健身球是一種外觀看起來像玩具，卻能承重400公斤的器材。最初，它主要用于醫(yī)療康復(fù)，而如今已廣泛應(yīng)用于健身領(lǐng)域。除了帶有趣味性，這些器材還可以訓(xùn)練背部、胸部、腿部、肩部、臀部等多個肌肉群。特別對于產(chǎn)婦和孕婦來說，健身球是首選之一，它可以幫助順利分娩并改善身體不適。但很多健身初學(xué)者對健身球還很陌生，讓我們一起來了解一下吧！

什么是健身球：

健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。同時也是用于孕婦活動的首選產(chǎn)品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經(jīng)被喜愛運動的年輕男女接受。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動，那就是健身球操。

瑜伽球的功效：

一、健身球可以提高身體

相比較瑜伽而言，用健身球健身加了很多的趣味性的同時，還能提高身體柔韌性、使我們增強對肌肉群的控制能力，讓身體更加的靈活、柔軟。

二、更有趣味、不枯燥

在健身房使用器械，例如：跑步機、杠鈴、啞鈴、推胸器、推舉器……都是重復(fù)的做動作，就會顯得比較枯燥、無聊，用健身球，可以做很多不同的動作，如：舉球跳躍、躺在球上、坐在球上…

三、做力量訓(xùn)練

健身球還可以做很多的核心力量訓(xùn)練，如：在健身球上做俯臥撐、健身球直腿靜態(tài)臀橋、仰臥健身球交替抬腿、健身球平板支撐、健身球西西里卷腹、健身球直腿反向卷腹…這些動作都可以強化身體力量，使肌肉更加結(jié)實、身體線條可以更加好看。

四、幫助孕婦

適當?shù)倪\動可以幫助孕婦打開骨盆，幫助胎兒順產(chǎn)，懷孕3-7月的孕婦做健身球運動，對自身和胎兒都是有很多好處的。孕婦通過緩慢的健身球練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的耐力、靈活性，促進身體的血液循環(huán)，起到對身體的按摩作用。（在用健身球運動的過程中一定要注意，動作幅度不能太大，以免影響胎兒）

五、產(chǎn)后修復(fù)

女人在生完孩子之后，身體也會面對巨大的變化，如：圓肩駝背、腹部下垂、肌肉酸痛…產(chǎn)后通過健身球運動能修復(fù)身體情況，如：坐姿肩外旋、跪姿脊柱卷下、交替對角支撐、天鵝下潛、動態(tài)直腿肩橋、靜態(tài)直腿肩橋、跪姿平板支撐等動作。健身球運動在改善身體的同時還能提高自身氣質(zhì)。

瑜伽球怎么練：

1. 骨盆傾斜

坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。

2. 卷腹練習(xí)

坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。

3. 對側(cè)起身

身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。返回搜狐，查看更多

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