十三式淋巴排毒

    ★目錄：

【推薦序】

選擇適合的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力 朱克庸/朱家庭醫(yī)學(xué)診所醫(yī)師

【自 序】

走過(guò)生命幽谷，迎向健康人生   莊杏珍

Part 1

4個(gè)重要觀(guān)念

6個(gè)基本常識(shí)

Part 2

淋巴排毒健身操

第 一 式手心相對(duì)

第 二 式頸部運(yùn)動(dòng)

第 三 式手心向下

第 四 式聳肩擴(kuò)胸

第 五 式手心向外

第 六 式握拳縮臂

第 七 式踮腳走路

第 八 式頂腰后仰

第 九 式左右側(cè)轉(zhuǎn)

第 十 式左右彎腰

第十一式 踮腳蹲下

第十二式 前彎微仰

第十三式 大圈圈

Part 3

學(xué)員的健康見(jiàn)證

見(jiàn) 證 一原本很怕冷，現(xiàn)在完全改善了

見(jiàn) 證 二做健身操讓我睡得好

見(jiàn) 證 三很少感冒，精神也變好了

見(jiàn) 證 四以前百病叢生的我變健康了

見(jiàn) 證 五不但治好了我的老毛病，連腰都變

小了

見(jiàn) 證 六健身操讓我有了再站起來(lái)的信心

見(jiàn) 證 七從此不再腰酸背痛了

見(jiàn) 證 八做操一年多，我的血壓穩(wěn)定了

見(jiàn) 證 九做健身操，告別難以啟齒的產(chǎn)后漏尿

見(jiàn) 證 十越做越年輕的健身操

見(jiàn)證十一 認(rèn)真做運(yùn)動(dòng)，保持身體健康不是夢(mèng)

Part 4

莊氏美容養(yǎng)生法

臉部第一式舒緩眼睛疲勞最有效

臉部第二式頭痛、偏頭痛克星

臉部第三式可以消除牙齒腫痛

臉部第四式預(yù)防中暑休克

臉部第五式治療鼻炎、鼻塞效果好

臉部第六式耳鳴或偏頭痛都會(huì)好

頭部第一式專(zhuān)治失眠

頭部第二式預(yù)防中風(fēng)效果佳

頭部第三式治療肩周炎及后頸部酸痛

效果顯著

頭部第四式可以舒緩神經(jīng)衰弱

耳部第一式讓你變美變苗條

耳部第二式改善暈車(chē)暈船現(xiàn)象

Part 5

小珍老師的私房養(yǎng)生食譜

排毒養(yǎng)生飲，恢復(fù)精神好活力

水煮卷心菜，改善潰瘍癥狀

味噌苦瓜，可以控制血糖

清炒時(shí)蔬，纖維多身體好

絲瓜燴豆皮，讓你保持大腦健康

燙菠菜，補(bǔ)血又養(yǎng)血

白菜燴海參，治病又強(qiáng)身

西芹燴海參，降壓減肥好幫手

Part 6 QA大解答

關(guān)于淋巴排毒健身操的QA

關(guān)于莊氏美容養(yǎng)生法的QA

關(guān)于私房養(yǎng)生食譜的QA

★推薦序：

選擇適合的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力

朱家庭醫(yī)學(xué)診所 醫(yī)師 朱克庸

每三人里面就有一人，在終其一生中有患癌癥的可能。癌癥是我們健康的頭號(hào)敵人，從1982年起癌癥即位居臺(tái)灣省十大死因首位，迄今已逾20年，且有逐年增加的趨勢(shì)。顯然，癌癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人聞之色變的疾病了。

但癌癥真的是絕癥嗎？是無(wú)法預(yù)防的嗎？患上癌癥之后，就真的沒(méi)有任何生機(jī)了嗎？以本書(shū)作者莊杏珍為例子來(lái)看，或許可以讓更多癌癥患者重新燃起對(duì)生命的希望。

我為莊杏珍看病已經(jīng)七八年了，以一位患有癌癥且已經(jīng)并發(fā)多處器官轉(zhuǎn)移的患者來(lái)說(shuō)，如果一直不斷惡化下去的話(huà)，照理說(shuō)身體應(yīng)該是越來(lái)越虛弱才是，不過(guò)以目前她的情況看來(lái)，癌細(xì)胞已經(jīng)在控制范圍內(nèi)了，她看起來(lái)很健康。這實(shí)在不能不說(shuō)是一件好消息。

就如同許多人都知道，要維持健康就要運(yùn)動(dòng)的道理一樣，本書(shū)作者以她自己研究開(kāi)發(fā)出來(lái)的一套“淋巴排毒健身操”，使自己的身體增強(qiáng)了免疫力，從而控制住病情，是十分值得學(xué)習(xí)的。因?yàn)榘┌Y細(xì)胞是隨著淋巴擴(kuò)散至全身，所以如果未能依循正確的“醫(yī)療行為”來(lái)控制，或未能找到適合自己身體狀況的“運(yùn)動(dòng)”去提高身體的健康狀態(tài)時(shí)，癌細(xì)胞便會(huì)很快地循著“淋巴系統(tǒng)”擴(kuò)散到全身。這時(shí)，我們身體里原本具有的“免疫功能”便失去了防御的能力，使得全身內(nèi)臟器官都遭到癌細(xì)胞的侵入，而導(dǎo)致器官衰竭。

所以，如果有類(lèi)似這種能夠刺激到淋巴系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，理論上對(duì)治療癌癥是會(huì)有所幫助的。當(dāng)然，無(wú)論任何一種運(yùn)動(dòng)，它的效果都必須視個(gè)人的體質(zhì)而定。有的人有效，有的人就沒(méi)有任何效果，但無(wú)論如何，只要每天能夠做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)可以改變體質(zhì)，使癌癥的擴(kuò)散不會(huì)那么快。

作為醫(yī)生，最希望的莫過(guò)于每一位病人都可以恢復(fù)健康的身體。因此，對(duì)這本以自己親身經(jīng)歷所寫(xiě)成的書(shū)能夠問(wèn)世，自然是十分高興。希望讀者能夠?qū)W習(xí)本書(shū)作者的精神，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的免疫力，只要身體的抵抗力好，癌細(xì)胞比較不容易擴(kuò)散，對(duì)身體自然有好處。

★自序：

走過(guò)生命幽谷，迎向健康人生

因?yàn)槭ヌ?，才明白重新獲得的珍貴；因?yàn)樵?jīng)放棄過(guò)，才知道存在的快樂(lè)。

現(xiàn)在，大家口中的“小珍老師”是陽(yáng)光的、積極的、快樂(lè)的、樂(lè)于助人的。但是如果時(shí)光往回追溯幾十年，我是個(gè)意志消沉、終日郁郁寡歡、一心求死的癌癥患者。

我相信，我的故事、我的遭遇，絕對(duì)不是這世界上惟一的，但卻希望這樣的一段真實(shí)故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還有幸擁有健康的朋友們，更珍惜并保護(hù)好健康的身體。

如果以一個(gè)人的平均壽命80年來(lái)計(jì)算，我有1/4的時(shí)間，往來(lái)于醫(yī)院和家庭之間；有1/2的時(shí)間用在和病魔做最頑強(qiáng)的抗?fàn)?。因?yàn)樯。沂チ嗽撚械那啻簹g笑；因?yàn)樯。沂ッ利惖墓獠扇蓊?，怨天尤人、自怨自艾、尋死覓活。每一段心路歷程，我都經(jīng)歷過(guò)……

●20歲到40歲，都在病中度過(guò)

我出生在高雄岡山，四五十年前的岡山是個(gè)十足的鄉(xiāng)下地方，不只是交通不方便，在醫(yī)療資源及信息方面，也和城市有一段極大的距離。

當(dāng)時(shí)因?yàn)槟昙o(jì)輕，完全不懂得該怎么去保養(yǎng)身體。另一方面是因?yàn)榧依餂](méi)什么錢(qián)，從6歲開(kāi)始就要幫忙打零工賺錢(qián)，根本沒(méi)有時(shí)間生病。所以在我20歲之前，從來(lái)沒(méi)進(jìn)過(guò)診所或醫(yī)院看過(guò)醫(yī)生。

沒(méi)想到，就在即將滿(mǎn)20歲的那年，身體的許多器官就突然像踩到地雷般，陸陸續(xù)續(xù)出了問(wèn)題：最早是子宮，然后是乳房，雖然都發(fā)現(xiàn)得早，還來(lái)得及開(kāi)刀治療，但卻讓正值雙十年華的我，深深感受到了患病的痛苦和無(wú)奈。偏偏，接連兩次的大手術(shù)并不是一個(gè)結(jié)束。

1974年初，我突然發(fā)現(xiàn)腹部經(jīng)常劇烈地疼痛，偶爾還會(huì)在半夜時(shí)痛醒，排便的習(xí)慣也由以前正常的一天一次，突然改變成一天多次，而且還出現(xiàn)便血和便秘的癥狀。有了之前的經(jīng)驗(yàn)，我知道不能再對(duì)自己的身體掉以輕心，便去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。原以為不過(guò)就是一般的腸胃道問(wèn)題，沒(méi)想到一檢查才發(fā)現(xiàn)自己竟然又患上了大腸癌。

為了不讓病情惡化，在醫(yī)生的建議下，我很快接受了手術(shù)以及所有治療。最后雖然病情得到了控制，但整個(gè)治療過(guò)程，令我感到生不如死。每每在痛到幾乎難以承受的時(shí)候，我總是會(huì)問(wèn)自己：“為什么是我？”

為什么是我？這個(gè)問(wèn)題，始終縈繞在我的心上。

當(dāng)別人在恣意揮霍著青春的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)間，我卻在病床上忍受著刀割之苦；當(dāng)別人在游山玩水、讀書(shū)享樂(lè)的時(shí)候，我只能默默忍受著病痛的折磨，從20歲到40歲，這段大家口中的“黃金歲月”里，我一直在和病魔做著頑強(qiáng)的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手術(shù)就經(jīng)歷了數(shù)次之多，即便是如此，病魔仍然沒(méi)有停止對(duì)我的摧殘。

