誰(shuí)說(shuō)生完娃就只能是S胖子？！我要做一輩子辣媽

2016-9-8 作者: 小愛(ài)媽媽

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其實(shí)從萬(wàn)惡而又舒適的大學(xué)開(kāi)始，我就成功抵達(dá)微胖界!剛?cè)肷鐣?huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ页晒Φ挠蔑灨?、方便面等各種垃圾食品讓自己飆到了125斤。鏡子和鏡頭從我的世界里基本消失，所以那會(huì)的照片并不是太多。直到某一天被領(lǐng)導(dǎo)叫進(jìn)了辦公室，指著我的褲子說(shuō)：明文規(guī)定不能穿過(guò)緊的褲子。你這是幾個(gè)意思？！我低頭看著快撐爆褲子的肥腿，馬上向領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)錯(cuò)道歉出門(mén)。我智商終于上線(xiàn)了:天啊，不是褲子過(guò)緊，這就是傳說(shuō)中的胖?。‘?dāng)羞恥心就回歸。我要減肥！

達(dá)人小檔案

我的故事和她近距離交流>

我用倒退的方法反思自己胖起來(lái)的原因：1、工作壓力大，吃盒飯都是在電腦前完成，快速搞定。2、連續(xù)加班，下班后凌晨2點(diǎn)吃夜宵。于是，針對(duì)這兩點(diǎn)，我開(kāi)始戒夜宵、戒快餐。吃飯盡可能離開(kāi)辦公桌，去到相對(duì)輕松的區(qū)域，茶水間那些，讓自己吃的速度慢下來(lái)。5個(gè)月后從125斤瘦回了108斤。

但接下來(lái)出現(xiàn)了一個(gè)漫長(zhǎng)的平臺(tái)期，極其具有挫敗感。無(wú)論怎樣減少飲食，體重都不會(huì)減少。我開(kāi)始打減肥藥的主意，最初不敢買(mǎi)藥品，所以嘗試了荷葉、決明子、山楂這些。天知道頻繁吃這些對(duì)于本身體質(zhì)偏寒的我是多大的打擊，但當(dāng)時(shí)就是想快點(diǎn)再瘦一點(diǎn)。然后我腸胃就這樣說(shuō)傷就傷了。胃鏡檢查也照出了三個(gè)結(jié)果：胃炎、胃竇炎、十二指腸潰瘍，外加習(xí)慣性便秘。這些噩耗卻沒(méi)有打消我用極端手法減肥的那顆玻璃心。當(dāng)聽(tīng)到表妹因?yàn)殚L(zhǎng)期使用減肥藥傷及子宮，并花了兩年時(shí)間才恢復(fù)生育能力時(shí)，我石化了！原來(lái)這樣真的是錯(cuò)！必須停下來(lái)，用健康的減肥法了！

減肥方法

飲食

剛生完寶寶的時(shí)候，由于要哺乳，所以我并不敢刻意地控制飲食。在寶寶斷奶后，我開(kāi)始逐步減少晚飯的高脂肪高熱量食物的攝取量。同時(shí)，早餐也一般也會(huì)越傾向選擇含脂肪少的食品。更喜歡吃谷類(lèi)食物。有時(shí)候會(huì)另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果。午飯晚餐正常吃，但是少吃油膩高熱量的，多次蔬果，零食也戒掉了。

之后由于工作的原因，我學(xué)會(huì)了給自己制定飲食計(jì)劃，基本按照飲食計(jì)劃安排一天的飲食。有一點(diǎn)小建議，覺(jué)得女性應(yīng)該要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

運(yùn)動(dòng)

