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團(tuán)隊(duì)健康體能訓(xùn)練法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:45

　　作者：向靜文等9人

　　學(xué)生參加體育鍛煉時(shí),自身的鍛煉興趣是最好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。贊科夫表示：教學(xué)法一旦觸及學(xué)生的情緒和意志，觸及學(xué)生的精神需要，就要使學(xué)生感到學(xué)習(xí)是滿足求知欲的一種快樂。只有學(xué)生對體育活動(dòng)有濃厚的興趣，運(yùn)動(dòng)起來能夠體會(huì)到無限的樂趣，才能喜歡體育運(yùn)動(dòng)。

　　團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和游戲恰恰是最符合青少年鍛煉興趣的形式之一。課題組在常規(guī)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過改變運(yùn)動(dòng)軌跡、添加簡易運(yùn)動(dòng)器械來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方位、范圍、速度的變化，使團(tuán)隊(duì)練習(xí)更加切合普通兒童青少年優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、提高身體素質(zhì)的需求。青少年健康體能訓(xùn)練系列的前8期以身體素質(zhì)力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡為主線，為大家介紹了健康體能單人練習(xí)方法，但是，在體育鍛煉中，更多的鍛煉樂趣是需要通過團(tuán)隊(duì)活動(dòng)獲得。因此，課題組在接下來的幾期連載中將為大家提供雙人或者多人的健康體能訓(xùn)練方法，為大家提供更多教學(xué)組織的方案，激發(fā)學(xué)生不斷探求的精神，通過更多的團(tuán)隊(duì)練習(xí)方法，使學(xué)生體驗(yàn)體育的樂趣，達(dá)到鍛煉的最佳效果。

　　算數(shù)追逐跑

　　練習(xí)功能：訓(xùn)練和提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力。

　　場地器材：2條標(biāo)志線。

　　起始姿勢：面對面保持跪弓步姿勢。

　　練習(xí)方法：將學(xué)生分成2個(gè)小組，1組學(xué)生為奇數(shù)組，1組學(xué)生為偶數(shù)組，1名奇數(shù)組學(xué)生面對1名偶數(shù)組學(xué)生，教師報(bào)加法或者減法題目，得數(shù)是奇數(shù)則偶數(shù)隊(duì)追逐奇數(shù)組跑，得數(shù)是偶數(shù)則相反。被抓到者淘汰。2組學(xué)生背后的指定距離處分別劃1條標(biāo)志線。如一方組員進(jìn)入標(biāo)志線后則練習(xí)結(jié)束。

團(tuán)隊(duì)健康體能訓(xùn)練法

　　注意事項(xiàng)：小組成員之間間隔一定距離，避免發(fā)生碰撞。

　　拓展練習(xí)1：起始姿勢改為站姿，聽數(shù)字起跑。

　　拓展練習(xí)2：2組學(xué)生進(jìn)行“石頭、剪刀、布”游戲，輸者追逐贏者跑。

　　支撐（仰臥）穿越

　　練習(xí)功能：訓(xùn)練學(xué)生快速反應(yīng)能力以及腰部力量。

　　場地器材：平整地面，無障礙物。

　　起始姿勢：所有學(xué)生做支撐成橋動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：5名學(xué)生為1個(gè)小組，組內(nèi)學(xué)生全部做支撐成橋動(dòng)作，聽到開始口令后，第1名學(xué)從“橋”下通過，從隊(duì)首向隊(duì)尾爬去，到達(dá)隊(duì)伍末端時(shí)發(fā)出口令，第2名學(xué)生按第1名學(xué)生的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，第1名學(xué)生做同樣動(dòng)作排在第5名學(xué)生旁邊，以此類推。每名學(xué)生都支撐成橋，等待同伴從自己的“橋”下穿過為結(jié)束。

團(tuán)隊(duì)健康體能訓(xùn)練法

　　注意事項(xiàng)：準(zhǔn)備爬行的學(xué)生禁止搶口令爬行，前一名學(xué)生爬到隊(duì)尾后，下一名學(xué)生才能繼續(xù)爬行；支撐的學(xué)生應(yīng)注意保持姿勢。

　　拓展練習(xí)1：起始姿勢變化為仰臥成橋，其他規(guī)則不變。

　　拓展練習(xí)2：增加每組人數(shù)或每組學(xué)生連續(xù)做2次或3次支撐成橋動(dòng)作，以延長練習(xí)時(shí)間。

　　背靠背蹲起

　　練習(xí)功能：鍛煉上下肢肌肉力量與雙人協(xié)作能力。

　　練習(xí)器材：平整場地。

　　起始姿勢：2名學(xué)生背對背坐在地上。

　　練習(xí)方法：將2名學(xué)生分為1組，背靠背直腿坐于地面上，雙臂與背對學(xué)生的雙臂交叉相扣。聽教師口令，喊“1”時(shí)，所有人屈膝收腿；喊“2”時(shí)，所有人同時(shí)站起，最先全部站起來的小組為勝。

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　　注意事項(xiàng)：2名學(xué)生的身高體重應(yīng)大致相同；站起時(shí)應(yīng)注意蹬腿發(fā)力，腰部保持適當(dāng)緊繃；控制身體重心的移動(dòng)。

