《合理飲食 健康運動合理飲食運動方案》
摘要：看看搭配怎樣的合理飲食，你的網(wǎng)球運動才能夠做到最有效、最健康，飲食原則:在運動前3小時完成午餐，并
補充水分，飲食原則:補充堿性食品
夏季的美食種類繁多，打球中又易饑餓，因此學(xué)會合理搭配飲食極為重要。熱愛網(wǎng)
球的朋友們在辛苦的工作一天之后，或是在好不容易盼來的周末，你也許會迫不及
待的沖進網(wǎng)球場準(zhǔn)備釋放熱情。但是且慢，當(dāng)你開始打網(wǎng)球之前，還是來了解一下相關(guān)的營養(yǎng)
知識吧。看看搭配怎樣的合理飲食，你的網(wǎng)球運動才能夠做到最有效、最健康。打
球與時間 飲食原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、
中、后補充足夠的水分。推薦食品：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等
補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。 飲食原
則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。推薦食品：米飯或其他谷物類含碳水化合物的
食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低
脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。飲食原則：飯后1小時內(nèi)運動，容易感
到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運
動比較好。可以在運動后適度補水，但是不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
推薦食品：晚餐時可以選擇谷物類、淀粉類、水果、蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但
飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，
可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。打球與運動量
.少于1小時飲食原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。推薦食品每15分鐘
喝150?300毫升水。2. 1?3小時 飲食原則：中等時間的運動，最好及時給身體補
充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦食品：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
.超過3

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