核心提示：乳房的健康：　乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注。醫(yī)學(xué)界報(bào)告表明：乳腺癌是女性的頭號(hào)殺手，因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議女性每月應(yīng)自行檢查一次乳房，觀察其有無(wú)異常情況。

　　乳房的健康： 乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注。醫(yī)學(xué)界報(bào)告表明：乳腺癌是女性的頭號(hào)殺手，因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議女性每月應(yīng)自行檢查一次乳房，觀察其有無(wú)異常情況。

　　每月檢查的日子最好是在月經(jīng)結(jié)束后的第4天，因?yàn)榇藭r(shí)的激素最穩(wěn)定。不過(guò)第一次檢查應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，讓醫(yī)生指導(dǎo)你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至少每年應(yīng)到醫(yī)生那里檢查一次，以確保乳房的健康。

　　健胸運(yùn)動(dòng)： 雖然乳房本身沒(méi)有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使這部分肌肉得到鍛煉。

　　1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。

　　2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次。

　　3、掌上壓：兩只手掌心相對(duì)，緊壓一個(gè)中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開(kāi)。每天至少做8次，以后可逐漸增加。

　　4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練，第1個(gè)星朋，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次戮。請(qǐng)注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。

　　方法如下： (1)左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會(huì)合，兩腿交換。

　　(2)左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復(fù)原位。兩腿交換。

　　(3)右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢(shì)，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時(shí)向上舉至肩膀處，呼氣時(shí)盡量向后椎。兩腿交換。

　　(4)仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　(5)仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。

　　(6)脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時(shí)在耳旁呈向上姿勢(shì)，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)不要改變上臂的位置。

　　(7)站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。

　　(8)站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時(shí)盡量讓下臂緊貼上臂。 通過(guò)以上 8 組啞鈴訓(xùn)練可使胸部保持完美形狀，使得這個(gè)由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，乳房就顯得越美觀、越漂亮。

　　選擇胸罩： 自1913年發(fā)明了胸罩以來(lái)，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，制造商才發(fā)現(xiàn)胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。那么，如何正確測(cè)量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢?

　　先量出乳房下面的胸圍(下胸圍)，再量胸部最豐滿的位置(胸圍)，然后用胸圍數(shù)減去下胸圍數(shù)，如果差數(shù)在10Cm左右，則選擇A杯位。

　　例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。如果差數(shù)在12.5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。如果差數(shù)在15Cm左右，則選用C杯位……以此類(lèi)推。

　　治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過(guò)努力，使乳房盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持其最佳形狀，乳房保養(yǎng)越早越好，絕不能等到皮膚已明顯松弛之后，才開(kāi)始定期保養(yǎng)。

　　最好的治療方法是水療法或利用化妝品來(lái)幫助乳房恢復(fù)堅(jiān)挺。水療法是乳房保養(yǎng)的最佳良方，即每次洗澡時(shí)，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因?yàn)槔渌梢源碳ぱ毫魍ǎ谷榉康难芎徒M織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。

　　用冷水沖洗乳房時(shí)，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了為止。

　　如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點(diǎn)：起床之后，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋，效果會(huì)更好。

　　此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進(jìn)行一次按摩。以乳頭為中心，做旋轉(zhuǎn)式按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴后保養(yǎng)品能更俠更好地被吸收。在進(jìn)行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上優(yōu)質(zhì)且富含油脂的護(hù)膚液，即可達(dá)到對(duì)皮膚的護(hù)理。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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