導(dǎo)讀以下食譜有助于減肥又有營養(yǎng)：1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可促進(jìn)胃腸道蠕動，輔助減肥。2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)胃腸道蠕動，輔助減肥。3. 雞蛋羹：含有蛋白質(zhì)、卵磷脂和氨基酸，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)大腦發(fā)育，輔助減肥。4. 雞胸肉粥：含有蛋白質(zhì)、脂肪和氨基酸，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，輔助減肥。

以下食譜有助于減肥又有營養(yǎng)：1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可促進(jìn)胃腸道蠕動，輔助減肥。2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)胃腸道蠕動，輔助減肥。3. 雞蛋羹：含有蛋白質(zhì)、卵磷脂和氨基酸，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)大腦發(fā)育，輔助減肥。4. 雞胸肉粥：含有蛋白質(zhì)、脂肪和氨基酸，可補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，輔助減肥。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

減肥餐，低脂輕食怎么做？

一、牛排時蔬沙拉

1.調(diào)一碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2.牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制一會，煎熟。

3.雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。（ps：可以根據(jù)自己的喜好放一些自己喜歡的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘藍(lán)等）

4.食材碼入盤中，淋入料汁，拌勻即可。

二、低卡越南春卷

1.包菜切絲后用少許鹽腌制10分鐘，10分鐘后用水洗凈后擠干水分備用

2.蝦仁焯水后剁碎，香菇和胡蘿卜少許彩椒剁成小丁，少許蔥花

3.鍋中放入少許油，下去香菇丁和胡蘿卜彩椒炒熟后放涼

4.雞蛋打散后煎成餅后搗碎

5.盆中放入炒熟的胡蘿卜丁香菇丁和彩椒，加上雞蛋碎，蝦仁和蔥花和包菜，放少許胡椒粉拌勻

6.越南春卷溫水泡5秒左右，放入一勺蔬菜餡包成長條即可

7.中火蒸3分鐘左右

8.蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，蔥花，剁碎的青紅辣椒少許

（ps：這個做法適用于任何蔬菜和肉類，怎樣搭配都不會踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1.黃瓜切片洋蔥切絲，加一勺鹽腌出水分（20分鐘左右）

2.土豆胡蘿卜煮熟壓成泥，并加入熟雞蛋壓碎混合在一起

3.加入煎熟的午餐肉和擠掉多余水分的黃瓜洋蔥（嚴(yán)格減脂的朋友可選低卡午餐肉、雞胸肉、牛排或不加）

4.加2勺無糖酸奶、2勺低卡沙拉醬和黑胡椒碎拌勻

吐司兩面煎脆

5.加入土豆泥沙拉用保鮮膜固定，再對半切開

平時可以仔多御瀏覽器上學(xué)習(xí)一些減脂餐做法，上面匯總了各式各樣的菜譜，點開【常用菜譜】，進(jìn)入頁面選擇菜譜分類的【減肥】分類，然后可以根據(jù)上面提供的教程跟著學(xué)起來了！減脂期再也不用苦惱吃什么，很方便又簡單。

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