人身體上的脂肪并非一樣，腹部周圍的大部分脂肪被稱為內(nèi)臟脂肪（VAT），屬于“有害”類型的脂肪。因此減肥人士都想消掉自己的腹部脂肪。

因?yàn)楦共恐疚挥谌梭w重要的內(nèi)部器官周圍，比任何其它脂肪更糟?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪是最有害的脂肪類型。據(jù)約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)中心的專家稱，高水平的腹部脂肪會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、糖尿病甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不幸的是，隨著年齡增長(zhǎng)，內(nèi)臟脂肪過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。雖然鍛煉是減少腹部脂肪和改善心血管健康的最佳方法之一，但飲食習(xí)慣對(duì)腰圍大小也起著重要作用。遵循富含全谷食物的健康飲食有助于防止腹部脂肪堆積，但食用某些不健康食物會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

因此通過(guò)鍛煉和健康飲食習(xí)慣，減掉腹部周圍多余的內(nèi)臟脂肪也不僅僅是一種夢(mèng)想。

以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，可以幫助你消除腹部多余的有害脂肪。

1. 避免攝入過(guò)多糖分

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師摩根克萊爾（Morgyn Clair）的說(shuō)法，減少糖分（尤其是含糖飲料）或減少糖的攝入量，是減掉隨著年齡增長(zhǎng)的腹部脂肪的最佳方法之一?！把芯勘砻?，過(guò)量的糖會(huì)導(dǎo)致多余脂肪，尤其是那些在腹部的脂肪?！彼f(shuō)。

發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用含糖飲料（SSB）與成年人腹部脂肪量增加有關(guān)。

研究人員研究了習(xí)慣性含糖飲料攝入和內(nèi)臟脂肪組織（VAT）和皮下脂肪組織（SAT）變化的潛在關(guān)聯(lián)。結(jié)果顯示，調(diào)整了多個(gè)混雜因素（包括體重變化）后，更高的SSB攝入與更大的VAT體積增加有關(guān)，較高的SSB攝入量也與更小的VAT衰減相關(guān)。相比之下，食用蘇打水的攝入與腹部脂肪的變化無(wú)關(guān)。

2. 追蹤卡路里

克萊爾對(duì)那些隨著年齡增長(zhǎng)希望減掉一些腹部脂肪的人提出另一個(gè)建議，即跟蹤他們白天的卡路里攝入量。鑒于有些人可能對(duì)這個(gè)過(guò)程持謹(jǐn)慎態(tài)度，克萊爾解釋說(shuō)，只需要做一段時(shí)間，就可以很好了解你的身體需要什么。

“許多人低估了他們實(shí)際吃了多少，所以我建議至少跟蹤一周，這樣你就可以清楚了解你當(dāng)前的卡路里攝入量?！笨巳R爾說(shuō)，“這樣可以更容易發(fā)現(xiàn)所吃食物和哪些天的卡路里攝入太多，（卡路里過(guò)多）會(huì)導(dǎo)致多余的脂肪儲(chǔ)存?！?/p>

3. 吃全谷物

“吃全谷物而不是高度精制的谷物可以降低腹部（內(nèi)臟）變多的風(fēng)險(xiǎn)。”

一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究，著眼于全谷物和高度精制谷物攝入量對(duì)心臟病的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與主要吃精制谷物的人相比，那些定期報(bào)告全谷物攝入量最高人的心臟健康明顯改善。隨著年齡的增長(zhǎng)，吃燕麥片、糙米和全麥面包等食物的參與者在過(guò)去幾十年里腰圍只增加了半英寸，而精制谷物食者的腰圍增加了一倍多。

美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)博士尼古拉麥基翁（Nicola McKeown）表示，全谷物不僅在短期內(nèi)有益健康，而且隨著年齡增長(zhǎng)，也會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生重大影響。

沃德建議可以從“全麥面包、谷類食品、藜麥、全麥面食或爆米花”開始改變飲食習(xí)慣。

4. 放棄白面包

在一項(xiàng)研究中，塔夫茨大學(xué)研究人員在平均兩年內(nèi)追蹤了459名中年人的飲食模式。根據(jù)參與者的食物選擇，他們被分為六種“飲食模式”中的任何一種。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一個(gè)重要區(qū)別：雖然那些吃典型的“肉和土豆”的飲食參與者總體體重增加最多，但增加的體重均勻分布在他們的身體上。另一方面，吃白面包和其它精制食品最多的人腹部脂肪堆積最多。

5. 每天喝足夠的水

很多人可能已經(jīng)知道喝足量的水對(duì)健康有益，但專家表示，如果想獲得平坦的腹部，這一點(diǎn)至關(guān)重要。“每天喝足夠的水?！弊?cè)營(yíng)養(yǎng)師和薩曼莎麥金尼（Samantha McKinney）說(shuō)，“這不僅可以補(bǔ)水、解毒和增強(qiáng)能量，還可以幫助你自然而然地限制蘇打水、加糖咖啡飲料和其它含糖飲料的攝入量?！?/p>

6. 晚餐前消耗大部分卡路里

另一種可能導(dǎo)致更多腹部脂肪的飲食習(xí)慣是很多想減肥人士通常忽略的習(xí)慣，那就是在晚上攝入大部分卡路里。

“你的身體在一天的早些時(shí)候更容易消耗食物，因?yàn)槟鞘且葝u素更有效的時(shí)候，胰島素是一種激素，可以將消化產(chǎn)生的葡萄糖轉(zhuǎn)移到你的細(xì)胞中，以供給它們能量?！蔽值抡f(shuō)，“胰島素隨著時(shí)間的推移變得越來(lái)越不是那么有效，一天結(jié)束時(shí)吃得太多，會(huì)增加你攝入食物在腹部?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)?！?/p>

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