●一連串生不如死的折磨

1999年，剛邁入50歲的我，因?yàn)楦杏X(jué)到身體又再次出現(xiàn)了異狀，便到臺(tái)北振興醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)一連串的檢查后，竟發(fā)現(xiàn)我的肝臟里長(zhǎng)了一個(gè)腫瘤。醫(yī)生經(jīng)過(guò)確診，正式宣布我又患上了癌癥。在得知結(jié)果的那一剎那，我才知道事情的嚴(yán)重性。當(dāng)下就有了另一種認(rèn)識(shí)，我告訴自己，真的該好好關(guān)心一下自己的身體了。

然而，和很多病人一樣，一開(kāi)始知道自己再度患上癌癥，且必須終身和它共存時(shí)，我也試過(guò)各種千奇百怪、宣稱(chēng)可以治療癌癥的秘方，民間草藥方也好，來(lái)歷不明的藥也好，甚至，

動(dòng)輒二三十萬(wàn)的昂貴藥丸，我都不計(jì)代價(jià)地去買(mǎi)回來(lái)吃，惟一的想法就是“活下去”。但，事實(shí)證明，即使再昂貴的藥，對(duì)我的病情仍舊是束手無(wú)策的。我的病況開(kāi)始惡化，身體明顯地感覺(jué)到比醫(yī)生剛診斷出來(lái)時(shí)更為虛弱了。于是，在振興醫(yī)院的醫(yī)生介紹下，我開(kāi)始在臺(tái)北三軍總醫(yī)院接受化學(xué)治療。

相信所有接受過(guò)化療的癌癥患者都有過(guò)相類(lèi)似的感受——整個(gè)化療的過(guò)程，根本就是一種折磨，一種身心的折磨。當(dāng)醫(yī)生把第一罐化療藥劑從手臂的血管打進(jìn)去的那一剎那開(kāi)始，不僅僅是在生理上起了變化，隨之而來(lái)的改變，也直接而快速地影響到了心理。

“沒(méi)有一個(gè)女人是不愛(ài)美的”，但隨著化療的進(jìn)行，我的頭發(fā)一把把地掉落，最后索性剪成了短發(fā)。我的皮膚也因?yàn)樗巹┑年P(guān)系，呈現(xiàn)干癟的狀況。

隨著化療次數(shù)的增加，我的意志漸漸消沉，“難道這一輩子，我受的苦還不夠多嗎？”“這樣的痛苦，究竟還要延續(xù)到什么時(shí)候？”……

當(dāng)然，這一連串的問(wèn)題，沒(méi)有人能給我答案。

打從還沒(méi)懂事時(shí)，我父親就離開(kāi)了；長(zhǎng)大后又因?yàn)榻?jīng)常生病，年輕的歲月幾乎都埋葬在醫(yī)院里；好不容易等病情稍稍穩(wěn)定，也結(jié)了婚，原以為可以結(jié)束我苦難的前半生，沒(méi)想到非但不是個(gè)結(jié)束，反而還成為另一個(gè)苦難的開(kāi)端。

和前夫結(jié)婚的時(shí)候，他還在念書(shū)，沒(méi)有工作的能力。當(dāng)時(shí)已經(jīng)懷有身孕的我，一方面要支付他念書(shū)的費(fèi)用，另一方面還要分擔(dān)家計(jì)，只能挺著個(gè)大肚子，在外面勞碌奔波。雖然感到辛苦，但我總會(huì)安慰自己：只要等他畢業(yè)，等他畢業(yè)后，我就不會(huì)再這么辛苦了。

而我萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，就在他畢業(yè)時(shí)，讓我發(fā)現(xiàn)了他的外遇。這場(chǎng)外遇，讓我的婚姻以離婚收?qǐng)?，我?guī)е鴦偝錾男『⒒氐綄降哪锛摇?/p>

●曾經(jīng)放逐自我，尋求生命的解脫

經(jīng)過(guò)八個(gè)多月的化療，我?guī)缀醪桓艺甄R子，不敢接受自己變成什么模樣。而臨出院前，醫(yī)生警告“一旦身體里已經(jīng)有癌細(xì)胞，就要做好終身和癌細(xì)胞奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備”的話(huà)，更是擊潰了我僅存的求生意志。現(xiàn)在回想起來(lái)，從出院的那一天起，我基本上和活死人已經(jīng)沒(méi)有

什么不同了。

出院后，我絲毫不管醫(yī)生和家人的叮囑，借著不斷酗酒及盲目消費(fèi)來(lái)尋求人生的解脫，甚至也嘗試各種能夠結(jié)束自己生命的方式。然而，這些放逐自我，以及自我尋求解脫的種種方法，不但沒(méi)有令我感到一絲一毫的快樂(lè)，更無(wú)法釋放我的痛苦。

當(dāng)時(shí)的我，一心只覺(jué)得自己是全世界最苦的人了。病痛、背叛、孤單，這使我完全無(wú)法體會(huì)家人的關(guān)心，反而還將他們的關(guān)心視為嘮叨，一氣之下就離開(kāi)家，自己跑去住在飯店。不論家人怎么要求，我都不愿意回家。

就這樣，我抱著過(guò)一天算一天的心態(tài)度日，直到那次偶然的機(jī)會(huì)，一位完全不認(rèn)識(shí)的老奶奶的話(huà)，才讓我的人生有了另一番的改變。

●苦樂(lè)都是一天，選擇讓自己快樂(lè)

一天早上，我像平常一樣起了個(gè)大早，逛到榮星花園去看人家跳舞?？赡芤?yàn)榭吹锰珜?zhuān)心，也有可能是因?yàn)樾睦镉惺?，一開(kāi)始我并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有人接近我，直到有聲音傳進(jìn)我的耳朵。

“小姐，你為什么不開(kāi)心呢？是不是有什么事情想不開(kāi)？”

是一位老奶奶的聲音。

說(shuō)實(shí)話(huà)，開(kāi)始的時(shí)候我一點(diǎn)也不想理她。我想，只要我不搭理她，不多久她應(yīng)該就會(huì)自知無(wú)趣地離開(kāi)，沒(méi)想到，和我想的剛好相反，她不但沒(méi)有因?yàn)槲也焕硭x開(kāi)，反而還坐在我的身邊，自顧自地安慰起我來(lái)了。

她究竟說(shuō)了什么，我根本沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，只當(dāng)她在自言自語(yǔ)。

然而，這樣的狀況卻一連持續(xù)了3天，每天的早上，這位老奶奶都會(huì)在同一個(gè)時(shí)間，坐在我的身邊開(kāi)始說(shuō)話(huà)，這使我不得不把注意力轉(zhuǎn)移到她的身上。

那天，也是同一個(gè)時(shí)間，她又緩緩地靠近我，坐在我的身邊。我回頭看了看她，但反常地，她沒(méi)有馬上開(kāi)口，等了好一會(huì)，我看她仍然沒(méi)有意思要說(shuō)話(huà)，正想起身離開(kāi)，她卻突然開(kāi)了口：

“你有沒(méi)有想過(guò)自己是什么？為什么要來(lái)到這人世間？還有什么事

還沒(méi)有做？”

我是什么？為什么要來(lái)到這人世間？還有什么事沒(méi)有做？

我不過(guò)就是個(gè)普通的人嗎，至于為什么要來(lái)到這個(gè)人世間，還有什

么事沒(méi)有做，我從來(lái)沒(méi)想過(guò)。

我回頭看老奶奶，老奶奶也在看我，眼神里有著一絲絲耐人尋味的笑容。頓時(shí)，我像是突然明白了什么似的，一個(gè)想法閃過(guò)了我的腦海。是啊，日子過(guò)得苦也是一天，過(guò)得快樂(lè)也是一天，那為什么我不選擇過(guò)快樂(lè)的日子，讓自己快樂(lè)一點(diǎn)呢。

那天起，我仿佛開(kāi)了竅一般，對(duì)人生，對(duì)我的生命，都有了另一番的認(rèn)識(shí)。我在心里告訴自己，無(wú)論未來(lái)的日子還有多長(zhǎng)，我都將好好地利用它來(lái)做更多能夠利人利己的事情，這樣才不枉我來(lái)這世上一遭。

●要活就要?jiǎng)?，開(kāi)發(fā)淋巴排毒健身操

因?yàn)槲业臓敔斒敲嗅t(yī)，我在小時(shí)候就耳濡目染，再加上自己的體會(huì)——得了這么久、這么多的病，應(yīng)了那句話(huà)，“久病成醫(yī)”，心里暗暗下定決心，要讓自己健康起來(lái)。于是，我開(kāi)始研究怎么讓自己更健康的方法。

看書(shū)，是我能想到的最快的方法。當(dāng)時(shí)我剛做完化療，身體還很虛弱，幾乎每天都只能躺在床上休息。一天，我和往常一樣躺在床上，正覺(jué)得無(wú)聊，突然腦子里閃過(guò)一個(gè)念頭：如果想要自己更健康，惟一的方法絕對(duì)不是一直躺在這里，而是要?jiǎng)?，只要讓自己能?dòng)，就有活下去的希望。

于是， 我請(qǐng)人替我找來(lái)市面上所有有關(guān)人體結(jié)構(gòu)，以及運(yùn)動(dòng)方面的書(shū)，一本本詳細(xì)地

閱讀、分析和比較，并且針對(duì)每一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際地去做、去實(shí)行。終于，我將它們整合成了

一套對(duì)“淋巴排毒”有明顯功效的“淋巴排毒健身操”。

不可否認(rèn)，一開(kāi)始這套健身操是為病人設(shè)計(jì)的，因?yàn)橥瑯由頌椴∪说奈遥钅荏w會(huì)病痛的苦，所以才會(huì)設(shè)計(jì)出這套可以讓病人動(dòng)起來(lái)的健身操。畢竟我始終相信，惟有動(dòng)，才能夠讓人體各器官活絡(luò)起來(lái)。但經(jīng)過(guò)幾年的推廣下來(lái)，我漸漸發(fā)現(xiàn)這套操不但能夠讓病人的病痛得到紓解，就連原本身體健康的人，只要養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常做，也能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

從一開(kāi)始，我只是早上在家附近的南港公園，自己一個(gè)人慢慢地做著自己研發(fā)出來(lái)的這套可以運(yùn)動(dòng)到末稍神經(jīng)與淋巴結(jié)的運(yùn)動(dòng)。一直到2002年，為了讓更多人知道并深入了解這一套健身操，我成立了“宇宙健身操協(xié)會(huì)”，且陸續(xù)在各地成立分會(huì)，繼續(xù)推廣這套健身操。

