原創(chuàng) 滬小康 滬小康

在快節(jié)奏生活中，人們生活方式發(fā)生轉(zhuǎn)變，慢性疾病逐漸成為當(dāng)代人健康的主要“殺手”。

其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉就能讓人保持良好身體狀態(tài)，還有助于預(yù)防疾病、提升心理健康。涼爽的秋天就要到來(lái)，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

上海市第五人民醫(yī)院骨科

吳俊國(guó) 主任醫(yī)師

01

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 有益身心

運(yùn)動(dòng)，不僅包括常見(jiàn)鍛煉方式，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，還包括日常生活中的積極行為，如走步、上下樓步行、做家務(wù)等。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有著顯著的益處：

首先，有助于控制體重。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗多余的熱量，幫助減脂塑形，預(yù)防肥胖和相關(guān)疾病，如心臟病和糖尿病。

其次，有益心血管健康。有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，降低血壓、改善血液循環(huán)，預(yù)防心臟病和卒中。

此外，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉，提高代謝率，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。

除有益身體健康，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康同樣重要：

運(yùn)動(dòng)可釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升大腦中的快樂(lè)感，并減輕壓力、焦慮和抑郁。

定期鍛煉還可改善睡眠質(zhì)量，提升注意力和集中力，增強(qiáng)自信心和自尊心。

02

錯(cuò)誤鍛煉 易致?lián)p傷

不過(guò)，我們要牢記：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或不合理的運(yùn)動(dòng)方式，可能導(dǎo)致各種損傷和傷害。以下是常見(jiàn)錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。

01

肌肉拉傷與扭傷

過(guò)度用力、突然劇烈運(yùn)動(dòng)、不正確姿勢(shì)等，可能導(dǎo)致肌肉拉傷或扭傷。這種情況下，肌肉纖維受到過(guò)度拉伸或扭曲，會(huì)引起疼痛、腫脹和功能受限。

02

骨折與骨裂

高強(qiáng)度沖擊、摔倒、不恰當(dāng)?shù)闹貏?dòng)作等，可能導(dǎo)致骨折或骨裂。例如，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外碰撞、摔倒姿勢(shì)不當(dāng)?shù)取?/p>

03

關(guān)節(jié)損傷

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、過(guò)度負(fù)荷、不適當(dāng)?shù)奶S等，可能對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。常見(jiàn)關(guān)節(jié)損傷，包括膝蓋的前交叉韌帶損傷、脫臼等。

04

腰椎間盤(pán)突出與腰肌勞損

錯(cuò)誤的姿勢(shì)和腰部過(guò)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損，引起腰痛、坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題。

05

超負(fù)荷引起的慢性損傷

過(guò)度訓(xùn)練、頻繁的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致肌肉疲勞、關(guān)節(jié)炎或肌肉酸痛等慢性損傷。

06

腱鞘炎與滑囊炎

反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作、不正確的手部姿勢(shì)等，可能導(dǎo)致腱鞘炎（比如網(wǎng)球肘）和滑囊炎等炎癥性損傷。

07

心血管問(wèn)題

過(guò)度劇烈的體力活動(dòng)可能對(duì)心血管系統(tǒng)造成壓力，導(dǎo)致心臟問(wèn)題，尤其是長(zhǎng)期缺乏鍛煉者，突然劇烈運(yùn)動(dòng)更容易引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

03

起步走好 保持信念

對(duì)于很多人而言，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可能是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。以下幾個(gè)貼心提示可幫大家踏好第一步。

01

設(shè)定明確目標(biāo)

明確自己想要達(dá)到何種目標(biāo)，如減肥、增強(qiáng)體能等，以便在堅(jiān)持過(guò)程中不斷激勵(lì)自己。

02

尋找合適的運(yùn)動(dòng)方式

選擇感興趣且適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跳舞、瑜伽等，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更能保持熱情。

03

制定合理的計(jì)劃

從小目標(biāo)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防疲勞或受傷。

04

找到互助伙伴

與家人、朋友一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)，交流經(jīng)驗(yàn)，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和持久性。

此外，保證合理飲食和充足睡眠，也能讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更佳的效果。

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