首頁(yè) 資訊只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有益？專(zhuān)家提醒：科學(xué)健身才有益于健康

只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有益？專(zhuān)家提醒：科學(xué)健身才有益于健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 13:11

高苑制圖

□見(jiàn)習(xí)記者趙舒妍

如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康問(wèn)題，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康。雖然運(yùn)動(dòng)有益于健康，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)或盲目運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到好的效果，有時(shí)會(huì)適得其反，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不少人對(duì)科學(xué)健身認(rèn)識(shí)不足

隨著城市發(fā)展，市民的生活環(huán)境越來(lái)越好。綠化面積大了，活動(dòng)場(chǎng)地多了，運(yùn)動(dòng)健身器材也多了，不少人走出家門(mén)，進(jìn)行鍛煉?！拔冶緛?lái)是跳廣場(chǎng)舞的，后來(lái)老年大學(xué)的一個(gè)朋友太極拳打得好，我們一群老姐妹便跟著她一起學(xué)打太極拳?！笔忻裥ぜt表示，每次運(yùn)動(dòng)，她都沒(méi)有考慮過(guò)是否適合自己，“運(yùn)動(dòng)不都是有益于健康嗎，難道還有所區(qū)分？”

夜跑、練瑜伽、跳廣場(chǎng)舞……這些運(yùn)動(dòng)方式隨處可見(jiàn)，可有多少人真正了解自己是否適合這些運(yùn)動(dòng)？記者對(duì)此進(jìn)行了走訪調(diào)查。在20位受訪者中，18人是受他人影響選擇的健身方式，并認(rèn)為自己選擇的健身方式對(duì)身體有好處，其中，僅有4人對(duì)科學(xué)健身知識(shí)有了解?！拔沂桥笥押拔襾?lái)的，我們兩個(gè)互相監(jiān)督，一方面想練出好看的腹肌，一方面希望強(qiáng)身健體?！眲倧慕∩矸砍鰜?lái)的陳博文說(shuō)，“沒(méi)來(lái)健身之前，我沒(méi)研究過(guò)科學(xué)健身的方法，以前只知道做仰臥起坐可以練腹肌，來(lái)這兒之后通過(guò)教練的講解和訓(xùn)練，我收獲了不少健身知識(shí)?！?/p>

家住都市花園小區(qū)的陳邦國(guó)告訴記者，每天晚上他都會(huì)和愛(ài)人一起散步?！耙郧拔蚁矚g打麻將，被孩子教育‘年紀(jì)大了要注重健康，打麻將一直坐著對(duì)身體不好’，現(xiàn)在我們每天都會(huì)從家走到魚(yú)梁洲，再走回來(lái)?！标惏顕?guó)說(shuō)，他還經(jīng)常會(huì)在手機(jī)上了解一些科學(xué)健身的知識(shí)。

盲目鍛煉可能適得其反

正如很多事情都有兩面性一樣，運(yùn)動(dòng)也是一把“雙刃劍”?？茖W(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)可以提高人體健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)；而盲目、不適度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)傷害身體。

60歲的張海知家住驤龍國(guó)際小區(qū)，每天晚飯后，他都會(huì)下樓散步。然而有一回，張大爺因?yàn)槊つ垮憻?，結(jié)果傷了身體?！扒岸螘r(shí)間，我看門(mén)衛(wèi)楊師傅天天在那兒搖頭晃腦的，我便去問(wèn)他，他說(shuō)他是在網(wǎng)上學(xué)的，多活動(dòng)脖子可以治療頸椎病?！睆埓鬆敵Ｄ瓯活i椎病困擾，聽(tīng)到這些，他就開(kāi)始跟著楊師傅學(xué)?！皠傞_(kāi)始覺(jué)得效果不錯(cuò)，脖子沒(méi)那么酸脹了。”然而堅(jiān)持一個(gè)多月后，有天早上起來(lái)，張大爺突然感覺(jué)脖子疼痛加劇。“當(dāng)時(shí)站都站不穩(wěn)，我第一反應(yīng)是高血壓犯了，趕緊給兒子打電話(huà)，讓他送我去醫(yī)院。”張大爺說(shuō)，“專(zhuān)家說(shuō)這種搖頭晃腦的動(dòng)作對(duì)于我來(lái)說(shuō)只會(huì)加重病情，起不到治療的效果，還會(huì)引起其它的病?！笨祻?fù)回家后，張大爺再也不敢隨隨便便鍛煉身體了。

