每逢節(jié)日胖三斤

有不少小伙伴想通過運(yùn)動來減肥

但是錯(cuò)誤的運(yùn)動動作不僅無效

而且還傷身

小編整理了下面6種熱門運(yùn)動最易犯的錯(cuò)誤，一起來學(xué)習(xí)~

健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)，健走時(shí)若擺臂力度過猛、幅度過大，會導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損，老年人尤其要注意。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運(yùn)動幅度，還會影響走路時(shí)的身體平衡。

因此，健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。

跑步過程中常見的錯(cuò)誤姿勢有兩個(gè)：

1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。長期以此姿勢跑步，易使關(guān)節(jié)軟骨受損，形成X型腿。跑步時(shí)應(yīng)確保雙腳始終平行。

2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時(shí)間，易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。

正確做法是：腳部滾動著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

由于參與運(yùn)動的人身體狀態(tài)參差不齊，動作難易、節(jié)奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運(yùn)動損傷。如果覺得動作、節(jié)奏跟不上，千萬不要勉強(qiáng)，應(yīng)選擇相對簡單、節(jié)奏稍慢的舞曲。

初學(xué)者可選擇時(shí)長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習(xí)，并注意控制運(yùn)動量，以每次半小時(shí)，隔天跳一次為宜。待動作熟練后再增加運(yùn)動量。

做深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能超過腳尖，否則關(guān)節(jié)軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現(xiàn)勞損。

仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯(cuò)誤就是起身時(shí)雙手用力抱頭。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。

正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦后（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動作不宜過猛。

很多人做平板支撐都會“塌腰”，以至于做完后會出現(xiàn)腰部、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關(guān)，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升后再練習(xí)平板支撐。

需要注意的是，完成動作后，適當(dāng)做些拉伸活動，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出現(xiàn)肌肉痙攣。

來源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

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