作，我們的肌肉會漸漸“記住”它所帶來的運(yùn)動強(qiáng)度和消耗，而出現(xiàn)反射性、習(xí)慣性的承受力量，這就是所謂的“肌肉的記憶性”。這就是為什么做相同種類的運(yùn)動一段時間后，健身效果會降低。因此，在運(yùn)動健身的時候，應(yīng)該適時地變化運(yùn)動的種類和部位，如，這個星期采取“手臂”訓(xùn)練和“慢跑”，下個星期著重“胸肌”加“游泳”，循環(huán)往復(fù)，隨意搭配，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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