記者在采訪中了解到，像張大爺這樣因?yàn)榻∩矸绞讲划?dāng)，不僅沒(méi)起到健身效果，反而導(dǎo)致病情加重的事例并不少見(jiàn)。19歲小伙楊一樊身高一米八，體重達(dá)258斤，因患有“三高”（高血脂、高血壓、高血糖），他的正常生活受到嚴(yán)重影響。為了減肥，他請(qǐng)了私人教練做針對(duì)性的訓(xùn)練?！敖叹毥o我每天制訂的有計(jì)劃，剛開(kāi)始的半個(gè)月我就瘦了6斤，為了加快瘦身進(jìn)度，我回家后繼續(xù)用跑步機(jī)鍛煉，然而，除了感覺(jué)累和膝蓋疼，我想要的效果卻沒(méi)有達(dá)到?！睏钜环f(shuō)，“當(dāng)膝蓋疼了半個(gè)月后我跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)我的膝蓋由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而受損，可能是永久性的損傷。”

選擇適合自己的健身方式

“許多中老年人對(duì)自己的身體、體育運(yùn)動(dòng)不了解，就盲目健身，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成傷害?！笔畜w育運(yùn)動(dòng)中心副主任閆勇對(duì)科學(xué)健身的重要性非常了解，他說(shuō)，“例如，哮喘患者就不宜跑步、打球，這些運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)哮喘，最合適他們的運(yùn)動(dòng)是游泳、健步走，這樣的運(yùn)動(dòng)可減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)，有助于病情的好轉(zhuǎn)。”

健身也存在風(fēng)險(xiǎn)，你真的會(huì)科學(xué)健身嗎？襄陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院頸腰椎病專(zhuān)科副主任醫(yī)師余鵬介紹，運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，通過(guò)肌肉力量刺激讓骨骼更強(qiáng)健，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)免疫力，刺激新陳代謝，增強(qiáng)心、肺功能?！氨热缟鲜鰪埓鬆?shù)陌咐?，張大爺想要鍛煉頸椎，就應(yīng)先了解頸椎的構(gòu)造?；加蓄i椎病的人最忌諱做點(diǎn)頭和低頭的動(dòng)作，反復(fù)做此類(lèi)動(dòng)作會(huì)加重肌肉和韌帶的損傷，并加速關(guān)節(jié)的磨損。”余鵬說(shuō)，“高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是隨大流，不要?jiǎng)e人做什么我就做什么?！?/p>

科學(xué)的健身方式要與自身體質(zhì)相適應(yīng)。余鵬建議，年輕人適合相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等；中老年人適合慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)。其中，跳廣場(chǎng)舞的中老年人要盡量少做旋轉(zhuǎn)、下腰等高強(qiáng)度動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)有損傷的要避免做下蹲動(dòng)作。還有一些人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如，糖尿病患者由于身體中大部分的胰島素完全失去作用，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體脂肪會(huì)過(guò)速分解，引發(fā)酸中毒；高血壓患者如果血壓沒(méi)有得到控制，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)有危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。只有選擇適合自己的健身方式才能在運(yùn)動(dòng)中趨利避害，達(dá)到健身的目的。

健身的過(guò)程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。突然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能無(wú)法達(dá)到健身的效果，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，有針對(duì)性、有計(jì)劃性的鍛煉，并且堅(jiān)持鍛煉才能收獲健康。

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