核心提示：秋冬季天氣寒冷，不適合高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動?？熳哌\(yùn)動強(qiáng)度適中，燃脂效果非常不錯，因而是秋冬季減肥的首選運(yùn)動方法。在控制飲食的同時堅(jiān)持快走，整個秋冬季可以減肥20斤，這可不是小數(shù)目哦。

　　快走效果

　　1.全身都會瘦

　　2.上半身能瘦臉、手臂和腹部

　　3.下半身以臀部和大腿瘦最多

　　每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動量。

　　每次快走45分，有效減脂建議量。

　　每次快走60分，強(qiáng)化效果。

　　快走是有氧運(yùn)動，所以會燃燒全身的脂肪。

　　體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

　　因?yàn)橄掳肷淼闹颈壤?，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

　　每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以減肥20斤，除了上半身會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

　　但因?yàn)槿碇亓慷級涸谛⊥龋嗌贂懢毜叫⊥燃∪馊?，?dān)心造成蘿卜腿的話，除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運(yùn)動之后按摩小腿。所以說，快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

　　雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此，臉頰不胖的人，可能會出現(xiàn)臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會說這個運(yùn)動適合臉頰豐滿的圓身體質(zhì)，扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)，否則很容易減肥減到一半，臉頰就開始凹陷了。

　　正確的快走姿勢

　　走路運(yùn)動一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動作來區(qū)分：

　　第一種，散步

　　散步運(yùn)動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運(yùn)動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

　　第二種，走路

　　走路運(yùn)動，步伐依個人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動量。

　　第三種，活力健走

　　活力健走運(yùn)動，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　第四種，快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　第五種，競走

　　競走運(yùn)動，就是為了競技速度而做的運(yùn)動步法，奧林匹克運(yùn)動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

年前快速爆瘦20斤的21天減肥法｜附詳細(xì)食譜
快走能減肥嗎（快走減肥，走路減肥方法）
快速減肥 一個月瘦20斤成功案例
秋斷食減肥法：讓我一個月暴瘦20斤！
一個月瘦20斤的減肥方案
一個月輕松減20斤，堅(jiān)持“秋斷食”脂肪嘩嘩掉！
減肥食譜一周瘦10斤，快速減肥最詳細(xì)一日三餐菜單
瘦身的方法，學(xué)生最快減肥計劃 健康瘦身減肥方法，秋冬季節(jié)該如何減肥
秋冬減肥有方法 瘦身又健康
冬天減肥最快的方法（冬天減肥方法，冬季減肥）

網(wǎng)址: 詳細(xì)快走減肥方案 秋冬減20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview417519.html