●每天18分鐘，健康自然跟著你

5年多的時(shí)間來(lái)，從一個(gè)人，到一小群人，再到現(xiàn)在全省各地成立了6個(gè)分會(huì)，散居各地的學(xué)員一共有二三十萬(wàn)人。學(xué)員不但有臺(tái)灣本島的人，還有祖國(guó)大陸、美國(guó)，甚至歐洲的學(xué)員。每每聽(tīng)到學(xué)員們因?yàn)樽隽诉@套健身操，而使得他們的身體越來(lái)越健康、精神越來(lái)越好時(shí)，我知道，我的使命達(dá)到了；我知道，我的愿望，期待大家能遠(yuǎn)離病痛的愿望，正在一步步地達(dá)成。

很感謝一路走來(lái)，有那么多人和我一起成長(zhǎng)。現(xiàn)在，我更希望借本書(shū)的出版，能將這一套針對(duì)全身淋巴的“排毒健身操”，以及多年來(lái)我個(gè)人在飲食上領(lǐng)悟的一些養(yǎng)生觀(guān)念，推廣給更多人知道。其實(shí)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、吃藥不如運(yùn)動(dòng)，雖然每個(gè)人先天的體質(zhì)都不一樣，但如果能夠多動(dòng)，且常保心情的愉快，相信大家一定都能越來(lái)越健康。這里謹(jǐn)以我的心路歷程——“散播健康、散播愛(ài)，幫助別人、造福自己”來(lái)相互共勉之。

★4個(gè)重要觀(guān)念 6個(gè)基本常識(shí)

●做淋巴運(yùn)動(dòng)之前你一定要知道的4個(gè)重要觀(guān)念

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果

小珍老師的13式“淋巴排毒操”是一套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操，為了達(dá)到保健排毒的功效，小珍老師還是貼心地列出了標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以及一些運(yùn)動(dòng)前后的要領(lǐng)，只有大家都能切實(shí)做到，才能真正讓這套“淋巴排毒操”發(fā)揮最大的功能。

觀(guān)念1

先了解全身淋巴分布位置

癌細(xì)胞容易潛藏在淋巴組織，所以要先了解人體的淋巴分布的部位，才能打開(kāi)淋巴結(jié)。

觀(guān)念2

    盡量伸展到極限

    13式動(dòng)作的目的，是要刺激到末梢神經(jīng)，打開(kāi)淋巴結(jié)，所以每個(gè)動(dòng)作都要確實(shí)做到盡量拉到最極限，有灼熱的感覺(jué)，才是最對(duì)了。

觀(guān)念3

做操前后一小時(shí)不進(jìn)食

做操前后一個(gè)鐘頭，最好不要進(jìn)食，如果真的需要進(jìn)食時(shí)，最好以流質(zhì)食物為主，尤其注意不要吃過(guò)于冰冷的食物。

觀(guān)念4

選對(duì)輔助器

第七式以后所選用的毛巾，長(zhǎng)度約150厘米，寬度約為13厘米左右，以綠色無(wú)彈性布為優(yōu)。

●淋巴系統(tǒng)6個(gè)基本常識(shí)

問(wèn)題1

什么是淋巴系統(tǒng)？

解答〉“淋巴系統(tǒng)”是人體循環(huán)系統(tǒng)中十分重要的一環(huán)?！傲馨拖到y(tǒng)”又稱(chēng)為“免疫系統(tǒng)”，就是指由“淋巴管”和“淋巴結(jié)”所構(gòu)成的組織，而淋巴管內(nèi)流的則是“淋巴液”。

“淋巴管”，是指淋巴系統(tǒng)的管道，遍布全身，管壁的構(gòu)造和微血管有點(diǎn)相似，只是淋巴管的末端是封閉的，管內(nèi)流著類(lèi)似血漿的液體為“淋巴液”。

“淋巴管”有粗細(xì)兩種，細(xì)小的“ 淋巴管” 又稱(chēng)為“微淋管”，許多條“微淋管”會(huì)合并成一條較粗的“淋巴管”，集合在“頸部”、“腋下”、“鼠蹊部”等部位，并形成所謂的“淋巴結(jié)”。

問(wèn)題2

淋巴系統(tǒng)的功能是什么？

解答〉“淋巴系統(tǒng)”最主要的功能有以下幾項(xiàng)：1.將組織液送回血液中循環(huán)。2.借著免疫系統(tǒng)來(lái)對(duì)抗致病微生物，以保護(hù)個(gè)體。3.從消化道中吸收脂肪。

問(wèn)題3

什么叫淋巴結(jié)？

解答〉“淋巴結(jié)”又稱(chēng)為“淋巴腺”，呈球狀，是“淋巴管”匯集的地方，有頸淋巴結(jié)、腋淋巴結(jié)、氣管支氣管淋巴結(jié)和肋間淋巴結(jié)、主動(dòng)脈前和側(cè)淋巴結(jié)、膝腘淋巴結(jié)、腹股淋巴結(jié)。

問(wèn)題4

淋巴結(jié)有什么功能呢？

解答〉1.過(guò)濾 對(duì)侵入的微生物及其他異物，如癌細(xì)胞等具有過(guò)濾的作用。（因?yàn)閮H具備過(guò)濾功能，并無(wú)法將各種癌細(xì)胞完全殺死或吞噬，因此常成為癌細(xì)胞散布到身體其他部位的管道。）2.提醒 當(dāng)身體某部位發(fā)炎時(shí)，靠近患部的淋巴結(jié)便會(huì)變得腫大，對(duì)人體有提醒的作用。

3.抗體 淋巴結(jié)中的淋巴細(xì)胞會(huì)制造抗體，以抑制入侵細(xì)菌及病毒的增生。

問(wèn)題5

淋巴結(jié)腫脹的原因有哪些？

解答〉正常的淋巴結(jié)大約是紅豆一般大小。如果觸摸時(shí)，發(fā)現(xiàn)像大豆，甚至大如蠶豆般的話(huà)，就是有腫脹的現(xiàn)象了。會(huì)導(dǎo)致淋巴結(jié)腫脹的現(xiàn)象，大多是因?yàn)榧?xì)菌入侵身體，導(dǎo)致“發(fā)炎”。一般常見(jiàn)引發(fā)淋巴結(jié)腫脹的疾病有以下幾種：1.甲狀腺、結(jié)核病、扁桃腺炎、咽喉炎，會(huì)使頸部附近的淋巴結(jié)腫脹。2.中耳炎、內(nèi)耳炎、外耳炎，會(huì)使耳朵周邊的淋巴結(jié)腫脹。3.口腔炎、蛀牙，會(huì)使顎部下方的淋巴結(jié)腫脹。4.手部有外傷時(shí)，腋下的淋巴結(jié)會(huì)腫脹。5.腳部外傷，或者排泄器官疾病、性病等，會(huì)造成鼠蹊部的淋巴結(jié)腫脹。

但如果淋巴結(jié)腫脹的地方和程度十分嚴(yán)重，就極有可能是癌癥的轉(zhuǎn)移，一定要注意。

該如何判斷是發(fā)炎還是癌癥轉(zhuǎn)移而引起的淋巴結(jié)腫脹呢？

當(dāng)然最好是交給醫(yī)師去判斷，但這里可以教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的初步判斷的方法。在觸摸淋巴結(jié)時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)腫大的淋巴結(jié)已經(jīng)附著在肌肉上，不會(huì)移動(dòng)時(shí)，就有可能是癌癥了。

1.胃癌或肺癌的轉(zhuǎn)移，淋巴結(jié)腫脹的地方會(huì)在鎖骨的上方。2.胸部、乳腺的腫瘤會(huì)導(dǎo)致腋下部位的淋巴結(jié)腫脹。3.內(nèi)臟的癌癥、血球病變、肉瘤的轉(zhuǎn)移或各種腫瘤，則會(huì)引起全身淋巴結(jié)逐漸腫脹。

問(wèn)題6

為什么要打開(kāi)淋巴結(jié)，刺激淋巴系統(tǒng)呢？

解答〉我們的身體里同時(shí)存在著“正常的細(xì)胞”和“癌細(xì)胞”兩種細(xì)胞，但因?yàn)槲覀內(nèi)梭w如果在正常、健康的狀況下，“淋巴細(xì)胞”所擁有的免疫功能，會(huì)將不好的細(xì)胞在增生以前消滅掉，維持身體各器官的正常運(yùn)作，保持健康。

一旦身體處于衰弱狀態(tài)時(shí)，身體里的壞細(xì)胞，也就是癌細(xì)胞便會(huì)快速繁衍、增生，破壞掉身體的平衡。這時(shí)，癌細(xì)胞剛好就循著淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，流竄至身體的各器官，導(dǎo)致被侵入的器官衰竭。

以運(yùn)動(dòng)來(lái)打開(kāi)淋巴結(jié)， 刺激淋巴系統(tǒng)，目的就在強(qiáng)化淋巴系統(tǒng)的免疫功能，增強(qiáng)它的循環(huán)和代謝能力，如此一來(lái)，就可以避免壞細(xì)胞的增生，即便是不幸已經(jīng)罹患癌癥的病患，也能因?yàn)樵鰪?qiáng)了免疫力，而讓癌細(xì)胞的擴(kuò)散速度減慢。

★ 淋巴排毒健身操

淋巴排毒健身操是一種借由四肢伸展，帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。

每一式的動(dòng)作都牽動(dòng)到身體的淋巴組織，借由刺激末梢神經(jīng)，打開(kāi)淋巴結(jié)，進(jìn)而增強(qiáng)人體的免疫能力。

原本小珍老師是獨(dú)自一個(gè)人自己在公園里做這套淋巴排毒健身操，后來(lái)慢慢變成兩個(gè)、六個(gè)……到現(xiàn)在有近30萬(wàn)人都在跟著做這套健身操，在許多愛(ài)好者及會(huì)員的合力推動(dòng)下，

這套操已經(jīng)成為臺(tái)灣公園最受歡迎的健康運(yùn)動(dòng)。

●這套健身操的五大特色

一、動(dòng)作簡(jiǎn)單→13個(gè)動(dòng)作

這套健身操只有13個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)牽動(dòng)到淋巴組織，簡(jiǎn)單又有效果。

