運(yùn)動(dòng)20分鐘出汗不能減肥，減肥的原理是消耗的熱量大于攝入量，通過(guò)控制攝入量、加大消耗量來(lái)造成熱量缺口，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的。

　　1、控制攝入量：在減肥期間要避免攝入高熱量高脂肪的食物，同時(shí)避免暴飲暴食。每日三餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入高蛋白、高膳食纖維的食物，注意控制食量，七八分飽即可，一定要保證每日至少1500ml的飲水量。

　　2、加大消耗量：在控制飲食的同時(shí)應(yīng)加入適量的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以穿插進(jìn)行，可以根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)加減運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　單純的運(yùn)動(dòng)20分鐘并不能起到減肥的效果，飲食與運(yùn)動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行才能更好的燃燒脂肪，減肥期間如有不適要及時(shí)就醫(yī)。

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