核心提示：秋冬季天氣寒冷，不適合高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)?？熳哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，燃脂效果非常不錯(cuò)，因而是秋冬季減肥的首選運(yùn)動(dòng)方法。在控制飲食的同時(shí)堅(jiān)持快走，整個(gè)秋冬季可以減肥20斤，這可不是小數(shù)目哦。

　　快走效果

　　1.全身都會(huì)瘦

　　2.上半身能瘦臉、手臂和腹部

　　3.下半身以臀部和大腿瘦最多

　　每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

　　每次快走45分，有效減脂建議量。

　　每次快走60分，強(qiáng)化效果。

　　快走是有氧運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)燃燒全身的脂肪。

　　體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

　　因?yàn)橄掳肷淼闹颈壤酝尾孔疃?，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走?huì)大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

　　每天快走一小時(shí)，配合飲食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以減肥20斤，除了上半身會(huì)變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

　　但因?yàn)槿碇亓慷級(jí)涸谛⊥龋嗌贂?huì)鍛練到小腿肌肉群，擔(dān)心造成蘿卜腿的話，除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運(yùn)動(dòng)之后按摩小腿。所以說(shuō)，快走比較適合小腿沒(méi)有肌肉或是小腿不胖的人來(lái)做。

　　雖然說(shuō)快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時(shí)，臉頰和上半身的脂肪也會(huì)跟著減少。因此，臉頰不胖的人，可能會(huì)出現(xiàn)臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會(huì)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合臉頰豐滿的圓身體質(zhì)，扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)，否則很容易減肥減到一半，臉頰就開始凹陷了。

　　正確的快走姿勢(shì)

　　走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分：

　　第一種，散步

　　散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。

　　第二種，走路

　　走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。

　　第三種，活力健走

　　活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　第四種，快速健走

　　快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　第五種，競(jìng)走

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競(jìng)走的速度在14.5公里以上，這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。

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