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一周瘦15斤的減肥食譜，快來試試吧！?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 09:58

一周瘦15斤的減肥食譜，快來試試吧！?
減肥這件事，七分靠吃，三分靠動(dòng)。今天就給大家分享一個(gè)好吃又不胖的一周食譜，跟著做，保證你能瘦！
Day 1
早餐：燕麥片50g、低脂牛奶250ml、煮雞蛋1個(gè)
午餐：雜糧飯（一個(gè)拳頭大?。?、黑胡椒牛柳（牛柳70g-100g）、蒜泥莧菜100g、韭菜炒豆干（韭菜75g、豆干50g）
加餐：藍(lán)莓100g
晚餐：青豆蝦仁意面（意面70g、蝦仁80g、青豆30個(gè)）
全天用油不超過2勺（20g）
Day 2
早餐：蒸南瓜（2小塊）、無糖綠豆湯（一小碗）
午餐：雜糧飯（一個(gè)拳頭大?。霭铏幟孰u絲（雞胸肉70g）、秋葵蒸蛋（雞蛋1個(gè)）、白灼芥藍(lán)150g
加餐：獼猴桃2個(gè)
晚餐：玉米一根、番茄龍利魚150g、清炒絲瓜150g
全天用油不超過2勺（20g）
Day 3
早餐：低脂酸奶150ml、雞蛋白2個(gè)
加餐：橙子一個(gè)
午餐：紫薯一個(gè)、香烤雞胸肉75g、油醋蔬菜沙拉150g
晚餐：一個(gè)蘋果
全天用油量5g
Day 4
早餐：全麥面包2片、低糖豆?jié){250ml
午餐：牛角面包50g、香煎牛排120g、煎蘆筍100g、圣女果50g
加餐：牛油果（1/2個(gè)）
晚餐：蒸土豆200g、白灼蝦200g、炒青菜150g
全天用油不超過2勺（20g）
Day 5
早餐：紅薯一個(gè)、水煮雞蛋1個(gè)
午餐：雜糧飯（一個(gè)拳頭大?。⑶逭赭|魚200g、涼拌綠豆芽100g、香菇炒青菜150g
加餐：堅(jiān)果20g
晚餐：山藥4小段、香煎鱈魚100g、涼拌黃瓜西蘭花150g
全天用油不超過2勺（20g）
Day 6
早餐：燕麥片35g、低脂牛奶250ml
加餐：黃瓜1根
午餐：胡蘿卜土豆泥200g、鹵牛肉50g、水煮荷蘭豆100g
晚餐：無糖銀耳湯一小碗
全天用油量5g
Day 7
早餐：蒸餃6個(gè)、低脂牛奶250ml
午餐：雜糧飯（一個(gè)拳頭大?。⑾愎綘F雞腿150g、番茄炒雞蛋100g、酸辣海帶絲100g
加餐：火龍果150g
晚餐：玉米1根、清蒸鱸魚100g、萵筍拌金針菇100g、清炒蔬菜100g
小貼士
減肥沒有捷徑，短期瘦下來容易反彈，還可能引發(fā)抑郁癥。希望大家都能慢慢減，三餐正常加運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一定會(huì)有成效。千萬別節(jié)食哦！