一周爬一次山（運(yùn)動(dòng)量還是極低）正當(dāng)我開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)(應(yīng)該是1個(gè)月的時(shí)間吧) 沒(méi)有預(yù)告的寶寶胚芽出現(xiàn)了?？赡芤?yàn)橹皩?duì)身體的傷害并沒(méi)有完全恢復(fù)，妊娠孕吐反應(yīng)極其強(qiáng)烈（住院一周加一個(gè)多星期每天打點(diǎn)滴）寶寶出生前我體重到了120，寶寶出生6斤而我仍然有110左右。為了保證寶寶的口糧，我又胖到了130。直到寶寶14個(gè)月，開(kāi)始斷奶，按照之前的減肥經(jīng)歷，我還開(kāi)始帶娃（負(fù)重）行走和爬樓梯。

寶寶4歲后，好友（也是辣媽一枚）向我強(qiáng)調(diào)力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的重要性，當(dāng)然最主要是她抱娃炫人魚(yú)線(xiàn)的照片辣眼睛，于是我開(kāi)始快步走。晚飯后會(huì)去到體育中心進(jìn)行快步走，當(dāng)時(shí)并不知道運(yùn)動(dòng)前后要拉伸，所以第二天大腿中間部位酸痛，可能因?yàn)樯晖掴}質(zhì)流失快，膝蓋也隱隱有痛感。就這樣又停頓了一年后，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系接觸到運(yùn)動(dòng)和健身，我開(kāi)始知道如何簡(jiǎn)單的制定健身方案。先到健身做簡(jiǎn)單測(cè)試和運(yùn)動(dòng)方式的了解，然后回到家按運(yùn)動(dòng)計(jì)劃慢慢練?，F(xiàn)在的我也不再單純的追求體重秤上的數(shù)字，我覺(jué)得優(yōu)美的線(xiàn)條和體脂率才是最辣眼睛的！

　常做運(yùn)動(dòng)：爬山 瑜伽 快步走 健身

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

覺(jué)得減肥過(guò)程最困難的是什么，如何克服的？

減肥最初期的困難是管住嘴。胖的時(shí)候我全身最辛苦的就是嘴，除了8小時(shí)睡覺(jué)基本沒(méi)有休息的時(shí)候，喜歡的零食都是絕對(duì)“身材殺手神器”那類(lèi)的，比如薯片、曲奇餅、蛋糕、碳酸飲料......而且在工作壓力或者緊張的時(shí)候，手和嘴的配合就更高速。如何克服不吃零食的秘訣就是：不買(mǎi)！沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)沒(méi)有傷害！逛超市連零食區(qū)域都不瞧一眼，如果不小心瞟到就在心里狠狠的罵一句：都胖成醬紫還好意思再吃？！

已經(jīng)減下來(lái)多久了？減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計(jì)劃還跟減肥時(shí)候一樣嗎？

保持目前的體重已經(jīng)有2年多了。飲食方面，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)和健身的知識(shí)，知道減肥期的正確飲食方式。碳水（米飯等主食）會(huì)減量，優(yōu)秀蔬果的攝入會(huì)加大。把一天飲食的重心放在白天（早上和中午）。

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期之類(lèi)的問(wèn)題？

每一個(gè)減肥的人都應(yīng)該碰到過(guò)這樣的痛苦時(shí)期。在第一次盲目減肥期，當(dāng)戒掉夜宵和快食那些不好習(xí)慣后，的確瘦了不少。但也很快就遇到了平臺(tái)期，體重停滯不前，不管我如何減少飲食量。當(dāng)時(shí)我想到的是荷葉、番瀉葉那些草藥。后果也擺在那里；第二次減肥是在斷奶后，我基本用運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就較為簡(jiǎn)單的解決掉這個(gè)平臺(tái)期的問(wèn)題。

現(xiàn)在減下來(lái)了，還在堅(jiān)持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？

還有堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)有以前那么高頻率了，一周大概3次吧。

感覺(jué)現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

當(dāng)然是周?chē)说难酃獍　＿€有就是得跟人解釋真的沒(méi)有去過(guò)韓國(guó)。

減下來(lái)之后最想做的一件事情是什么？

把衣柜里所有衣服全部換小幾碼，哈哈哈哈哈。

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