【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能 但你真的會跑嗎?
【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能 但你真的會跑嗎?
健康來源:央視網(wǎng) 2020年05月27日 16:58A-A+
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運動方式那么多,為何心肺鍛煉最重要?北京體育大學運動與康復學院矯瑋教授介紹,運動能夠提高免疫力,但不是所有的運動都能提高免疫力。要想提高免疫力,對運動強度、持續(xù)時間、運動方式等是有要求的。想提高免疫力?提高心肺功能,活動大肌肉群,一個都不能少!
心肺功能測試方法
原地做15秒全速跑,然后分別記錄運動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率(心跳過快時,可以輕觸頸動脈測;脈搏次數(shù)比較慢時候可以輕觸橈動脈測)。
運動后的即刻心率越高,說明被試者運動能力越強;1分鐘的心率和2分鐘的心率和自身安靜心率水平對比,與安靜心率越接近,代表心肺功能越強。
鍛煉心肺最好的運動:跑
跑步是一種高效的運動鍛煉方式,不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌,提高人體的基礎代謝率,還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機能狀態(tài),從而增強人體免疫力。
為什么運動能提高免疫力?運動以后心血管系統(tǒng)功能會增高,每分鐘在血管內(nèi)流動的血量也會增加,這樣身體每一個部位的免疫細胞總量也會增高。每一次運動以后大概免疫功能保持高水平會維持4到6個小時,如果經(jīng)常運動,病毒細胞就不容易在體內(nèi)駐留,這就是運動提高免疫力的機理。
運動要有一定的強度,如果強度太低對循環(huán)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的刺激比較弱,免疫功能的提高也不明顯。
經(jīng)常跑步會損傷膝蓋嗎?
矯瑋表示,假如運動的姿勢是正確的,下肢力線是好的,核心也很穩(wěn),膝關節(jié)沒有橫向運動,膝關節(jié)是非常耐跑的,跑一輩子都不會壞。
如果跑步導致膝蓋受損,第一,有可能是姿勢不好;第二,消除疲勞的措施沒有跟上。
跑步的正確方法
跑步時要注意身體前傾15度,蹬地伸髖要達標。
專家提醒:初次嘗試跑步的鍛煉者,建議采用走跑結合的方式鍛煉,循序漸進。中、老年人運動時需要注意量力而行,循序漸進。平時走路鍛煉的人,如果想要通過跑步鍛煉,距離可減半,推薦每周運動3~5次。(資料來源:央視《健康之路》)
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