從腰圍看健康指數(shù)

現(xiàn)代年輕人中間“大腰圍”的隊(duì)伍越來(lái)越壯大，目前，真正有“腰圍意識(shí)”的人并不多。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會(huì)增加心臟病的發(fā)生危險(xiǎn)。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管會(huì)的專家表示：女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米，就進(jìn)入“肥胖大軍”，要特別當(dāng)心心臟病的出現(xiàn)。上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心內(nèi)科孟慶智主任在國(guó)慶中秋長(zhǎng)假期間，簡(jiǎn)單跟我們聊聊：從腰圍看健康指數(shù)。

【如何正確測(cè)量”腰圍“】

孟慶智主任介紹，腰圍可能是一種比體重更好的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)指標(biāo)。而目前只有60%的醫(yī)生了解腹型肥胖是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，超過(guò)80％的患者未被醫(yī)生測(cè)量過(guò)腰圍，68%的患者只通過(guò)稱體重來(lái)評(píng)估自己的健康狀況，只有5%的人通過(guò)測(cè)量腰圍評(píng)估自己的健康狀況。因此提醒各位，要經(jīng)常關(guān)注自己的腰圍，并及時(shí)采取措施控制腰圍的增長(zhǎng)。

腹型肥胖的人出現(xiàn)心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。據(jù)國(guó)外文獻(xiàn)報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。

測(cè)量腰圍的方法：1、脫掉外衣并松開(kāi)皮帶；2、用軟尺測(cè)量胸腔下和臍上中點(diǎn)位置的周長(zhǎng)；3、在呼氣時(shí)進(jìn)行測(cè)量；4、記錄測(cè)量值。

【為什么腰圍粗和心臟病有很大的關(guān)系】

孟慶智主任介紹，為什么腰圍粗和心臟病有很大的關(guān)系呢？和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過(guò)多，就會(huì)釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液，造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。

另外，腹部脂肪多，會(huì)引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂；還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。如果說(shuō)肥胖是心血管健康的一大殺手，那么腹型肥胖則是殺手手中的利刃，給予心血管健康致命的一擊。

【控制腰圍，合理飲食＋健康運(yùn)動(dòng)】

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院孟慶智主任建議，控制要腰圍，預(yù)防心腦血管疾病，建議合理飲食+健康運(yùn)動(dòng)。據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍上限是102厘米、女性為88厘米。由于中國(guó)人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應(yīng)下降為，男性90厘米、女性80厘米。如果腰圍超過(guò)了這個(gè)上限，就屬于腹型肥胖了，除了定期接受體檢外，還需要采取“瘦腰”措施，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

腹型肥胖的發(fā)生除了遺傳因素和內(nèi)分泌失調(diào)等原因外，大多數(shù)人是由于生活方式不當(dāng)，長(zhǎng)期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食。腹型肥胖者每天可進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠(yuǎn)離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒煙限酒。

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