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腰圍肥胖怎么瘦下來

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 07:32

腰圍肥胖怎么瘦下來

2021-07-09 340人閱讀

頭像 三甲

吳俊林

內(nèi)分泌與代謝科

主治醫(yī)師

武漢市第五醫(yī)院

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語音內(nèi)容:

腰部肥肉多,多見于中青年人身體過度肥胖,腰部贅肉多,多與飲食不合理和不運(yùn)動(dòng)有關(guān),還可見產(chǎn)后的婦女。

所以想減掉腰部的贅肉,首先,要控制飲食,大食量的人要控制好食量,每頓7到8分飽即可,其次,還要控制好飲食的種類,飲食上,不吃過度油膩、高熱量的食物。忌食高淀粉,高糖食物,不喝啤酒、甜飲料以及冰水,這因?yàn)檫@都是肥胖的誘因,多食膳食纖維豐富的食物,可以促進(jìn)脂肪的分解,同時(shí),這些食物中含有豐富的維生素,也是有利于脂肪的代謝,多喝水,水也可以促進(jìn)脂肪的代謝,有利于減肥和身體的健康,減少坐臥的時(shí)間,多運(yùn)動(dòng),減肥不是局部的活動(dòng),是一個(gè)全身性的過程,經(jīng)常游泳、跳繩、健美操等全身運(yùn)動(dòng),可以再進(jìn)行一腹肌訓(xùn)練,如果自己做不好,還可以請(qǐng)專業(yè)的教練指導(dǎo)訓(xùn)練,腰腹肌訓(xùn)練,可以選擇仰臥起坐,俯臥撐,平板支撐和機(jī)械訓(xùn)練等,經(jīng)合理安排飲食及鍛煉,堅(jiān)持下去,即可減掉腰部上的贅肉,并可練出一個(gè)好的體型。

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