健身球健身方法

健身球健身方法

　　健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。下面小編為大家介紹的是健身球健身方法，歡迎大家閱讀了解！

　　健身球作為一種簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身器械 ，受到許多白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，很多人都把可愛(ài)的健身球買(mǎi)回家，平時(shí)一有時(shí)間就把它拿出來(lái)玩玩，但也有一部分人不知道應(yīng)該怎么玩才好。

　　健身教練提醒你，健身球雖然是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單、安全的健身方式，但在家中自己練習(xí)時(shí)也要注意正確的練習(xí)方法，本期向您介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的玩法。 在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

　　1.俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。

　　2.擴(kuò)胸抱肩 鍛煉部位：胸部、后肩 動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做。

　　3.上臂屈伸 鍛煉部位：肱二頭肌 動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

　　4.俯身抬舉 鍛煉部位：上臂部、腹部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

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　　健身球作為一種簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身器械 ，受到許多白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，很多人都把可愛(ài)的健身球買(mǎi)回家，平時(shí)一有時(shí)間就把它拿出來(lái)玩玩，但也有一部分人不知道應(yīng)該怎么玩才好。

　　健身教練提醒你，健身球雖然是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單、安全的健身方式，但在家中自己練習(xí)時(shí)也要注意正確的練習(xí)方法，本期向您介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的玩法。 在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

　　1.俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。

　　2.擴(kuò)胸抱肩 鍛煉部位：胸部、后肩 動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做。

　　3.上臂屈伸 鍛煉部位：肱二頭肌 動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

　　4.俯身抬舉 鍛煉部位：上臂部、腹部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

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