首頁 資訊 提高心肺功能的6種跑步法 最后一種碉堡了…

提高心肺功能的6種跑步法 最后一種碉堡了…

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 11:23

掃描二維碼,關注斑馬運動

本文摘自微信公眾賬號斑馬運動(banmarunning)

心肺功能是人體新陳代謝的基礎,是維持人體生命不可缺少的重要功能,具有調節(jié)呼吸、內(nèi)分泌及代謝的功能,肺功能下降或缺失帶來的后果,就是導致身體氧氣獲得不足,而長期缺氧與全身慢性疾病的形成密不可分,小斑馬為大家?guī)砹N跑步法提高心肺功能。

心肺功能

1.慢速放松跑

即不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

2.中速跑步法

是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法,已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能,調節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動,放松活動,練習感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習。每周練習1—2次,每次練到疲勞為止。

3.快速跑步法

用較大意志努力,較快的速度向前跑進方法,練習時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大,持續(xù)時間較短,一般幾秒鐘,但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了,每次重復3—6次。練習中應循環(huán)漸進,做好準備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。

4.變速跑步法

采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運動量變化較大,練習時可根據(jù)個人鍛煉水平,控制練習的時間和跑速。一般來說,體質較好的中年人,可快跑與慢跑交替進行,體質較差的中年人,可慢跑與走步交替練習,練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習,做一些放松活動,并循序漸進提高練習要求。

5.定時跑步法

在限定一定時間,進行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑,6分鐘跑,用來評價自我鍛煉的效果,和身體功能水平。經(jīng)常進行定時跑練習,可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象,應逐步放慢跑速,甚至停止練習,以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好放松活動。

6.原地跑步法

在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法,如:在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作,持續(xù)練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長,重復步數(shù)應較多,一般要練習10分鐘以上,才相當于跑進800米距離的慢跑運動量。因此,要求練習較長,練習時大腿抬高一些,重復次數(shù)加快些,鍛煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時,或有疾病做康復保健練習。

常吃這幾種水果提高心肺功能

血橙和柚子:促進心臟健康

紅彤彤的血橙是天然的抗氧化劑,給人體的血管以保護,并改善血流量。食用柚子對心臟有好處,包圍果肉的脈絡索含高纖維和黃酮,能夠降低低密度脂蛋白。

薩摩蜜橘:幫助控制血壓

研究表明,柑橘可以幫助控制血壓。這種功效可能是因為柑橘中含有黃烷醇和鉀(礦物是保持血壓正常健康的關鍵)。一個薩摩蜜桔含200毫克的鉀,大概是日常所需量的6%。

葡萄柚:減肥

葡萄柚是一種良好的可溶性纖維,能幫助你感覺飽足。研究還顯示,柚子中白色的皮內(nèi)有一種化合物,稱為圓柚酮,可以刺激促進一種酶分解脂肪,從而達到減肥的功效。

金橘:抗癌

這些體積小的小水果肉甜皮薄。果皮中的黃酮類化合物具有很強的抗癌作用,可以用于治療前列腺癌和結腸癌。

檸檬和酸橙:加強免疫系統(tǒng)

這些帶酸味的水果的果皮中含有豐富的萜類化合物,它們可以作為強大的抗氧化劑保護免疫力和DNA的健康。

相關知識

心肺功能提升,8種訓練方法助你奔跑如風
【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能 但你真的會跑嗎?
如何提高心肺功能
如何提高自己的心肺功能
怎樣測評自己的心肺功能?四種方法任你選擇!
跑步不能只使蠻力,5種方法提高跑步效率!
怎樣能提高心肺功能
怎樣鍛煉可以提高心肺功能
慢跑能防7種癌!送你一套最科學的跑步指南
心肺功能關系全身健康?3種方法自測心肺功能狀況!

網(wǎng)址: 提高心肺功能的6種跑步法 最后一種碉堡了… http://m.u1s5d6.cn/newsview414859.html

推薦資訊