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睡眠不足會導(dǎo)致不健康的腹部脂肪堆積

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 07:21

睡眠不足會導(dǎo)致不健康的腹部脂肪堆積

2022 年 4 月 12 日

羅切斯特，明尼蘇達(dá)州 — 妙佑醫(yī)療國際(Mayo Clinic)的最新研究表明，缺乏充足的睡眠加上飲食無度會增加熱量攝入，從而導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是腹部不健康的脂肪堆積。

妙佑醫(yī)療國際心血管醫(yī)學(xué)研究人員Naima Covassin博士領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)隨機(jī)對照交叉研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充分對照組相比，睡眠不足導(dǎo)致腹部總脂肪面積增加9%，腹部內(nèi)臟脂肪增加11%。內(nèi)臟脂肪沉積在腹部深處的內(nèi)臟周圍，與心臟和代謝疾病密切相關(guān)。

這項(xiàng)研究的結(jié)果已發(fā)表在《Journal of the American College of Cardiology》（美國心臟病學(xué)院雜志）上。該研究由國家心肺與血液研究所資助。

睡眠不足往往是一種行為選擇，而且這種選擇已經(jīng)變得越來越普遍。超過三分之一的美國成年人經(jīng)常睡眠不足，部分原因是輪班工作，以及在本該睡覺的時間使用智能設(shè)備和社交網(wǎng)絡(luò)。此外，隨著清醒時間延長，人們往往吃得更多，而身體活動卻沒有增加。

“我們的研究結(jié)果表明，即使在年輕、健康、相對苗條的受試者中，睡眠時間縮短也與熱量攝入增加、體重輕微增加以及腹部脂肪堆積顯著增加有關(guān)，”Alice Sheets Marriott心血管醫(yī)學(xué)教授兼該研究的主研究員Virend Somers（醫(yī)學(xué)博士/博士）說。

“通常而言，脂肪會優(yōu)先沉積在皮下，也就是皮膚下面。然而，睡眠不足似乎會將脂肪轉(zhuǎn)移到更危險(xiǎn)的內(nèi)臟區(qū)。值得特別注意的是，在允許充足睡眠的恢復(fù)期，盡管受試者的熱量攝入和體重有所下降，但內(nèi)臟脂肪仍在繼續(xù)增加。這表明，睡眠不足是人們之前未認(rèn)識到的內(nèi)臟脂肪沉積的誘因，而補(bǔ)覺至少在短期內(nèi)無法逆轉(zhuǎn)內(nèi)臟脂肪的堆積。從長遠(yuǎn)來看，這些研究結(jié)果可能表明睡眠不足是肥胖、心血管和代謝疾病流行的原因之一，”Somers博士說。

該研究隊(duì)列由12名不肥胖的健康受試者組成，所有人都在住院環(huán)境中度過兩個為期21天的研究周期。受試者在第一個周期中隨機(jī)分配到對照組（正常睡眠）或限制睡眠組，然后在第二個周期中分配到另一組；兩個周期之間設(shè)三個月的洗脫期。在整個研究過程中，每組的受試者都可以自由選擇進(jìn)食。研究人員持續(xù)監(jiān)視和測量受試者的能量攝入；能量消耗；體重；身體成分；脂肪分布，包括內(nèi)臟脂肪或腹部脂肪；以及循環(huán)食欲生物標(biāo)志物。

研究的前四天為適應(yīng)期。在此期間，所有受試者每天都在床上睡九個小時。在接下來的兩周里，限制睡眠組的睡眠時間為每天四小時，而對照組的睡眠時間為每天九小時。隨后是三天三夜的恢復(fù)期，兩組受試者每天都在床上睡九個小時。

與適應(yīng)階段相比，受試者在睡眠限制期間每天會額外攝入300多卡路里，攝入的蛋白質(zhì)和脂肪分別增加約13%和17%。這種攝入量的增加在睡眠剝奪的早期達(dá)到最高，然后在恢復(fù)期逐漸下降到起始水平。能量消耗在整個過程中基本保持不變。

“內(nèi)臟脂肪堆積只有通過CT掃描才能檢測到，否則就會被忽略，尤其是因?yàn)轶w重增加并不多 — 只增加了一磅左右，”Somers博士說?！熬退卟蛔銓】档挠绊懚?，單是測量體重并不可靠。同樣令人擔(dān)憂的是，反復(fù)出現(xiàn)睡眠不足可能會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪在幾年內(nèi)逐漸增加并累積?！?/p>

Somers博士表示，對于那些無法輕易避免睡眠節(jié)律紊亂的人，比如輪班工人，需要考慮采取行為干預(yù)措施，比如增加鍛煉和選擇健康的食物。還需要開展更多研究方可確定這些在健康年輕人群中獲得的發(fā)現(xiàn)與高風(fēng)險(xiǎn)人群的關(guān)系，比如那些已經(jīng)肥胖、患有代謝綜合征或糖尿病的人群。

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