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酸奶VS牛奶哪個(gè)減肥效果更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 06:28

　　你知道嗎？原來只要正確喝酸奶，可以讓減肥起到事半功倍的效果耶！今天，小編就酸奶減肥給您詳細(xì)介紹酸奶的所有優(yōu)點(diǎn)和吃法喲！讓我們一起來看看吧！

　　酸奶的減肥原理：

　　酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。

　　而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　什么時(shí)候喝酸奶減肥最好？

　　那什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢？一般來說，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：

　　1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。

　　2、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒有限度的。

　　3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。

　　4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

　　酸奶減肥原則：

　　減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營養(yǎng)專家建議一般來說，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。

　　但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過低，營養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　酸奶減肥PK完勝

　　1、酸奶PK酸奶飲料

　　酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過添加乳酸菌發(fā)酵而成的，但是酸奶飲料只是飲料的一種。兩者在營養(yǎng)成分的含量上差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。因此，各位朋友在購買酸奶類產(chǎn)品的時(shí)候要看清楚是酸奶，還是酸奶飲料了。

　　2、酸奶PK牛奶

　　不少人會(huì)問，到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢？其實(shí)兩者的營養(yǎng)價(jià)值沒有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，因此就會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時(shí)就可以通過酸奶來代替牛奶。

　　酸奶應(yīng)該怎么儲(chǔ)存？

　　一定要放在冰箱里面哦，而且要限定溫度呢，因?yàn)榛钚匀樗峋?℃至7℃的環(huán)境中會(huì)停止生長，而且隨著環(huán)境溫度的升高，乳酸菌會(huì)快速繁殖、快速死亡，這時(shí)的酸奶就成了無活菌的酸性乳品，其營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大大降低。酸奶在開啟后，最好在2小時(shí)內(nèi)飲用。

　　吃酸奶減肥的注意事項(xiàng)

　　1、不要加熱：酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會(huì)大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)損失殆盡。

　　2、不要與某些藥物同服：氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會(huì)殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

　　3、不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯后飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道減肥。

　　溫馨小TIPS：

　　現(xiàn)在市面上的酸奶，為了更好的口感，往往添加了很多的糖分，小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高，而且還會(huì)加入食用色素，使得色澤更好。

　　因此，使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶，最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶，如果在市面上購買，應(yīng)該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。

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