二、省時(shí)間→每天只要18分鐘

每天最多只要18分鐘。如果沒(méi)辦法一次做完13式，也可以任選其中一兩式來(lái)做，只要?jiǎng)幼髡_，

都會(huì)有效果。

三、場(chǎng)所不限→公園或室內(nèi)都能做

這套操不受場(chǎng)地的限制，可以在公園或室內(nèi)進(jìn)行。當(dāng)然，如果環(huán)境許可，最好的場(chǎng)所還是公園（可以吸收到晨光和綠樹(shù)的能量）。

四、省費(fèi)用→在家自學(xué)

這套操可以在家自學(xué)，只要按照書(shū)上的動(dòng)作和步驟，并確實(shí)做對(duì)，就能打開(kāi)淋巴結(jié)。

五、有效果→約兩周就會(huì)有改善

大部分的學(xué)員在持續(xù)兩周之后，就會(huì)感覺(jué)精神變好，體力更佳，持之以恒就能改善體質(zhì)。

●第一式 手心相對(duì) 打開(kāi)主要的淋巴組織帶動(dòng)末梢神經(jīng)

“淋巴排毒操”的第一式，最主要的功能是借由整只手臂向上拉的拉力，將腋下的淋巴做最全面疏通，而這個(gè)動(dòng)作，也可以帶動(dòng)整只手臂的末梢神經(jīng)，使之活躍起來(lái)，可以預(yù)防在腋下淋巴結(jié)的地方囤積有害的物質(zhì)，形成腫瘤。

步驟：

1、右腳向前

右腳向前，左腳腳趾點(diǎn)地，重心在前。

2打開(kāi)虎口

手心相對(duì)，打開(kāi)虎口。

淋巴排毒健身操

3兩手舉高

兩手舉高伸直與肩同寬，稍仰頭，兩眼平視。

4前后擺動(dòng)

向后擺動(dòng)1 6次，向后伸展時(shí)盡量不少于2 0度。然后換左腳向前，重復(fù)動(dòng)作。

［小珍老師的叮嚀］

1 雙手向上擺動(dòng)時(shí)盡量延伸，以便拉動(dòng)腋下淋巴結(jié)及

末梢神經(jīng)。

2 身體直立不能晃動(dòng)，以免脊椎受傷。

3 雙手向上時(shí)配合吸氣，雙手向下時(shí)配合呼氣。

（雙手無(wú)法舉至最高點(diǎn)的人，可以請(qǐng)親友協(xié)助，以便拉動(dòng)腋下淋巴結(jié)，刺激末梢神經(jīng)。）

●第二式  頸部運(yùn)動(dòng) 增加頸部淋巴功能，疏通大動(dòng)脈，預(yù)防偏頭痛

第二式的重點(diǎn)是“轉(zhuǎn)頭”這個(gè)動(dòng)作。在我們的頸部下方接后頸部的地方，這里的肌肉緊連著我們的肩膀，對(duì)很多患有肩周炎的病人來(lái)說(shuō)，大多是因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位，長(zhǎng)期下來(lái)，就造成這里的肌肉僵硬，形成肩周炎、偏頭痛等等毛病。因?yàn)轭i部遍布許多的神經(jīng)及淋巴系統(tǒng)，還有大動(dòng)脈分布，不常運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，極易形成大動(dòng)脈阻塞，這就有可能導(dǎo)致中風(fēng)。這個(gè)動(dòng)作可預(yù)防中風(fēng)。

1順時(shí)針轉(zhuǎn)頭

以順時(shí)針的方向，緩緩轉(zhuǎn)頭回旋。

2將頭壓到最低

以頸部為軸心， 至6 點(diǎn)鐘位置時(shí)，需將頸部壓至最低位置。

3逆時(shí)針再轉(zhuǎn)

以逆時(shí)針?lè)较蚧匦?，反?fù)共6次。

［小珍老師的叮嚀］

1 在轉(zhuǎn)動(dòng)頭的同時(shí)，眼睛盡量睜大，眼球依頭部轉(zhuǎn)動(dòng)方向自行轉(zhuǎn)動(dòng)，這可以讓眼球的神經(jīng)活絡(luò)起來(lái)，對(duì)眼睛有很大的幫助作用。

2 仰頭時(shí)配合吸氣，低頭時(shí)配合呼氣，效果更佳。

3 在做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身不能動(dòng)，只能動(dòng)頸部，以便帶動(dòng)肩頸部肌肉群。

★ 莊氏美容養(yǎng)生法

梳子只能用來(lái)梳頭發(fā)嗎？其實(shí)不然。一把竹梳，幾個(gè)看似簡(jiǎn)單、像是梳頭的動(dòng)作，就可以解決眼睛疲勞、頭痛、牙痛等不舒服的癥狀。

不相信嗎？小珍老師請(qǐng)你一起來(lái)試試看。

在協(xié)會(huì)的工作中，時(shí)常接觸到腦出血、腦中風(fēng)或者是腦腫瘤的病友，通常這些病友都會(huì)有“嘴歪、眼斜”等顏面神經(jīng)麻痹的癥狀；眼皮無(wú)法完全閉合、流眼淚，在吃東西時(shí)食物在口內(nèi)有停滯感，不容易吞咽，甚至在喝水時(shí)會(huì)流出來(lái)，這對(duì)于病人的身心都造成了不少的影響。

以中醫(yī)的經(jīng)脈穴位按摩為靈感創(chuàng)建的這套“莊氏美容養(yǎng)生法”，利用一般家里常有的竹梳或是魚(yú)尾梳，刺激面部、耳朵及頭部的各個(gè)穴位，不僅可以改善顏面神經(jīng)麻痹等問(wèn)題，更有助于活絡(luò)身體的經(jīng)脈，刺激體內(nèi)的臟器活動(dòng)，對(duì)于日常居家保健，也是很好的運(yùn)動(dòng)。

●臉部第一式 舒緩眼睛疲勞最有效

眼睛是人體的重要器官，但是對(duì)于經(jīng)常需要用眼的學(xué)生及辦公室電腦族來(lái)講，常常因?yàn)橛醚圻^(guò)度，出現(xiàn)頭痛、前額部發(fā)脹、眼睛發(fā)直等癥狀；長(zhǎng)期的眼睛疲勞，還會(huì)引起視力減退、工作效率降低。保護(hù)眼睛應(yīng)注意，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書(shū)、看電視，可配合莊氏美容養(yǎng)生法“臉部第一式”幫助眼睛做按摩保健操。多吃些瘦肉等蛋白質(zhì)及維生素A含量豐富的食物，對(duì)于保護(hù)眼睛，也有很大的幫助。

［動(dòng)作重點(diǎn)］

用竹梳尾端依順時(shí)針?lè)较蚍謩e繞雙眼周?chē)蝗Α?/p>

1、從印堂起用竹梳的魚(yú)尾端，從雙眉間的“印堂”為起點(diǎn)。

2、沿眉上緣

沿眉毛上緣之“ 陽(yáng)白”，輕刮壓至“瞳子髎”，刮壓時(shí)要注意眼睛部位不要太用力。

3、繞過(guò)承泣

再弧形向下繞過(guò)承泣下方。

4、穿過(guò)兩眼中心

穿過(guò)兩眼中心后，轉(zhuǎn)至另一邊。

5、反方向再做一次

換邊，以相反方向，動(dòng)作相同，再轉(zhuǎn)回原點(diǎn)。

［小珍老師的叮嚀］

1 運(yùn)用按壓、推拿手法時(shí)，動(dòng)作力道以自己本身可以承受的壓力為準(zhǔn)。

2 這個(gè)動(dòng)作的穴道因?yàn)槎嘉挥谘鄄恐車(chē)?，所以在刮壓的時(shí)候，要特別小心，以免傷到眼睛。

3 如果用到按摩油或潤(rùn)滑劑，注意不要滴到眼睛里。

●臉部第二式 頭痛、偏頭痛克星

現(xiàn)代人不知道是因?yàn)樯畹牟秸{(diào)太過(guò)緊張，還是環(huán)境太過(guò)惡劣，患有頭痛或偏頭痛的人數(shù)越來(lái)越多，除去一些因頭部病變所造成的頭痛以外，絕大多數(shù)的人都是不名原因的頭痛。“臉部第二式”便是針對(duì)常會(huì)頭痛、偏頭痛的人設(shè)計(jì)的。當(dāng)頭痛的時(shí)候，把隨身的竹梳拿出來(lái)，照著以下的動(dòng)作來(lái)做，相信不久就能夠告別頭痛了。

［動(dòng)作重點(diǎn)］

用竹梳先右后左，依順時(shí)針?lè)较蚴嶂料掳妥罴舛恕?/p>

1由印堂起

用魚(yú)尾端的長(zhǎng)柄由“印堂”起，沿臉頰旁，由上向下刮壓。

2經(jīng)發(fā)際下緣

經(jīng)過(guò)發(fā)際下緣，再用魚(yú)尾端按壓“太陽(yáng)”、“耳門(mén)”、“聽(tīng)宮”、“頰車(chē)”至下頷的“廉泉”。

3返抵印堂

轉(zhuǎn)向另一邊抵原起點(diǎn)“印堂”。換邊，以相反方向，動(dòng)作相同，再轉(zhuǎn)回原點(diǎn)。

［小珍老師的叮嚀］

1 運(yùn)用按壓、推拿手法時(shí)，動(dòng)作力道以自己本身可以承受的壓

力為準(zhǔn)。

2 如果臉部有外傷或青春痘等，要注意不要刺激原本的傷口，

以免發(fā)炎。

★ 小珍老師的私房養(yǎng)生食譜

怎么吃，才能吃得好又吃得健康？

怎么吃，才能吸收到食物的美味和養(yǎng)分？

獨(dú)家公開(kāi)小珍老師的營(yíng)養(yǎng)健康食譜，讓你輕松吃出健康。

從20歲開(kāi)始生病，經(jīng)歷大大小小的手術(shù)，每動(dòng)一次手術(shù)，身體的情況就差一些，為了想要讓自己能夠更有體力，能夠?qū)Ω恫∧В曳隽藸敔斄粝聛?lái)的中藥藥書(shū)，也找了市面上有關(guān)食補(bǔ)、藥補(bǔ)的書(shū)籍來(lái)參考，因?yàn)橹兴幍乃幮詼睾?，?duì)人體也有相當(dāng)程度的好處，所以我研究出一套可以說(shuō)是很特殊的飲食方法，這種飲食法的精神是——“以中藥來(lái)替代不必要的調(diào)味料”，這里介紹7道菜和1道排毒養(yǎng)生茶飲，大家不妨在家試著做做看。

