堅持運(yùn)動有益身心健康。很多朋友，因為努力運(yùn)動，擁有了健康的身體。還有些朋友，因為種種原因，遲遲無法行動。畢竟，運(yùn)動實(shí)在是：太累了！

堅持運(yùn)動，到底有什么好處？今天我們來給大家打一波雞血。

01

“本人跑步5年，從160多斤降到120斤，身上的高血壓、中度脂肪肝、體重過重早就不見了?！?/p>

解析

運(yùn)動是預(yù)防肥胖最為積極有效的方法之一，不僅可以幫助控制體重、改善生理功能，還可以防止體重反彈，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。

此外，堅持規(guī)律運(yùn)動，還可以提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂，降低心血管病危險因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復(fù)。

02

“堅持運(yùn)動給我的最大感觸就是，每天都感到精力旺盛，生活、工作變得很輕松?！?/p>

解析

規(guī)律運(yùn)動對大腦健康有好處，不僅可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，還能減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，從而讓生活更愉悅、工作更輕松。

03

“堅持跑步三個月，體脂從30%跌到17%，現(xiàn)在能明顯看到腹肌，人也輕便了很多。我還要繼續(xù)加油，爭取讓自己更強(qiáng)壯更健康?！?/p>

解析

有氧運(yùn)動屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動。長時間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以增加體內(nèi)脂肪消耗，是理想的減脂方式。

簡單三步，輕松掌握中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動：

1.算出最大心率：最大心率=205.8-年齡x0.685

2.算出中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率：中等強(qiáng)度運(yùn)動心率=64%~76%*最大心率

3.帶上心率監(jiān)測設(shè)備，將運(yùn)動心率控制在中等強(qiáng)度范圍

04

“堅持運(yùn)動后，睡眠很好，可以進(jìn)入深度睡眠了。”

解析

運(yùn)動能使大腦分泌內(nèi)啡肽，提高個體的愉悅體驗，釋放內(nèi)心的焦慮和壓力，從而改善睡眠。運(yùn)動的適度疲勞還可以縮短入睡時間，加深睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動有助于睡眠，但睡前3~4小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，否則很可能會起到相反的效果。

運(yùn)動好處何其多，以上只是冰山一角?？赐旰?，你還坐得住嗎？

（科普中國）

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