　　拓展練習(xí)：雙人練習(xí)可以增加難度變?yōu)?人或者4人背靠背同時(shí)站起練習(xí)。

　　平板支撐高抬腿接力

　　練習(xí)功能：鍛煉上下肢的肌肉力量、身體核心力量。

　　練習(xí)器材：平整場地且無障礙物。

　　起始姿勢：所有學(xué)生做平板支撐動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：5名學(xué)生為1個(gè)小組，組內(nèi)學(xué)生成體操隊(duì)形散開全部做平板支撐動(dòng)作，教師發(fā)令后，每組排頭學(xué)生做高抬腿動(dòng)作從隊(duì)首向?qū)ξ?，在同伴學(xué)生臀部上方依次躍過，第1名學(xué)生躍過第4名學(xué)生后，在其旁邊做平板支撐動(dòng)作，第2名學(xué)生起身做相同動(dòng)作，躍過最后第5名學(xué)生后，以同樣的姿勢排在第5名學(xué)生旁邊，以此類推。以最快完成一輪動(dòng)作的小組為獲勝方。

團(tuán)隊(duì)健康體能訓(xùn)練法

　　注意事項(xiàng)：注意高抬腿時(shí)手臂的擺動(dòng)與跳躍距離的把握，以免踩踏受傷；做平板支撐的學(xué)生需保持平板支撐姿勢不動(dòng)，直到小組接力結(jié)束。

　　拓展練習(xí)1：練習(xí)者可將高抬腿動(dòng)作改為單腳跳動(dòng)作。

　　拓展練習(xí)2：練習(xí)者可將高抬腿動(dòng)作改為雙腳跳動(dòng)作。

　　拓展練習(xí)3：支撐者將平板支撐動(dòng)作改為仰臥直腿抬腿兩頭起靜力動(dòng)作。

　　直腿坐側(cè)步移動(dòng)

　　練習(xí)功能：鍛煉下肢肌肉力量與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

　　練習(xí)器材：平整場地。

　　起始姿勢：所有學(xué)生做仰臥直腿抬腿兩頭起靜力動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：5名學(xué)生為1組，成體操隊(duì)形散開全部做仰臥直腿抬腿兩頭起靜力動(dòng)作，教師發(fā)令后，每組第1名學(xué)生起身，做橫向側(cè)步動(dòng)作以“8”字形路線繞過每一名學(xué)生到達(dá)隊(duì)尾后，以仰臥直腿抬腿兩頭起靜力動(dòng)作排在最后1名學(xué)生旁邊，第2名以第1名學(xué)生的方式開始練習(xí)，以此類推。

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　　注意事項(xiàng)：雙臂向前做前平舉動(dòng)作；注意每名學(xué)生之間的間隔距離，防止磕碰。

　　拓展練習(xí)1：將單人移動(dòng)變?yōu)殡p人移動(dòng)練習(xí)。

　　拓展練習(xí)2：單人無器械移動(dòng)可變?yōu)榻徊娌脚那蚶@人移動(dòng)接力。

　　半蹲傳球接力

　　練習(xí)功能：鍛煉上下肢肌肉力量和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

　　練習(xí)器材：重力球。

　　起始姿勢：所有學(xué)生成半蹲姿勢。

　　練習(xí)方法：將5名學(xué)生分為1組，每組組員站成一橫排，每組的第1名學(xué)生持重力球，教師發(fā)令后，將球傳到第2名學(xué)生手中后，跑至最后1名學(xué)生旁邊，第2名學(xué)生按照第1名學(xué)生的動(dòng)作方法練習(xí)，依次傳給第5名學(xué)生后，按照此方法再次從第5名學(xué)生向第1名學(xué)生傳遞，直到所有學(xué)生站回原位并將球回傳到第1名學(xué)生手里為止，以最快完成動(dòng)作的組為勝。

團(tuán)隊(duì)健康體能訓(xùn)練法

　　注意事項(xiàng)：如重力球落地，則重新開始傳遞。跑至隊(duì)伍另一側(cè)時(shí)，應(yīng)馬上做半蹲動(dòng)作。

　　拓展練習(xí)1：將半蹲動(dòng)作改為弓步或原地弓步交叉跳動(dòng)作。

　　拓展練習(xí)2：將半蹲動(dòng)作改為原地小跑或原地高抬腿動(dòng)作。

　　拓展練習(xí)3：隊(duì)形及方法不變，傳球方法由從正前方傳球改為從背后傳球。

　　原地小跑彈球換位置

　　練習(xí)功能：鍛煉下肢肌肉力量與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

　　練習(xí)器材：重力球。

　　起始姿勢：所有學(xué)生進(jìn)行原地小跑。

　　練習(xí)方法：將5名學(xué)生分為1組，每組組員站成一橫排進(jìn)行原地小跑，教師發(fā)令后，第1名學(xué)生原地拍1次球，立即跑到隊(duì)尾原地小跑，當(dāng)球彈起來后，第2名學(xué)生立即頂替第1名學(xué)生的位置，按照第1名學(xué)生的練習(xí)方法依次練習(xí)。

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