經(jīng)常跑步的人,身體變化超出你的想象
一、跑步:開啟健康之旅
跑步,作為一種簡單有效的運動方式,正受到越來越多人的青睞。在國民健身的熱潮下,無論是江邊、操場還是小區(qū),都能看到跑步者的身影。
跑步的入門門檻低,無需特殊的場地和設備,只要有一片空地,邁開腿就能跑起來。無論男女老少,都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的配速,達到強身健體的目的。1 小時慢跑可以消耗 500 - 600 大卡的熱量,堅持慢跑 2 個月,體重和體脂率會明顯下降。
跑步不僅能消耗卡路里,還能釋放壓力?,F(xiàn)代社會人們壓力大,容易積累負面情緒。跑步過程中,身體會釋放多巴胺,這是一種制造愉悅的激素,可以讓我們找回生活的熱情。同時,跑步可以改善睡眠質(zhì)量,對于失眠的人來說,跑步能讓身體疲憊,大腦放松,更容易入眠。
跑步還能激活下肢肌群,提高下肢力量,保持雙腿的靈活性。對于中老年人來說,能強化骨質(zhì),預防骨質(zhì)疏松。對于辦公白領(lǐng),跑步可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、關(guān)節(jié)硬化等問題,提升免疫力,抵抗疾病入侵。
此外,跑步可以促進細胞再生,加速腸道廢物的排出,讓皮膚保持緊致狀態(tài),看起來更加凍齡。跑步也是一項改善全身血液循環(huán)的運動,能提高心肺功能,促進心臟血液流動,加速心肌供血供氧,降低體內(nèi)血脂和膽固醇含量。
總之,跑步是一種簡單而有效的運動方式,它能給我們的身體帶來諸多好處,開啟我們的健康之旅。
二、身體變化之生理篇
(一)心肺功能強化
長期跑步對心肺功能的強化效果顯著。跑步作為一種有氧運動,在跑步過程中,身體需要更多的氧氣來滿足能量需求,這就促使心臟更加有力地收縮,以提高血液的輸送能力。研究表明,經(jīng)常跑步的人,心肌收縮力會逐漸增強,心臟每次泵出的血液量增加,從而提高了身體對氧氣的利用率。同時,跑步還能增強肺部功能,增加肺活量。長期堅持跑步的人,肺活量會明顯大于不運動的人,能夠更好地進行氣體交換,為身體提供充足的氧氣。例如,經(jīng)常參加馬拉松比賽的跑者,他們的心肺功能通常非常強大,能夠在長時間的運動中保持穩(wěn)定的呼吸和心跳。
(二)肌肉與骨骼優(yōu)化
跑步對于肌肉和骨骼的優(yōu)化作用也不可忽視。在跑步過程中,腿部和臀部的肌肉會不斷地收縮和舒張,從而得到有效的鍛煉。長期堅持跑步,可以使這些部位的肌肉更加結(jié)實強壯,提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時,跑步對骨骼也有積極的影響。跑步屬于高沖擊力運動,它可以刺激骨骼生長,促進骨密度增加。尤其是對于中老年人來說,堅持跑步可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。據(jù)統(tǒng)計,堅持跑步的中老年人患骨質(zhì)疏松的風險比不運動的人低很多。此外,跑步還可以增強骨骼的韌性和強度,減少骨折的發(fā)生幾率。
(三)新陳代謝加速
跑步能夠加速新陳代謝,幫助人們?nèi)紵嘤嘀荆刂企w重,改善身體狀態(tài)。跑步時,肌肉的運動需要消耗大量的能量,身體會加快新陳代謝來滿足這一需求。在運動期間以及運動后一段時間內(nèi),身體的新陳代謝都保持在較高水平。例如,跑步可以促進脂肪氧化分解,減少體內(nèi)脂肪儲存。
研究發(fā)現(xiàn),跑者每天需要按照 1.4 - 2 克 / 公斤體重的標準攝入蛋白質(zhì),而且一日三餐的蛋白質(zhì)需要均勻分配,因為人體每次消化的蛋白質(zhì)數(shù)量有限,每頓飯攝入 20 - 40 克左右的蛋白質(zhì)。同時,跑步過程中肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂,跑后需要對肌肉進行營養(yǎng)補給,有利于肌肉蛋白的合成,加快肌肉修復和再生。長跑結(jié)束之后按照 3:1 或者 4:1 的比例攝入碳水化合物和蛋白質(zhì),跑步結(jié)束之后 30 分鐘內(nèi)攝入 20 - 30 克蛋白質(zhì)為宜。此外,跑步還能增加肌肉量,而肌肉組織本身具有較高的代謝活性,能夠提高身體在靜息狀態(tài)下的能量消耗,進一步加速新陳代謝。
三、身體變化之心理篇
(一)緩解壓力愉悅心情
