首頁(yè) 資訊 跑步后喝酸奶有利于減肥?大錯(cuò)特錯(cuò)!這樣喝酸奶才減肥!

跑步后喝酸奶有利于減肥?大錯(cuò)特錯(cuò)!這樣喝酸奶才減肥!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 06:15

你還在跑步之后喝酸奶嗎?

別傻啦!跑步后和酸奶是錯(cuò)的!

只有在正確的時(shí)間里喝酸奶才能減肥哦!

跑步后喝酸奶能減肥嗎

跑步后喝酸奶減肥并不正確,同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不宜喝酸奶,利用酸奶減肥在正確時(shí)間才有減肥效果。

運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好,因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng),但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的,需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過(guò)于蘇打水,當(dāng)然白開(kāi)水也挺好。

酸奶減肥的正確方法

1、清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚(yú)/牛羊肉等。再加上一盤(pán)蔬菜,餐后記得消食,不要久坐。

3、下午

如果想瘦,晚上絕對(duì)不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯,助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜,以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c,對(duì)于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶,補(bǔ)鈣又消脂,對(duì)減肥有極大的效果。

跑步后喝酸奶會(huì)胖嗎

跑步后喝酸奶不會(huì)變胖,但是從身體健康角度看,運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好,因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng),但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的,需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過(guò)于蘇打水,白開(kāi)水也挺好。建議飯后喝酸奶,即健康又可以減肥。

跑完步后多久可以喝水

建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水,每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話(huà)則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。

跑步后的補(bǔ)水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求,因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求。

汗液的揮發(fā)會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。

此外,正確的補(bǔ)水方法是少量多次,最好喝溫開(kāi)水,即使在夏季,水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。

如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí),不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對(duì)于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時(shí)溶液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓300mOsm/L)。

所以跑步過(guò)程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料可以減少跑步中的排尿量,促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。

并且食物中也含有大量的水分,因此在運(yùn)動(dòng)后可以稍作休息,再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言,建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,水溫控制在10℃~20℃。

如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復(fù)。

返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識(shí)

【酸奶減肥法】喝酸奶能減肥嗎
【酸奶減肥】酸奶減肥法,蘋(píng)果酸奶減肥法,喝酸奶能減肥嗎
喝酸奶有效的減肥方法 酸奶怎么喝減肥
喝酸奶能減肥嗎
減肥喝哪種酸奶好 什么時(shí)候喝酸奶減肥
怎樣喝酸奶才最減肥
減肥喝什么酸奶
喝老酸奶能減肥嗎 什么時(shí)候喝老酸奶減肥好
飯后喝酸奶可以減肥嗎
酸奶什么時(shí)候喝能減肥?怎樣喝酸奶減肥最好?

網(wǎng)址: 跑步后喝酸奶有利于減肥?大錯(cuò)特錯(cuò)!這樣喝酸奶才減肥! http://m.u1s5d6.cn/newsview409522.html

推薦資訊