男生健身計(jì)劃

2024-07-30 22:27:02

1.設(shè)定好目標(biāo)、時(shí)間剛?cè)ソ∩矸浚胁簧傩率侄际浅鲇谝粫r(shí)興奮，感覺(jué)自己第二天就能變強(qiáng)壯了。

看見(jiàn)什么器械就練，什么都想嘗試。啞鈴、杠鈴、固定器械、跑步機(jī)、動(dòng)感單車，只要能看見(jiàn)的都過(guò)一遍，練完之后還要再去打沙袋，完事之后還要做幾十個(gè)仰臥起坐，覺(jué)得還不滿意再去擺弄幾下戰(zhàn)斗繩。結(jié)果到了第二天，要么渾身酸痛起不來(lái)，要么一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，突然你發(fā)覺(jué)健身遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么容易。再看看那些練得好的肌肉男，發(fā)現(xiàn)自己太弱了。新人為什么容易放棄？正是因?yàn)闆](méi)有目標(biāo)，沒(méi)有計(jì)劃，沒(méi)有安排好時(shí)間。

①先定好目標(biāo)根據(jù)目前的身材來(lái)想象一下：自己需要練出什么樣的身材。比如你體脂過(guò)高，脂肪層過(guò)厚，你想通過(guò)健身達(dá)到減脂效果。你身材偏瘦弱，渾身沒(méi)什么肉，你想通過(guò)健身變得壯一些。你身材不胖不瘦，處于中間狀態(tài)，想練成幾塊腹肌，胸肌變厚一些。如果你只是單純性來(lái)鍛煉，那就不用考慮計(jì)劃，直接開(kāi)練，想怎么練就怎么練。

②安排1周的訓(xùn)練時(shí)間確定目標(biāo)之后，你就要確定可用于健身的時(shí)間。通常去健身房鍛煉都是在晚上，上班族偏多一些。比如你晚上18點(diǎn)下班，你幾點(diǎn)可以去健身房，鍛煉時(shí)間設(shè)定多長(zhǎng)時(shí)間，之后洗澡、回家吃飯的時(shí)間需要多久。如果你經(jīng)常加班，什么時(shí)候去健身房鍛煉，可以訓(xùn)練的時(shí)間又有多少。你想在1周內(nèi)訓(xùn)練幾次，確定之后，寫下大致的時(shí)間規(guī)劃。這樣前期就有了一個(gè)大致的時(shí)間值。總體而言業(yè)余健身需要以“不影響日常工作、生活”為基礎(chǔ)來(lái)安排時(shí)間。

2.制定訓(xùn)練計(jì)劃新人入門，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題除了漫無(wú)目的，還有急躁現(xiàn)象。動(dòng)作沒(méi)學(xué)會(huì)就開(kāi)始上大重量。要么不知道這個(gè)動(dòng)作是練什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，結(jié)果一天比一天累。這些都是不可取的訓(xùn)練方法。那么到底該如何制定適合自己的健身計(jì)劃呢？①先進(jìn)行慢跑活動(dòng)如果之前沒(méi)有任何鍛煉，就需要先提升肺活量。即便你想通過(guò)器械來(lái)鍛煉，還是需要通過(guò)慢跑來(lái)熱身，這樣身體才能被充分預(yù)熱。通過(guò)跑步機(jī)調(diào)節(jié)好時(shí)間，設(shè)定好速度，注意雙腳的步頻，手臂的擺動(dòng)，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，肺活量會(huì)得到明顯提升。

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