談?wù)剛€(gè)人體會(huì) 首先，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運(yùn)動(dòng)量其次，飲食一定要跟上并且合理強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃 最后，堅(jiān)持一些細(xì)節(jié)關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般1530分鐘為佳。

3增加纖維的攝入量 多吃新鮮水果，蔬菜和粗糧，如糙米能去除體內(nèi)的毒素含纖維的飲食起著一定的便秘作用，大便不規(guī)則會(huì)導(dǎo)致毒素積聚在消化道每天服用纖維補(bǔ)充劑或吃至少五份水果和蔬菜，這樣將會(huì)減少毒素，并有助于消化。

騎自行車(chē)長(zhǎng)跑等，而且你的身體消耗的能量比較多，要適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或者糖鹽水至于一般的體育鍛煉，沒(méi)必要喝糖水至于食物，工作和運(yùn)動(dòng)后最適合吃的食物是豆腐豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果瓜果和各種蔬菜。

開(kāi)始進(jìn)入中考體育訓(xùn)練之后，很多家長(zhǎng)都擔(dān)心孩子的體力跟不上，在飲食上希望能“犒勞”孩子，那么那些食物適合這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，其實(shí)最合理的飲食搭配就是均衡體育中考前吃什么好 體育中考運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類(lèi)低脂肪的食物。

體育鍛煉能提高消化器官的功能，使吃下去的東西能更快更好地消化吸收可是，有些經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)竟然也會(huì)得慢性腸胃病可見(jiàn)，正確處理鍛煉期間的飲食衛(wèi)生問(wèn)題，不但關(guān)系到鍛煉的效果，還與疾病有著密切的關(guān)系。

長(zhǎng)跑的時(shí)候體內(nèi)有充分的肌肉和水分才可以見(jiàn)效而且不會(huì)太累如果打算要跑90分鐘以上的長(zhǎng)距離，利用長(zhǎng)跑減肥的話，提前在開(kāi)始的一個(gè)月用60%碳水化合物，20%蛋白質(zhì)，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習(xí)慣和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)跑的時(shí)候應(yīng)該。

3飯后和運(yùn)動(dòng)后不要大量吃冷食飯后大量吃冷食，首先會(huì)使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙4運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí)，由于體溫升高，大量流汗，無(wú)克制力的人往往為了一時(shí)痛快便大吃冷飲食，結(jié)果腸胃。

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