心理學家的研究表明,心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時,荷爾蒙會增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高。在跑步過程中,身體會分泌多巴胺等化學物質(zhì),這些物質(zhì)可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作,使我們感到愉悅和放松。當我們心情低落時,放開了跑一跑,的確能夠消除人的郁悶心理。跑步分散了注意力,原本因沮喪引起的不適也就被忽略了。
比如,美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特在運用跑步對沮喪病人進行治療后得出結(jié)論:跑步是許多情緒消沉者的合理藥方,因為它簡便易行,又不會引起副作用,還能強身健體。吃對食物也能有效改善心情,當出現(xiàn)情緒低落或抑郁癥狀時,可以選擇食用一些全谷類食物、新鮮水果蔬菜、海產(chǎn)品和巧克力等,這些食物不僅可以讓你趕走抑郁,還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。
(二)增強自信積極心態(tài)
科學合理跑步能讓人變瘦變美,擁有更積極健康心態(tài),增強自信。都說跑步出汗有助于身體排出毒素,讓皮膚變得更好。運動讓人變美不是因為長相改變了,而是體型更勻稱,整體更具活力。熱愛運動的人往往體型更勻稱,比缺乏運動而一身肥肉的人形象更佳;
經(jīng)常運動的人無論是走路奔跑,還是舉手投足間都更加充滿活力和力度;經(jīng)常運動的人更加自信,自我滿意感更高,這也會讓人看上去容光煥發(fā)。堅持跑步的人,在運動中流汗,一定程度上幫助身體排出多余的水分和積累的毒素。長期堅持跑步的人,和同齡的人相比,會更年輕和富有氣色,實現(xiàn)真正的 “逆生長”。身體的贅肉會開始減少,脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,肌肉更加緊致,身體曲線也會變得優(yōu)美。
(三)提升大腦功能
人在堅持跑步的過程,會增加大腦的血液流動,促進腦部發(fā)育。德國明斯特大學的神經(jīng)系統(tǒng)科學家的試驗結(jié)果表明,有跑步習慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,該因子可促進(特別是海馬體中的)神經(jīng)細胞的生長,并延長神經(jīng)細胞的壽命。這部分體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高,這意味著,他們有更好的覺醒和應激反射能力。跑步促使大腦長出新神經(jīng)突觸,提高反應速度和記憶力。跑步可以提升體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)如內(nèi)啡肽的水平,從而改善情緒,還有減輕抑郁的功效。跑步能刺激自己的 “新生神經(jīng)元”,從而緩解焦慮,讓大腦工作在更好的環(huán)境中,使人聰明,提高自身的思維能力。
四、跑步改變?nèi)松?/h3>
跑步不僅僅是一種身體上的鍛煉,更是一種對人生的積極影響。它賦予我們對人生更強的掌控感,激勵著我們勇敢地前行。
長期堅持跑步的人,往往有著更強的自律能力。他們能夠克服懶惰和拖延,按照自己的計劃去執(zhí)行跑步任務。這種自律不僅僅體現(xiàn)在跑步上,還會延伸到生活的各個方面。他們會更加合理地安排時間,高效地完成工作和學習任務。因為他們知道,只有通過自律,才能實現(xiàn)自己的目標,掌控自己的人生。
跑步還能讓我們在面對困難和挑戰(zhàn)時更加勇敢。每一次跑步都是一次挑戰(zhàn)自我的過程,無論是突破自己的跑步距離還是提高跑步速度,都需要我們有足夠的勇氣和毅力。在這個過程中,我們學會了如何面對困難,如何在逆境中堅持下去。這種勇氣會傳遞到我們的生活中,讓我們在面對工作上的壓力、生活中的挫折時,不再輕易退縮,而是勇敢地迎接挑戰(zhàn)。
跑步讓我們更加珍惜健康,明白健康是人生最寶貴的財富。當我們通過跑步改善了自己的身體狀況,我們會更加注重飲食的健康、作息的規(guī)律。我們會主動遠離不良的生活習慣,選擇更加積極健康的生活方式。因為我們知道,只有擁有健康的身體,才能更好地去追求自己的夢想,實現(xiàn)自己的人生價值。
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