許多女性都想要減肥，可是一直說(shuō)減肥，也沒(méi)怎么減下去，飲食方面想要節(jié)食又比較困難，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)按摩來(lái)減肥，按摩身體的一些部位，加快身體代謝，減肥效果會(huì)更好，那么如何自我按摩減肥？怎樣按摩可以減肥呢？

1、如何按摩減肥

具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或潤(rùn)膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

1、摩擦撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

2、提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。

順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出"啪！啪！"的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

注意事項(xiàng)：

無(wú)論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。

進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過(guò)猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。

2、局部減肥方法

1、瘦腰

想要腰部瘦下來(lái)不妨多嘗試進(jìn)行集中腰部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實(shí)腰部肌肉，快速打造可愛(ài)腹肌。

(1)抬腿動(dòng)作

平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點(diǎn)，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

(2)側(cè)V仰臥起坐

側(cè)躺，右手觸摸頭后方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然后上半身前傾，雙腿并攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點(diǎn)。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側(cè)仰臥起坐。

(3)側(cè)板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉(zhuǎn)。注意，此過(guò)程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個(gè)身體的3點(diǎn)1線。

(4)雨刮器動(dòng)作

沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單就像擋風(fēng)玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺后，雙臂展平保持平衡，雙腿垂直向上抬起，分別以左、中、右的順序搖擺即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中腿部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，快速打造可愛(ài)腿部線條。

(1)跳蹲動(dòng)作

雙手合并抱拳，一只腳點(diǎn)地，身體向上傾起，雙腿來(lái)回循環(huán)往復(fù)此動(dòng)作。做幾組后，身體下降高度，同時(shí)雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。

(2)相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢(shì)，雙腿張開(kāi)與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿，然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動(dòng)作換到另一側(cè)腿抬起。

(3)鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動(dòng)作，雙腿張開(kāi)，然后下蹲，腳尖翹起點(diǎn)地，令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過(guò)程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時(shí)有一個(gè)上揚(yáng)拉伸的用力動(dòng)作。

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