??眾所周知，像跑步這樣的心血管運動對身體的生理健康有著眾多好處。但是你知道嗎，跑步對于心理健康同樣有很多好處。應該有一些跑友已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跑步可以使人開心愉悅，今天我們就來具體聊一聊這一話題。

跑步對心理健康有好處，這一點有著很多科學證據(jù)支持。哪怕是慢跑甚至快走都能促進血液流向大腦，并使自身釋放一些天然促進情緒的物質(zhì)。當我們對這其中的關(guān)系有了一些了解后，便能更好地利用跑步使生活更加快樂，同時也增加了一些堅持跑步的動力。

一、跑步可以改善情緒

1、短期改善

很多跑者都聽說過一個詞語——“跑者高潮”，指的是一種在跑步時產(chǎn)生的情緒刺激。這種感覺能為你帶來積極良好的情緒，緩解心理壓力。有很多科學研究證明了跑步對于心理健康的短期益處。 在去年，一項對現(xiàn)有文獻的回顧研究分析了大量相關(guān)研究，最終得出結(jié)論：在參與不同強度和距離的跑步運動時（哪怕只有一次），都能夠在一定程度上短暫地改善受試者的情緒。 曾經(jīng)研究人員一度認為，這種效果是由于內(nèi)啡肽的釋放。但隨著時間科學家們發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽不會輕易通過血液進入大腦。真正使我們感到愉快感的物質(zhì)，實際上是一種叫做內(nèi)源性大麻素的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)由身體自然產(chǎn)生，與內(nèi)啡肽不同，內(nèi)源性大麻素在與大腦的神經(jīng)溝通中發(fā)揮著作用。

2、長期改善

科學研究表明，參與像跑步這樣的運動可能有助于緩解情緒障礙和焦慮癥狀。
以下列舉相關(guān)研究： 在上面提到的同一項研究回顧還指出，在進行長達20周的長期跑步干預措施后，受試者的一些列心理健康指標有所改善。研究人員發(fā)現(xiàn)，與不跑步的人相比，跑者人群中出現(xiàn)抑郁和焦慮的程度更低，心理健康程度更高； 2016年的一項綜述指出，心血管健康水平較低與高抑郁風險之間存在一定關(guān)聯(lián)； 2013年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在減輕抑郁癥狀方面，增加運動輔助療法可以使治療效果稍微更有效，但效果仍然比不上藥物治療。

二、跑步可以緩解壓力

緩解壓力，是跑步另一個十分有價值的益處，也是很多人喜歡跑步的原因。出門跑步可以使我們暫時擺脫掉煩惱，但除此之外，跑步也能從長期上緩解我們的壓力水平。 有科學文獻表明，在壓力較大的時期堅持出勤跑步能夠使我們變得更加有韌性、更有能力應對生活中出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。跑步能緩解緊張、憤怒、焦慮、攻擊性等負面情緒，使人提升自我形象，帶來自信和幸福感。但需要注意的是，這些益處因人而異，不是所有受試者都報告了顯著效果。

三、跑步有益于大腦健康

跑步不止訓練身體，同時也訓練大腦。跑步訓練大腦如何集中注意力，增強克服困難和疲勞的決心。無論是遇到大問題還是小問題，擁有一個“跑者的大腦”，都能讓你有不同于他人的視角去看待問題，并有更強的去忍耐和克服的能力。 跑步也可以為大腦帶來實質(zhì)上的變化?！度祟惿窠?jīng)科學前沿》發(fā)表的一項研究中，研究人員掃描了精英長跑運動員的大腦，發(fā)現(xiàn)他們的額頂葉網(wǎng)絡和大腦中與控制和記憶相關(guān)的區(qū)域之間有著更多的連接，這意味著他們的記憶和認知能力有所加強。 跑步也可以促進細胞生長，這一點有助于預防認知能力下降，這對老年跑步者來說更具意義。2012年發(fā)表在《神經(jīng)學》上的研究發(fā)現(xiàn)，老年人群體育鍛煉的程度越高，大腦得到的保護就越強，萎縮程度越低，大腦白質(zhì)的病變也越少，而白質(zhì)病變是有關(guān)衰老的常見生物標志物。

怎么樣，看到這么多好處，是不是非常感謝一直堅持跑步的自己？我們快樂、積極生活的每一天中，或許就有很多堅持跑步的功勞。如果你正面臨一些負面情緒、壓力，不如換上跑鞋，到寬敞的戶外，自由地跑一跑吧！????

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