導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代人忙于生存，很少會(huì)進(jìn)行體育鍛煉，在這里我呼吁所有的人都適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的是可以給我們太多好處了。今天讓我們看看堅(jiān)持鍛煉，身體會(huì)發(fā)生的變化，運(yùn)動(dòng)可以給我們什么好處，我們又應(yīng)該如何去練？

一、體脂率降低

堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率降低了。體脂率指的是人體中脂肪的占比，通常來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年男性的體脂率為15%到18%，一個(gè)成年女性的體脂率為百分之25到28%。女性因?yàn)樯碓蚩梢员饶行缘捏w脂率稍微高一些。

體育鍛煉可以消耗一部分的熱量，并且可以分解脂肪。所以我們堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，就可以讓自己的體脂率降低，反映在身體方面會(huì)出現(xiàn)三個(gè)現(xiàn)象，第一個(gè)現(xiàn)象是身材越來(lái)越苗條了，第二個(gè)現(xiàn)象是體重?cái)?shù)字越來(lái)越輕了，第三個(gè)現(xiàn)象是腰圍、臀圍、胸圍等數(shù)字有一定的降低。

若是你想要通過(guò)體育鍛煉高效減肥，可以選擇每天進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以進(jìn)行游泳、慢跑、跳繩、散步、競(jìng)步走等運(yùn)動(dòng)，不要一直只進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)的種類，你才會(huì)獲得非常好的效果。

二、肌肉量提高

堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉含量提高了。所有的體育鍛煉都可以根據(jù)進(jìn)行的力度分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，眾所周知，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們練出肌肉，但實(shí)際上只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，也可能會(huì)練出肌肉。長(zhǎng)期進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，你下肢的肌肉含量也會(huì)有一個(gè)快速的提升。

若是你想通過(guò)體育鍛煉提高自己的肌肉含量，最好是選擇針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果能借助固定器械與自由力量器械，你得到的鍛煉就會(huì)更好。除此之外，我們還需在鍛煉期間攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，幫助肌肉成長(zhǎng)。

三、精神狀態(tài)轉(zhuǎn)好

堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)越來(lái)越好了，這是為什么呢？現(xiàn)在比較公認(rèn)的說(shuō)法是，運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們消除不好的負(fù)面情緒，帶來(lái)愉快的好情緒。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情越來(lái)越好了，自己的精神世界越來(lái)越開(kāi)朗了，自己的性格越來(lái)越陽(yáng)光，整個(gè)人越來(lái)越自信了。

四、身體健康了

體育鍛煉對(duì)于人體最大的好處在于可以帶來(lái)健康。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)擁有一個(gè)更好的體質(zhì)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速各個(gè)機(jī)能的運(yùn)作，讓我們提高免疫功能、肌肉力量、呼吸力量等。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在你已經(jīng)知道了，堅(jiān)持體育鍛煉可以給我們這么多的好處，真的是讓人又驚又喜。其實(shí)體育鍛煉的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，我只是說(shuō)了四個(gè)比較常見(jiàn)的點(diǎn)，實(shí)際上堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉的人還會(huì)發(fā)生很多你意想不到的變化。而這些變化，就等著你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后自己去發(fā)現(xiàn)啦。

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