●排毒養(yǎng)生飲，恢復(fù)精神好活力

現(xiàn)代社會(huì)污染程度日益加重，人們生活中的必需品，如水、糧食及水果、蔬菜等往往都不同程度地被污染，含有各種有毒物質(zhì)，人們攝入這些食物后就會(huì)增加體內(nèi)毒素的累積。此時(shí)不妨做一些體內(nèi)環(huán)保的工作，讓體內(nèi)積存的廢棄物，能夠排泄出去。

這帖排毒養(yǎng)生飲，所選用的植物都是周邊環(huán)境可以看到的植物，在早晨去公園運(yùn)動(dòng)散步的時(shí)候，只要多留意身邊的植物，就可以輕易取得。也可以在超市、藥店里購(gòu)買(mǎi)得到，可以說(shuō)十分方便?；丶液笄逑锤蓛簦嫒粘ｏ嬃巷嬘?，可以常保身體機(jī)能代謝正常，恢復(fù)精神

好活力。

食材2人份

桂花片7片

川七片7片

榕樹(shù)葉7片

木芙蓉少許

甘草2片

老姜2片

過(guò)濾水3000毫升

茶葉5克

1將上述材料大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

2加入泡過(guò)一次的茶葉。

3將藥渣濾除即可飲用。

［小珍老師的叮嚀］

1 老姜性較為辛辣，所以適量就好，不要加太多，若有感冒癥狀者，可以再多加一點(diǎn)。

2 茶葉最后再加入，加入后，等茶葉泡至張開(kāi)，就可以連藥材一并取出。

●水煮卷心菜，改善潰瘍癥狀

卷心菜又稱(chēng)甘藍(lán)，含有現(xiàn)代人飲食中不能缺少的纖維質(zhì)、氨基酸、維生素C、K1、U。其豐富的食物纖維，是蘆筍的近兩倍，能有效的改善便秘，預(yù)防貧血、腎臟病、癌癥、動(dòng)脈硬化。不論涼拌沙拉、炒、煮，或做成泡菜皆可口，還可當(dāng)火鍋底，增加湯汁鮮味及甜度。

卷心菜被謂為廚房的天然開(kāi)胃菜，富含維生素K1、U，含有抗?jié)円蜃樱軌蛐迯?fù)體內(nèi)受傷組織，有效的預(yù)防及改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍的癥狀；此外維生素U具有解毒的功效，對(duì)于經(jīng)常喝酒的人，宿醉引起胃脹氣及改善肝機(jī)能幫助極大。

食材

卷心菜半顆

新鮮菠蘿1/4顆

甘草2片

過(guò)濾水200毫升

鹽適量

香油少許

1卷心菜洗凈濾干備用。

2菠蘿去皮、洗凈、切成小塊備用。

3過(guò)濾水加入甘草煮開(kāi)。

4放入卷心菜，蓋鍋燜煮。

5卷心菜快熟時(shí)，熄火加入菠蘿稍加拌炒。6湯汁收干時(shí)，依個(gè)人口味拌入鹽及香油。

6、湯汁收干時(shí)，依個(gè)人口味拌入鹽及香油。

［小珍老師的叮嚀］

1 甘草性甘甜，可以中和菠蘿的澀味。

2 菠蘿最好使用新鮮的菠蘿，不要使用菠蘿罐頭。

★QA大解答

關(guān)于淋巴排毒健身操的QA

做淋巴排毒健身操，第七式以后用的毛巾，有指定布料嗎？

第七式以后，淋巴排毒操就需要借助毛巾的力量。這里使用的毛巾，首先注意不要使用有彈力的布料，以免手部在向前、向后伸展時(shí)，因毛巾的拉力反而使手部受傷。其次，最好使用綠色布料，因?yàn)槲覀冊(cè)谧霾俚臅r(shí)候，眼球需要跟隨毛巾的方向移動(dòng)，綠色對(duì)眼睛一向具有舒壓功能，所以綠色毛巾是最佳選擇。

至于一般我們洗臉、洗澡用的毛巾，不是完全不可以用，但因?yàn)檫@些毛巾的材質(zhì)都不是很一致，為了怕在做操施力時(shí)，不慎拉斷，可能還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是小心點(diǎn)好。

一次一定要13式一起做才有效果嗎？

這一套淋巴排毒健身操最大的好處就是每一式都可以單獨(dú)作，不一定需要全套做完才會(huì)有效果。

在書(shū)中介紹的13式，每一式除了有拉開(kāi)淋巴的功能以外，對(duì)全身的肌肉都有伸展的作用。最主要的，在這套操的設(shè)計(jì)里，還有彎腰、轉(zhuǎn)身等對(duì)腰部、腿部等局部地方加強(qiáng)效果的動(dòng)作。因此，如果沒(méi)有時(shí)間，或者有些動(dòng)作因?yàn)樯眢w或空間的限制無(wú)法全部一次做完時(shí)，也可以從其中挑選幾個(gè)，甚至只做一式都是可以的。

我家有癌癥病患，且剛做過(guò)化療，身體很虛弱，適合做這個(gè)操嗎？

當(dāng)初在開(kāi)發(fā)這套操的時(shí)候，也是我剛做完化療，身體最虛弱的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的我躺在床上，緩慢吃力地將手慢慢舉起、伸展，直到我能起身，才又再做其他的動(dòng)作。在身體很虛弱的時(shí)候，不必強(qiáng)迫自己做太過(guò)吃力的那幾式，可以視病患身體的狀況，選擇適合且體力能夠負(fù)擔(dān)的動(dòng)作做。不要太勉強(qiáng)，以免造成病患身體上的傷害及心理上的排斥。

淋巴排毒操13式全做完會(huì)流汗嗎？

只要姿勢(shì)對(duì)了，任何一種運(yùn)動(dòng)基本上都是會(huì)流汗的，而且，每一種運(yùn)動(dòng)也都必須做到流汗才會(huì)出效果。

如果做完了13式，一滴汗都沒(méi)有流，有可能是因?yàn)樵谧錾煺埂澭葎?dòng)作時(shí)，沒(méi)有做到身體的極限，也有可能是動(dòng)作有錯(cuò)誤。總之，如果照著書(shū)里或VCD里的動(dòng)作，確實(shí)做正確，并且做到足夠次數(shù)，應(yīng)該是都會(huì)流汗的。

淋巴排毒操第九式彎腰的那個(gè)動(dòng)作，一定要做到和地面平行嗎？

第九式淋巴排毒操是13式里難度最高、最費(fèi)力的一式，但這個(gè)姿勢(shì)如果做對(duì)了，對(duì)我們的脊椎就有很大的幫助。

現(xiàn)代人由于長(zhǎng)期的坐姿不良，或者是搬重物的姿勢(shì)不對(duì)，多數(shù)人都患有脊椎側(cè)彎等類(lèi)似的疾病，嚴(yán)重的會(huì)影響到行動(dòng)，實(shí)在不能不小心。而第九式就是針對(duì)這樣的問(wèn)題來(lái)設(shè)計(jì)的，借由鼠蹊部的力量，將身體向前伸展，至上半身與地面成平行的狀態(tài)。這時(shí)，脊椎也能得到伸展，回到正確的位置。如果每天都能做，相信必定能改善脊椎側(cè)彎的問(wèn)題。

淋巴排毒操適合病人做，那適不適合沒(méi)有生病的人做呢？

淋巴排毒操是一套適合病人做，同時(shí)，也適合一般人做的運(yùn)動(dòng)。對(duì)沒(méi)有生病的人來(lái)說(shuō)，這是一套可以保健強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)。每天做，不但可以讓身體的免疫力提升，同時(shí)也因?yàn)榇碳ち巳淼牧馨徒Y(jié)，使身體中的廢物不易屯積在淋巴結(jié)的地方，形成腫瘤。準(zhǔn)確的說(shuō)，淋巴排毒操對(duì)已經(jīng)患病的人來(lái)說(shuō)，有適當(dāng)?shù)木徑夤δ?，而?duì)沒(méi)有患病的人來(lái)說(shuō)，則可以說(shuō)是具備了預(yù)防生病的效用呢。

做淋巴排毒操真的能夠控制癌細(xì)胞嗎？

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言，做這套操是控制我的癌細(xì)胞不持續(xù)擴(kuò)散的原因之一。如同本書(shū)一開(kāi)始朱醫(yī)師的推薦序所說(shuō)，任何一個(gè)人只要選擇了適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地做，相信對(duì)身體就會(huì)有很大的幫助。而淋巴排毒操剛好是針對(duì)癌癥細(xì)胞最常流竄的管道——淋巴所設(shè)計(jì)的，通過(guò)這13式的動(dòng)作，讓全身的淋巴結(jié)打開(kāi)，刺激全身的淋巴系統(tǒng)，如果確實(shí)去做，并且有恒心、有耐心，相信一定會(huì)有很好的效果。

臥病在床的病患也能做這套操嗎？還會(huì)有幫助嗎？

臥病在床的病患就要視情況而定了。如果，還有自發(fā)性的行為能力，但行動(dòng)不便，那家人或朋友只需要在一旁協(xié)助，盡量讓病患本身自己做能力范圍能夠做到的動(dòng)作即可；假使是已經(jīng)失去行為能力，那么家人或朋友就可能需要多費(fèi)點(diǎn)力，協(xié)助病患做一些簡(jiǎn)單的的伸展動(dòng)作（像書(shū)中一、三、五式），這樣一來(lái)不但可以幫助久臥病床的病人活血，也可以預(yù)防因久臥在床而造成的肌肉壞死。

