??眾所周知，像跑步這樣的心血管運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的生理健康有著眾多好處。但是你知道嗎，跑步對(duì)于心理健康同樣有很多好處。應(yīng)該有一些跑友已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跑步可以使人開(kāi)心愉悅，今天我們就來(lái)具體聊一聊這一話題。

跑步對(duì)心理健康有好處，這一點(diǎn)有著很多科學(xué)證據(jù)支持。哪怕是慢跑甚至快走都能促進(jìn)血液流向大腦，并使自身釋放一些天然促進(jìn)情緒的物質(zhì)。當(dāng)我們對(duì)這其中的關(guān)系有了一些了解后，便能更好地利用跑步使生活更加快樂(lè)，同時(shí)也增加了一些堅(jiān)持跑步的動(dòng)力。

一、跑步可以改善情緒

1、短期改善

很多跑者都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)詞語(yǔ)——“跑者高潮”，指的是一種在跑步時(shí)產(chǎn)生的情緒刺激。這種感覺(jué)能為你帶來(lái)積極良好的情緒，緩解心理壓力。有很多科學(xué)研究證明了跑步對(duì)于心理健康的短期益處。 在去年，一項(xiàng)對(duì)現(xiàn)有文獻(xiàn)的回顧研究分析了大量相關(guān)研究，最終得出結(jié)論：在參與不同強(qiáng)度和距離的跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)（哪怕只有一次），都能夠在一定程度上短暫地改善受試者的情緒。 曾經(jīng)研究人員一度認(rèn)為，這種效果是由于內(nèi)啡肽的釋放。但隨著時(shí)間科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽不會(huì)輕易通過(guò)血液進(jìn)入大腦。真正使我們感到愉快感的物質(zhì)，實(shí)際上是一種叫做內(nèi)源性大麻素的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)由身體自然產(chǎn)生，與內(nèi)啡肽不同，內(nèi)源性大麻素在與大腦的神經(jīng)溝通中發(fā)揮著作用。

2、長(zhǎng)期改善

科學(xué)研究表明，參與像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)可能有助于緩解情緒障礙和焦慮癥狀。
以下列舉相關(guān)研究： 在上面提到的同一項(xiàng)研究回顧還指出，在進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20周的長(zhǎng)期跑步干預(yù)措施后，受試者的一些列心理健康指標(biāo)有所改善。研究人員發(fā)現(xiàn)，與不跑步的人相比，跑者人群中出現(xiàn)抑郁和焦慮的程度更低，心理健康程度更高； 2016年的一項(xiàng)綜述指出，心血管健康水平較低與高抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定關(guān)聯(lián)； 2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在減輕抑郁癥狀方面，增加運(yùn)動(dòng)輔助療法可以使治療效果稍微更有效，但效果仍然比不上藥物治療。

二、跑步可以緩解壓力

緩解壓力，是跑步另一個(gè)十分有價(jià)值的益處，也是很多人喜歡跑步的原因。出門跑步可以使我們暫時(shí)擺脫掉煩惱，但除此之外，跑步也能從長(zhǎng)期上緩解我們的壓力水平。 有科學(xué)文獻(xiàn)表明，在壓力較大的時(shí)期堅(jiān)持出勤跑步能夠使我們變得更加有韌性、更有能力應(yīng)對(duì)生活中出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。跑步能緩解緊張、憤怒、焦慮、攻擊性等負(fù)面情緒，使人提升自我形象，帶來(lái)自信和幸福感。但需要注意的是，這些益處因人而異，不是所有受試者都報(bào)告了顯著效果。

三、跑步有益于大腦健康

跑步不止訓(xùn)練身體，同時(shí)也訓(xùn)練大腦。跑步訓(xùn)練大腦如何集中注意力，增強(qiáng)克服困難和疲勞的決心。無(wú)論是遇到大問(wèn)題還是小問(wèn)題，擁有一個(gè)“跑者的大腦”，都能讓你有不同于他人的視角去看待問(wèn)題，并有更強(qiáng)的去忍耐和克服的能力。 跑步也可以為大腦帶來(lái)實(shí)質(zhì)上的變化?！度祟惿窠?jīng)科學(xué)前沿》發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員掃描了精英長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的大腦，發(fā)現(xiàn)他們的額頂葉網(wǎng)絡(luò)和大腦中與控制和記憶相關(guān)的區(qū)域之間有著更多的連接，這意味著他們的記憶和認(rèn)知能力有所加強(qiáng)。 跑步也可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，這一點(diǎn)有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降，這對(duì)老年跑步者來(lái)說(shuō)更具意義。2012年發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，老年人群體育鍛煉的程度越高，大腦得到的保護(hù)就越強(qiáng)，萎縮程度越低，大腦白質(zhì)的病變也越少，而白質(zhì)病變是有關(guān)衰老的常見(jiàn)生物標(biāo)志物。

怎么樣，看到這么多好處，是不是非常感謝一直堅(jiān)持跑步的自己？我們快樂(lè)、積極生活的每一天中，或許就有很多堅(jiān)持跑步的功勞。如果你正面臨一些負(fù)面情緒、壓力，不如換上跑鞋，到寬敞的戶外，自由地跑一跑吧！????

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