你知道嗎,跑步對(duì)心理健康居然有這么多好處!
??眾所周知,像跑步這樣的心血管運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的生理健康有著眾多好處。但是你知道嗎,跑步對(duì)于心理健康同樣有很多好處。應(yīng)該有一些跑友已經(jīng)發(fā)現(xiàn),跑步可以使人開(kāi)心愉悅,今天我們就來(lái)具體聊一聊這一話題。
跑步對(duì)心理健康有好處,這一點(diǎn)有著很多科學(xué)證據(jù)支持。哪怕是慢跑甚至快走都能促進(jìn)血液流向大腦,并使自身釋放一些天然促進(jìn)情緒的物質(zhì)。當(dāng)我們對(duì)這其中的關(guān)系有了一些了解后,便能更好地利用跑步使生活更加快樂(lè),同時(shí)也增加了一些堅(jiān)持跑步的動(dòng)力。
一、跑步可以改善情緒
1、短期改善
很多跑者都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)詞語(yǔ)——“跑者高潮”,指的是一種在跑步時(shí)產(chǎn)生的情緒刺激。這種感覺(jué)能為你帶來(lái)積極良好的情緒,緩解心理壓力。有很多科學(xué)研究證明了跑步對(duì)于心理健康的短期益處。 在去年,一項(xiàng)對(duì)現(xiàn)有文獻(xiàn)的回顧研究分析了大量相關(guān)研究,最終得出結(jié)論:在參與不同強(qiáng)度和距離的跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)(哪怕只有一次),都能夠在一定程度上短暫地改善受試者的情緒。 曾經(jīng)研究人員一度認(rèn)為,這種效果是由于內(nèi)啡肽的釋放。但隨著時(shí)間科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),內(nèi)啡肽不會(huì)輕易通過(guò)血液進(jìn)入大腦。真正使我們感到愉快感的物質(zhì),實(shí)際上是一種叫做內(nèi)源性大麻素的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)由身體自然產(chǎn)生,與內(nèi)啡肽不同,內(nèi)源性大麻素在與大腦的神經(jīng)溝通中發(fā)揮著作用。
2、長(zhǎng)期改善
科學(xué)研究表明,參與像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)可能有助于緩解情緒障礙和焦慮癥狀。
以下列舉相關(guān)研究: 在上面提到的同一項(xiàng)研究回顧還指出,在進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20周的長(zhǎng)期跑步干預(yù)措施后,受試者的一些列心理健康指標(biāo)有所改善。研究人員發(fā)現(xiàn),與不跑步的人相比,跑者人群中出現(xiàn)抑郁和焦慮的程度更低,心理健康程度更高; 2016年的一項(xiàng)綜述指出,心血管健康水平較低與高抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定關(guān)聯(lián); 2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在減輕抑郁癥狀方面,增加運(yùn)動(dòng)輔助療法可以使治療效果稍微更有效,但效果仍然比不上藥物治療。
二、跑步可以緩解壓力
緩解壓力,是跑步另一個(gè)十分有價(jià)值的益處,也是很多人喜歡跑步的原因。出門跑步可以使我們暫時(shí)擺脫掉煩惱,但除此之外,跑步也能從長(zhǎng)期上緩解我們的壓力水平。 有科學(xué)文獻(xiàn)表明,在壓力較大的時(shí)期堅(jiān)持出勤跑步能夠使我們變得更加有韌性、更有能力應(yīng)對(duì)生活中出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。跑步能緩解緊張、憤怒、焦慮、攻擊性等負(fù)面情緒,使人提升自我形象,帶來(lái)自信和幸福感。但需要注意的是,這些益處因人而異,不是所有受試者都報(bào)告了顯著效果。
三、跑步有益于大腦健康
跑步不止訓(xùn)練身體,同時(shí)也訓(xùn)練大腦。跑步訓(xùn)練大腦如何集中注意力,增強(qiáng)克服困難和疲勞的決心。無(wú)論是遇到大問(wèn)題還是小問(wèn)題,擁有一個(gè)“跑者的大腦”,都能讓你有不同于他人的視角去看待問(wèn)題,并有更強(qiáng)的去忍耐和克服的能力。 跑步也可以為大腦帶來(lái)實(shí)質(zhì)上的變化?!度祟惿窠?jīng)科學(xué)前沿》發(fā)表的一項(xiàng)研究中,研究人員掃描了精英長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的大腦,發(fā)現(xiàn)他們的額頂葉網(wǎng)絡(luò)和大腦中與控制和記憶相關(guān)的區(qū)域之間有著更多的連接,這意味著他們的記憶和認(rèn)知能力有所加強(qiáng)。 跑步也可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng),這一點(diǎn)有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降,這對(duì)老年跑步者來(lái)說(shuō)更具意義。2012年發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),老年人群體育鍛煉的程度越高,大腦得到的保護(hù)就越強(qiáng),萎縮程度越低,大腦白質(zhì)的病變也越少,而白質(zhì)病變是有關(guān)衰老的常見(jiàn)生物標(biāo)志物。
怎么樣,看到這么多好處,是不是非常感謝一直堅(jiān)持跑步的自己?我們快樂(lè)、積極生活的每一天中,或許就有很多堅(jiān)持跑步的功勞。如果你正面臨一些負(fù)面情緒、壓力,不如換上跑鞋,到寬敞的戶外,自由地跑一跑吧!????
相關(guān)知識(shí)
跑步對(duì)心臟健康有好處嗎?
跑步能減肥嗎,你知道嗎?
堅(jiān)持跑步有什么好處?正確的跑步姿勢(shì),你做對(duì)了嗎?
健康跑步, 你跑對(duì)了嗎?
原來(lái)跑步有這么多好處
慢跑對(duì)心臟的好處
指壓板慢跑的4大好處,你知道嗎
“慢慢吃”居然有這么多好處!
天天跑步對(duì)身體有什么好處
健康跑步,你需要知道這些事!
網(wǎng)址: 你知道嗎,跑步對(duì)心理健康居然有這么多好處! http://m.u1s5d6.cn/newsview408146.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826