有沒(méi)有規(guī)定什么時(shí)間才適合做這一套操？

一般說(shuō)來(lái)，很多運(yùn)動(dòng)都是比較適合早起的時(shí)候做的，淋巴排毒操也一樣。不過(guò)，淋巴排毒操最大的好處是，除了早上以外，任何一個(gè)時(shí)間，大家都可以想到就做，并不受時(shí)間限制。

不過(guò)，也和一般的運(yùn)動(dòng)一樣，淋巴排毒操雖然主張什么時(shí)候都可以做，但還是不適合睡前做和飯前飯后做，因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)都有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，睡前和飯前飯后，不僅不適合做淋巴排毒操，也不合適做其他任何運(yùn)動(dòng)。

感冒的時(shí)候也可以做淋巴排毒操嗎？感冒會(huì)因此治好嗎？

感冒的時(shí)候可以做淋巴排毒操。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體的血液循環(huán)，而淋巴排毒操除了這個(gè)基本功能以外，還因?yàn)榇碳ち巳淼牧馨拖到y(tǒng)，增強(qiáng)了身體的免疫力，會(huì)使原先身體里的病菌隨著身體的循環(huán)系統(tǒng)排出體外。

事實(shí)上，不只是感冒，對(duì)過(guò)敏等毛病，淋巴排毒操也有相當(dāng)?shù)闹委熀皖A(yù)防效果。

關(guān)于莊氏美容養(yǎng)生法的QA

這套功法是不是一定要用指定的梳子？

“工欲善其事，必先利其器”，這個(gè)道理相信很多人都知道。因此，在做美容養(yǎng)生法前，最好是先準(zhǔn)備一把適合的梳子。

書(shū)中的梳子，是針對(duì)這套功法設(shè)計(jì)的。它的材質(zhì)是竹子，而不是一般的塑膠或木頭。最主要的原因是竹子比木頭不易發(fā)霉，且容易處理，如果臟了，可以用酒精擦拭一下，陰干即可；木頭制的梳子，一旦梳理不好，就容易發(fā)霉。

其次，梳子的最大特色是尾端像魚(yú)尾形狀的凹陷處。這個(gè)凹陷剛好可以配合我們臉部及頭部的曲線(xiàn)，在做刮壓時(shí)，能夠準(zhǔn)確壓到穴道處，達(dá)到刺激的效果。但如果大家一時(shí)之間找不到這種特制的梳子，用一般市售的魚(yú)尾梳也可以，只是要特別注意梳子的材質(zhì)和制作品質(zhì)，以免在刮壓臉部時(shí)，被粗糙材質(zhì)的梳子尾端刮傷。

在壓穴道的時(shí)候，力道到底要多大？

在書(shū)中有特別寫(xiě)到，刮壓的力道以自己能夠承受而不感到痛為主。每個(gè)人對(duì)痛的感覺(jué)和

刮壓的穴道位置是在眼部附近，或是頸部神經(jīng)密布的區(qū)域時(shí)，最好還是適當(dāng)?shù)臏p弱力道，以免過(guò)度刺激造成不好的后果。

至于像是頭部，或到達(dá)肩部的穴道，則可以加點(diǎn)力道刺激，只要不會(huì)讓自己感到不舒服就好了。

這套美容養(yǎng)生法是適合每一個(gè)人做的嗎？

莊氏美容養(yǎng)生法當(dāng)初的設(shè)計(jì)是依據(jù)中醫(yī)的穴道原理，通過(guò)刺激人體的穴道，達(dá)到舒緩身體不適的功能。因此，除非有特殊的原因，例如頭部外傷或是顏面受傷等，不然幾乎每個(gè)人都可以自己做的。

另外，這套美容養(yǎng)生法的優(yōu)勢(shì)就是范圍小，只在頭、臉、頸部；動(dòng)作方便，凡是會(huì)梳頭發(fā)的人都可以做，不需要靠別人，也不需要特殊技巧，可說(shuō)是沒(méi)有任何限制的一套養(yǎng)生法。

如果沒(méi)有梳子的時(shí)候怎么辦？可以用手指按壓來(lái)代替嗎？

如果沒(méi)有梳子，就不能夠做這套美容養(yǎng)生法了嗎？其實(shí)不然。在莊氏美容養(yǎng)生法里，因?yàn)樽钪饕母鶕?jù)是穴道原理，所以，如果真的臨時(shí)找不到適合的梳子，不妨以手指來(lái)代替。

如果確實(shí)知道穴道的位置，就可以用手指輕輕按壓穴道，通過(guò)按壓的動(dòng)作來(lái)刺激穴道；如果不是很清楚穴道的位置，只知道大概，則可以用手指的指腹，輕輕摩擦穴道附近的區(qū)域。至于力道，則以有明顯的按壓感為主，不需要壓到痛。

但這里還是必須強(qiáng)調(diào)，畢竟我們的手常觸摸各種東西，容易累積細(xì)菌，因此，如果真要用手指按壓時(shí)，請(qǐng)務(wù)必記得先將手洗干凈，假使有酒精，最好用酒精消毒，防止細(xì)菌由眼睛或鼻子等地方侵入體內(nèi)。

如果頭皮有傷口，是不是還能做這套美容養(yǎng)生法？

莊氏美容養(yǎng)生法最主要的動(dòng)作部位是頭部及臉部，以及一部分頸部，不論是使用梳子還是手指，都是直接接觸的，因此，為了以防感染，如果這3個(gè)部分的皮膚有任何傷口，最好都暫時(shí)不要做，假使真的要做，也要盡量避開(kāi)傷口的部位。

如果真的找不到確實(shí)的穴道位置，會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？

在書(shū)中，我們都有把穴道的位置做清楚的標(biāo)示，但假使真的還是無(wú)法正確找到穴道的位置，或者，不確定自己是否找對(duì)了位置，在美容養(yǎng)生法里，做局部性刮壓是不會(huì)有任何危險(xiǎn)的。比如說(shuō)我們?cè)谧鲱^部第一式時(shí)，假使不能肯定自己是否找對(duì)了穴位，我們可以沿著兩眼從眉毛到眼下的這個(gè)區(qū)域，以竹梳做刮壓的動(dòng)作，只要力道不過(guò)重，對(duì)眼睛是不會(huì)有任何影響，也不會(huì)造成任何不適的。

以此類(lèi)推，我們?cè)谧鋈魏我皇降臅r(shí)候，只要知道這一式的區(qū)域在哪里，以竹梳在該區(qū)域里做整個(gè)范圍的動(dòng)作就好，這樣是不會(huì)有任何危險(xiǎn)的。

關(guān)于私房養(yǎng)生食譜的QA

對(duì)中藥過(guò)敏的人， 甘草和枸杞可以用其他東西代替嗎？

在書(shū)中我示范的這7道菜和一道養(yǎng)生茶飲里，其實(shí)中藥成分不高，只使用了常見(jiàn)的枸杞和甘草，這兩項(xiàng)藥材本身的味道甘甜，不屬于刺激性中藥，所以理論上不會(huì)有很大影響。

假使還是很不習(xí)慣以中藥入菜的人，可以將甘草和枸杞加在水里，煮開(kāi)后就立即撈起，這樣一來(lái)，水里已經(jīng)融有藥材的甘甜味，加入菜拌炒后，菜的味道蓋過(guò)藥材的味道，藥味就不會(huì)那么明顯了。

若這樣還是不行，可以再減少藥材的份量，以自己能接受的份量為主。

排毒養(yǎng)生茶飲里的葉子，一定要現(xiàn)采嗎？一定要用過(guò)濾水嗎？

排毒養(yǎng)生茶飲的葉子最好都是現(xiàn)采的。因?yàn)楝F(xiàn)采的葉子里，汁液還保存著，養(yǎng)分也還在。假使采收太久，容易干掉，對(duì)人體有益的成分便流失了。然而現(xiàn)在的人不但忙碌，且要一時(shí)之間找到這么多種葉子也確實(shí)有點(diǎn)困難，基于保留養(yǎng)分不使流失的原則，我建議采收下來(lái)的葉子最好能夠以保鮮盒或是密封袋包裝好，放在冰箱的冷藏室里（不是冷凍室喔），等要用的時(shí)候，再取出適量使用。

至于為什么書(shū)中建議使用過(guò)濾水的問(wèn)題，最主要的原因是我們的水質(zhì)并不理想，為了不要因?yàn)樗|(zhì)的問(wèn)題影響到食物本身的養(yǎng)分，我建議使用過(guò)濾水，或者是蒸餾水等無(wú)雜質(zhì)的水。

水煮卷心菜里面一定要加菠蘿嗎？可以用別的水果來(lái)替代嗎？

書(shū)中介紹的水煮卷心菜最主要是針對(duì)患有潰瘍的患者所設(shè)計(jì)的菜，而菠蘿這個(gè)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不但有豐富的維生素C，鉀的含量也很高，最主要是它的纖維含量也很高，常被用來(lái)對(duì)付便秘。然而，單獨(dú)吃菠蘿對(duì)腸胃潰瘍的患者來(lái)說(shuō)并不是件好事，因里面的草酸鈣不利潰瘍的患者，但若和卷心菜一起煮，釋放掉了菠蘿的草酸鈣，反而對(duì)消化道潰瘍的患者

有不錯(cuò)的治療效果。

至于可不可以用別的水果來(lái)代替？我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，只要對(duì)身體好的水果，且能夠經(jīng)過(guò)水煮而養(yǎng)分不致流失的，應(yīng)該都可以。只是，千萬(wàn)別用罐頭水果來(lái)代替，因?yàn)楣揞^水果本身養(yǎng)分已經(jīng)流失許多，又加上了許多糖分，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，只是增加負(fù)擔(dān)而已。

是不是每一道養(yǎng)生料理都一定要加香油，加麻油行不行？

加香油的目的是在提升菜的香氣，自古以來(lái)就有“色香味俱全”的說(shuō)法，可見(jiàn)香味也是很重要的，那能不能用麻油來(lái)代替呢？我想依個(gè)人習(xí)慣不同，是可以變換使用的。

排毒養(yǎng)生飲里的榕樹(shù)葉和木芙蓉的作用是什么？

榕樹(shù)葉在中醫(yī)里也是一味藥材，它主要是被用在治療跌打損傷、慢性氣管炎、流行性感冒、百日咳、扁桃體炎、腸炎、牙痛等病癥上；而木芙蓉在中醫(yī)里，也常被用在行血怯風(fēng)、逐濕除痛、消腫解毒、止痰鎮(zhèn)咳及去瘀療傷，但木芙蓉并不宜單獨(dú)長(zhǎng)期服用。

