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原地跑步減肥方法健康有效的減肥方法(1)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:22

編輯：歡兒內(nèi)容來源：老男人網(wǎng)更新時(shí)間：2015-09-09標(biāo)簽：保健

跑步可以減肥這是毋庸置疑的，但是怎么跑步可以減肥呢？小編推薦現(xiàn)在比較熱門的原地跑步減肥方法哦，一塊小小的空間就可以助你燃燒脂肪，擺脫贅肉！

　　原地跑步減肥方法是時(shí)下比較流行有效的減肥方法之一，它科學(xué)健康，不用去戶外就能讓你感受跑步的樂趣！下面，小編就來介紹原地跑步減肥的相關(guān)知識，感興趣的就不要錯(cuò)過哦！

　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

　　最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

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