在排毒養(yǎng)生飲里面，木芙蓉、榕樹(shù)、川七、茶、甘草、桂花再加上老姜，這七樣加在一起，作為日常飲用，對(duì)平日的身體保健有很大的功效。

這7道菜和一道茶飲，是不是任何體質(zhì)的人都能食用？有沒(méi)有什么樣的病患不能吃？

基本上，這7道菜的取材都是平日我們常吃的食物，它的變化只是在于以“甘草”、“枸杞”提味，以及以“水煮”來(lái)代替油炒這兩個(gè)地方而已，因此基本上，不論是病患也好，健康的人也好，都是可以試試看的。

又因?yàn)檫@樣烹調(diào)的結(jié)果，可以保留食材更多的養(yǎng)分，自然對(duì)身體有更大的好處。

★學(xué)員的健康見(jiàn)證

他們都是小珍老師的學(xué)員，每天早上，只要沒(méi)有下雨，就會(huì)在清晨的6點(diǎn)左右，聚集在公園的一角，放起音樂(lè)，認(rèn)真地做著小珍老師本人或是影帶中做的每一個(gè)動(dòng)作，數(shù)年如一日。

他們有的已經(jīng)有七八十歲的年紀(jì)了，但個(gè)個(gè)精神飽滿(mǎn)、身體硬朗，不只是從背影看不出他們的年齡，就連面對(duì)面，如果他們不說(shuō)自己真實(shí)的年齡，你也猜不到呢。

小珍老師這套針對(duì)“淋巴排毒”的健身操，真的不只是體操，如果認(rèn)真地做，做對(duì)步驟里的每一個(gè)動(dòng)作，配合著呼吸和飲食上的調(diào)理，可以改善我們身體的一些不舒服的癥狀?，F(xiàn)在，我們?cè)谛≌淅蠋煍?shù)以萬(wàn)計(jì)的學(xué)員里，挑了幾個(gè)學(xué)員現(xiàn)身說(shuō)法，他們有的可能只練了一兩年，有的則已經(jīng)跟著小珍老師一起做了七八年；他們可能來(lái)自不同的地方，身體上也可能有著不同的疾病，但在做了這套健身操以后，大家都有共同的感覺(jué)，那就是“快樂(lè)”和“健康”，并且希望能夠推廣給更多的人知道。

早上曙光乍現(xiàn)的時(shí)刻，在世界上的每一個(gè)角落，大家一起跟隨著美妙的音樂(lè)，快樂(lè)地做著這套健身操，讓一天有個(gè)快樂(lè)且充滿(mǎn)精神的開(kāi)始；也讓我們的身體打下健康的基礎(chǔ)。

● 原本很怕冷，現(xiàn)在完全改善了

林花子

我是到公園找朋友的時(shí)候，看到有人在做這套健身操，當(dāng)時(shí)覺(jué)得他們的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，而且一群人做起來(lái)十分整齊，于是我就站在一邊看了起來(lái)。

突然，有個(gè)看起來(lái)像是那一群人領(lǐng)隊(duì)的人走過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)：

“這種天，你怎么穿這么多衣服??？加入我們吧，跟我們一起練，以后你

就不會(huì)那么怕冷，也不需要穿那么多衣服了?！?/p>

當(dāng)時(shí)的天氣其實(shí)并沒(méi)有很冷，但我因?yàn)橐恢币詠?lái)身體都很虛，所以出門(mén)總不忘加一件外套，以免感冒。一聽(tīng)她說(shuō)練了這套操以后，就可以不用再穿這么多衣服，我心里就便有了“不妨試試看”的念頭，決定加入他們。這一做，就是4年，從來(lái)沒(méi)有間斷過(guò)。

4年來(lái)，我明顯地發(fā)現(xiàn)我的身體在一步步改善，不但原本怕冷的體質(zhì)完全被改變，也不再像4年前，我還沒(méi)有做這套健身操前那么虛弱了。小珍老師的這套“淋巴排毒健身操”真的對(duì)我有很大幫助，我十分感謝。

● 做健身操讓我睡得好

林麗華

一直以來(lái)，我就有早起到公園散步的習(xí)慣，也不知道是哪一天，我來(lái)散步的時(shí)候，突然注意到有一個(gè)團(tuán)隊(duì)很整齊地做著看起來(lái)很優(yōu)美的體操，或許就是這種優(yōu)美的姿態(tài)吸引了我吧，我很快就加入了他們，做起了這套看起來(lái)就像是在跳舞一樣的體操。

由于我長(zhǎng)期有睡眠障礙，不是很難入睡，就是好不容易睡著，卻睡不好，但自從我加入這個(gè)團(tuán)體以后，做了一段時(shí)間，就連我自己都感到驚訝，因?yàn)槲业乃哒系K竟然不治而愈了。

也因?yàn)橛辛嗣黠@改善，我對(duì)來(lái)做這套健身操更加積極，不知不覺(jué)地也練了有四五年了，這中間我也發(fā)現(xiàn)我的精神狀況也好多了，不容易感冒，整個(gè)人也容光煥發(fā)起來(lái)，這實(shí)在是一套值得推薦的好運(yùn)動(dòng)呢。

這里也希望所有想要擁有健康身體的人，每天能夠抽一點(diǎn)時(shí)間，早一個(gè)小時(shí)起床到公園走走，或做做運(yùn)動(dòng)，尤其是做小珍老師所研發(fā)的“淋巴排毒健身操”，相信你也會(huì)和我一樣，

漸漸地發(fā)現(xiàn)它對(duì)身體的好處。

心動(dòng)嗎？快加入我們吧！

● 很少感冒，精神也變好了

王幼茸

我學(xué)“淋巴排毒健身操”已經(jīng)有七八年之久了，從協(xié)會(huì)還沒(méi)有成立以前，就已經(jīng)跟著小珍老師學(xué)到現(xiàn)在，算得上是很資深了。之所以會(huì)學(xué)習(xí)這套健身操，并不是因?yàn)樽约旱纳眢w有問(wèn)題，或是有什么特殊的需要，而完全是因?yàn)槠甙四昵?，有一天在逛公園的時(shí)候，看到小珍老師一個(gè)人在那邊做著體操，在稍微遠(yuǎn)點(diǎn)的地方零零星星還有幾個(gè)人跟著小珍老師的動(dòng)作在做著。我也是好奇的人，便停下了腳步，跟著做了起來(lái)，雖然生疏，但覺(jué)得還算簡(jiǎn)單。

跟著做了沒(méi)多久，周?chē)娜藬?shù)越來(lái)越多，熱心的小珍老師看到我們其中有的人動(dòng)作不是那么準(zhǔn)確，還會(huì)過(guò)來(lái)指導(dǎo)我們。就這樣，我們從一個(gè)人變成了一個(gè)團(tuán)體，而且人數(shù)還在持續(xù)增加中。

而這段時(shí)間以來(lái)，我最大的收獲除了是讓身體變得更好以外，“開(kāi)朗”和“快樂(lè)”更是最無(wú)價(jià)的寶藏，每天固定來(lái)這里，和大家一起跟著音樂(lè)，做著操，一整天的心情就好了起來(lái)，自然身體也就變好了呢。

之前我說(shuō)過(guò)，在做操之前我的身體除了比較常感冒以外，并沒(méi)有什么太大的問(wèn)題，但做了沒(méi)多久，這種常感冒的癥狀也漸漸消失了，這段時(shí)間以來(lái)，我?guī)缀鹾苌俑忻?，根本不用?dān)心感冒的流行。

這真的是一套很好的健身操，一直到現(xiàn)在，我都還很感謝小珍老師的教導(dǎo)，讓我學(xué)會(huì)了這套體操，想想如果當(dāng)初沒(méi)有到公園去逛，沒(méi)有遇到一個(gè)人在公園做操的小珍老師，或許也不會(huì)學(xué)會(huì)，更不會(huì)有現(xiàn)在這么好的精神和這么健康的身體，真的是太感謝了。

● 以前百病叢生的我變健康了

周金芳

“淋巴排毒健身操”真的是一套對(duì)身體十分有幫助的健身操，如果不是親身體驗(yàn)，很難體會(huì)其中的奧妙。

以我自己為例吧，早在練這套操之前，我的身體可以用“百病叢生”來(lái)形容，一般老人病自不在話(huà)下，就連爬樓梯和走路這兩件別人眼中再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，對(duì)我來(lái)說(shuō)也是難如登天一般。

以前的我?guī)缀蹩梢哉f(shuō)是不能爬樓梯的，因?yàn)橥雀咎岵黄饋?lái)，即便提起來(lái)了，也會(huì)沒(méi)爬幾級(jí)，就喘得上氣不接下氣，十分痛苦，但現(xiàn)在，我已經(jīng)可以爬3層樓而臉不紅氣不喘了；至于走路也是一樣，以前的我，可以用舉步維艱來(lái)形容；但現(xiàn)在，我不但可以走3000米不嫌累，還常和朋友一起去登山，這樣的差距不可謂不大吧？而這都是這套“淋巴排毒健身操”的功勞呢！

從一開(kāi)始練到現(xiàn)在，也已經(jīng)練了4年了，我久站或久走脊椎會(huì)痛的問(wèn)題，早已經(jīng)不存在了，像是腳麻、坐骨痛等等毛病也早已煙消云散。聽(tīng)起來(lái)或許有人覺(jué)得不可思議，也有人會(huì)覺(jué)得神奇，所以我才說(shuō)，除非你親自來(lái)試著做做看，不然你是無(wú)法得知這套健身操對(duì)身體的作用的。

事實(shí)上，這世界上再?zèng)]有什么比健康的身體更重要的事了，如果沒(méi)有健康的身體，擁有再多的財(cái)富也是枉然。所以，朋友們，別再等了，趕緊加入我們的行列吧。

●不但治好了我的老毛病，連腰都變小了

麻蓉蓉

我家就住在公園的附近，老人家嘛，睡覺(jué)的時(shí)間少，所以我每天都會(huì)起個(gè)大早，來(lái)公園走走當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。之所以會(huì)加入這個(gè)團(tuán)體，最主要的是因?yàn)橐婚_(kāi)始覺(jué)得好玩吧。

亮眼的制服，整齊的動(dòng)作，還有好聽(tīng)的音樂(lè)，是當(dāng)初吸引我注意力的原因。因?yàn)楸晃耍乙簿屯Ｏ铝四_步，在周邊跟著一起做，做著做著，做久了也做出興趣來(lái)了，索性加入他們，跟著大家一起做了。

很多老人家都一樣，只要天氣一變，氣管就開(kāi)始不聽(tīng)話(huà)，不是感冒，就是找不到原因的咳嗽。我也一樣，長(zhǎng)年就有著不明原因咳嗽的老毛病，常沒(méi)有理由地咳個(gè)不停，吃藥、看醫(yī)生都不會(huì)好。但是，就在我做了“淋巴排毒健身操”之后，咳嗽也沒(méi)了，駝背也沒(méi)了，就連腰都變得比較細(xì)了呢，這實(shí)在是一套很有用的健身操。

從開(kāi)始學(xué)到現(xiàn)在差不多有3年的時(shí)間，雖然外表看不出有什么重大的改變，但自己的身體自己最清楚，這套操帶給我的，不只是健康，還有開(kāi)朗的心情，是值得推廣的好運(yùn)動(dòng)。

●健身操讓我有了再站起來(lái)的信心

楊桂英

在這群學(xué)員里，我算是新生，因?yàn)槲业馁Y歷才一年多，可是我卻覺(jué)得我是受惠最大的一位，因?yàn)樗屛矣行判脑僬酒饋?lái)。

一年多以前，我因?yàn)樗さ?，受了很?chē)?yán)重的傷，脊椎骨折，坐骨的地方也被壓傷，不但不太能走路，還出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。朋友告訴我，這套健身操有“拉筋”的效果，勸我來(lái)做做看，一開(kāi)始我怕痛，也擔(dān)心自己還沒(méi)有完全復(fù)原不能做，就猶豫了許久，但禁不住朋友一再地勸說(shuō)，我就抱著姑且一試的心情來(lái)試做。本來(lái)我心里還想，如果真的太痛了，或者沒(méi)什么效果，頂多不再來(lái)做就好，但至少有個(gè)理由可以告訴知心的朋友。

沒(méi)想到這一做，不但讓我的駝背好了，也幾乎代替了原先可能要做的一連串痛苦的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始做的時(shí)候，我也想過(guò)要打退堂鼓，因?yàn)橐獜澋牡胤讲坏珡澆幌氯?，還會(huì)很痛、很緊；要拉的地方也因?yàn)榕峦炊婚_(kāi)。可是，才做了沒(méi)有多久，我敏感地感覺(jué)到身體的改變，因?yàn)樘弁礈p少了，動(dòng)作也利落多了，就連彎腰等一開(kāi)始比較難的動(dòng)作，也變得越來(lái)越輕松。我這時(shí)便肯定我來(lái)對(duì)了。

就這樣練了一年多，我現(xiàn)在腰可以打直了，背也不駝了，那些摔傷可能出現(xiàn)的酸痛等后遺癥也都沒(méi)有再出現(xiàn)。我十分感謝發(fā)明出這套健身操的小珍老師，就像我一開(kāi)始說(shuō)的，因?yàn)橛羞@套操，也因?yàn)樽隽诉@套操，我才能又站了起來(lái)，面對(duì)我的人生。

● 從此不再腰酸背痛了

黃菊泉

我本身就一直有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。剛開(kāi)始的時(shí)候，我是在七堵那邊的公園做“五行操”，有一回碰到協(xié)會(huì)的秘書(shū)長(zhǎng)剛好到那邊來(lái)教大家做“淋巴排毒健身操”，做著做著做出了興趣，也就成了一種習(xí)慣。

“五行操”和“淋巴排毒健身操”都是很好的運(yùn)動(dòng)，惟一不同的就是“淋巴排毒健身操”是針對(duì)全身的淋巴系統(tǒng)，而“五行操”則是增強(qiáng)人體體能的一種運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)雖各有好處，但在嘗試做過(guò)“淋巴排毒健身操”之后，我發(fā)現(xiàn)自己比較適合這一套操，因此就一直做到現(xiàn)在，算算也已經(jīng)兩年多了。

在兩年多的時(shí)間里，我原有的腰酸背痛、手臂酸痛都沒(méi)有了，這讓我對(duì)這套健身操更有信心了。每天早上不論晴雨，我都會(huì)堅(jiān)持。晴天，我就來(lái)公園和大家一起做；雨天，就在家里自己跟著老師的影碟做，我想，只要不間斷地做，對(duì)身體一定會(huì)有幫助的。

● 做操一年多，我的血壓穩(wěn)定了

康胡灣

應(yīng)該很多人都有和我一樣的問(wèn)題，那就是頭痛。有人說(shuō)，那是因?yàn)樯钐o張、精神太緊繃的結(jié)果；也有人說(shuō)是壓力大造成的。不過(guò)，像我這樣上了年紀(jì)的人，既沒(méi)有工作壓力，生活也沒(méi)有那么緊張，實(shí)在不知道是什么原因造成的，就連去醫(yī)院檢查，醫(yī)生也不過(guò)就是開(kāi)個(gè)止痛藥來(lái)吃，然而，長(zhǎng)期吃藥畢竟不是件好事，我開(kāi)始求助別的方法，看能不能改善我的頭痛。

除了頭痛之外， 我還有高血壓，脖子也常感到僵硬，但自從接觸到“淋巴排毒健身操”之后，才不過(guò)一年多快兩年的時(shí)間，我的頭痛已經(jīng)沒(méi)有像以前這么頻繁了，連帶著我的血壓也穩(wěn)定了許多，至于脖子僵硬的問(wèn)題，也因?yàn)檫@套操里面的第二式的帶動(dòng)，減輕了很多，少了這些病痛，確實(shí)讓我的生活更舒適，心情也更好了。

● 做健身操，告別難以啟齒的產(chǎn)后漏尿

鄭玉珍/健身操協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)

在協(xié)會(huì)開(kāi)始成立之前，我就已經(jīng)開(kāi)始做了，那個(gè)時(shí)候的想法很單純，就是孩子都大了，有了自己的活動(dòng)和空間，不再時(shí)時(shí)刻刻需要人陪著；而自己的年齡也一天天大起來(lái)，是需要偶爾做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持自己的體能狀況了。所以，當(dāng)我知道小珍老師在我家附近開(kāi)始做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我就立刻加入了。

其實(shí)，一般來(lái)說(shuō)身為女性，即使是身體沒(méi)有什么大的病痛，一些婦女方面的疾病也在所難免。尤其像我，在生完孩子以后，有時(shí)只要咳嗽稍微用力一點(diǎn)，就有漏尿的情況產(chǎn)生。而這一套13式的“淋巴排毒操”，因?yàn)樗囊I(lǐng)之一就是“收腹提肛”，長(zhǎng)期練下來(lái)，漏尿的情況就自然而然地改善了。

在我還沒(méi)有開(kāi)始做以前，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，大多只是不停地忙碌；來(lái)做了以后，雖然要比以往早起，但做完后，回家沖個(gè)澡，馬上去上班，反而并不覺(jué)得累。這一點(diǎn)讓我覺(jué)得這是一套可以長(zhǎng)期做下去的運(yùn)動(dòng)，而事實(shí)上也證明是的，因?yàn)檫@么多年做下來(lái)，對(duì)我身體的調(diào)養(yǎng)以及精神上的舒解，都有十分顯著的效果。

●越做越年輕的健身操

洪環(huán)/永和副會(huì)長(zhǎng)

我是永和地區(qū)的副會(huì)長(zhǎng)，練這個(gè)“淋巴排毒健身操”已經(jīng)有6年了，第一次見(jiàn)到我的人幾乎都不相信我已經(jīng)77歲了。不過(guò)，6年前的我，可不是這個(gè)樣子的。

那時(shí)的我，身體非常虛弱，每次去看醫(yī)生，醫(yī)生都會(huì)跟我說(shuō)，“要運(yùn)動(dòng)！”可是，一方面是年紀(jì)大了，另一方面是身體虛弱，我一直找不到適合的運(yùn)動(dòng)。直到有朋友來(lái)告訴我，小珍老師在推廣這套健身操時(shí)，我才開(kāi)始抱著做做看的心情來(lái)做，這一做就做了6年。

在做了這套健身操以后，我的脖子沒(méi)有再像以前那么緊繃，身體也不像以前那么虛弱，免疫力明顯增強(qiáng)，身材也變得比較好，不再?gòu)澭劚?，更減少了感冒的次數(shù)。最主要的是，因?yàn)樽鲞@套操讓我的心情越來(lái)越輕松，所以我才會(huì)越做越年輕。以前的我看起來(lái)可是比現(xiàn)在還老呢。

總之，這是一套可以讓人身心都健康的健身操，歡迎大家都來(lái)做啊。

● 認(rèn)真做運(yùn)動(dòng)，保持身體健康不是夢(mèng)

林德文

運(yùn)動(dòng)，就是要認(rèn)真做，要學(xué)到運(yùn)動(dòng)的精華。如果每天早上只是來(lái)混一混時(shí)間，隨便動(dòng)一動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有效果了。

我之前一直都是在做“ 太極氣功十八式”，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是很好的，但“淋巴排毒健身操”因?yàn)橛凶龅嚼畹葎?dòng)作，像我這種以前久坐辦公桌的人，筋骨方面的問(wèn)題在所難免，所以在做了這套“淋巴排毒排毒操”以后，這些問(wèn)題都沒(méi)有了，身子也硬朗了起來(lái)。

我個(gè)人覺(jué)得，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候都要明白每一個(gè)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)到身體的哪一個(gè)部分，并且確實(shí)做好、做標(biāo)準(zhǔn)。這樣不但可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能夠收到運(yùn)動(dòng)之效。

像我今年已經(jīng)82歲了，因?yàn)橐恢庇斜３诌\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以不但看起來(lái)一點(diǎn)也不像是八十多歲的人，平常也少病少痛的。因此，我推薦各位，每天早上利用幾分鐘的時(shí)間來(lái)做這套健身操，只要用心做，你也可以擁有健康的身體。

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