力量訓(xùn)練和 HIIT 鍛煉可能在社交媒體上無處不在，但步行是您可以融入日常生活的最簡單、最好的鍛煉方式之一。 你還覺得數(shù)步數(shù)有用嗎？
根據(jù)心理學(xué)前沿 2019 年 XNUMX 月的一項(xiàng)研究，每天散步可以幫助減輕體重、改善認(rèn)知功能、降低患 II 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至降低皮質(zhì)醇和壓力。
如果您想開始走更多步數(shù)，步行應(yīng)用程序是一種負(fù)責(zé)任的好方法。 這些工具可以幫助您計(jì)算步數(shù)、減肥進(jìn)度，甚至膳食，而且它們通常是免費(fèi)的！ 在您開始第一次應(yīng)用程序引導(dǎo)的步行之前，請牢記您的安全。 注意交通：如果您使用耳機(jī)，請保持音量適中或離開沒有耳機(jī)的一側(cè)，留意人行橫道，并在手邊準(zhǔn)備一瓶水，以防萬一。
地圖我的步行
憑借在 Apple App Store 上的 4 星評級(jí)，對這款步行應(yīng)用的共識(shí)非常明顯。 經(jīng)過幾次測試（或者更確切地說，騎行），我可以同意。 MapMyWalk 具有用戶友好的界面，允許進(jìn)行大量自定義，并使數(shù)據(jù)易于分析。
該應(yīng)用程序可以是 免費(fèi)下載并提供升級(jí)購買. MapMyWalk MVP 升級(jí)費(fèi)用為每年 29 歐元，或者您可以每月為訓(xùn)練計(jì)劃、心率數(shù)據(jù)、位置共享和整體無廣告體驗(yàn)支付 99 歐元。
我認(rèn)為 Under Armour 應(yīng)用程序（如 MapMyWalk 和 MapMyRun）運(yùn)行良好的原因之一是因?yàn)樗鼈兎浅Ｒ子谑褂谩?與其他流行的計(jì)步應(yīng)用程序不同，MapMyWalk 打開一個(gè)地圖和一個(gè)開始鍛煉的按鈕。
該應(yīng)用程序提供的各種數(shù)據(jù)使其在競爭中脫穎而出。 當(dāng)你走路時(shí)， 您可以跟蹤時(shí)間、距離、配速、步幅、節(jié)奏和燃燒的卡路里。 完成鍛煉后，該應(yīng)用程序允許您拍照或記下一些關(guān)于鍛煉情況的筆記。
完成步行后，您還可以查看總步數(shù)和路線的海拔變化。 您甚至可以在一張易于閱讀的圖表中比較您之前的所有徒步旅行。
MapMyWalk 的另一個(gè)優(yōu)勢是它的可定制性。 該應(yīng)用程序可以跟蹤 20 種不同的活動(dòng) 然后可以進(jìn)一步定制。 例如，如果您選擇跟蹤步行，您可以指定您是在上樓梯、在跑步機(jī)上還是帶著狗等。
您還可以通過啟用語音反饋（更新您的距離和配速）或設(shè)置騎行期間顯示的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來自定義您的鍛煉設(shè)置。 例如，如果您對在主頁上查看您的步行距離不感興趣，但更愿意輕松查看您的平均配速，您可以根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。
步行者
如果您想要跟蹤您的步行情況以及一般健康數(shù)據(jù)，Pacer 可能是適合您的應(yīng)用程序。 它不僅可以讓您使用內(nèi)置地圖和 GPS 跟蹤您的旅程，還可以記錄您的飲食并探索其他訓(xùn)練選項(xiàng)。
放牧是 免費(fèi)，但您可以升級(jí)以獲得更多數(shù)據(jù)和分析，例如訓(xùn)練計(jì)劃、個(gè)性化個(gè)人目標(biāo)和訓(xùn)練視頻。 Pacer 升級(jí)費(fèi)用為每月 4 歐元、每年 99 歐元或終生 29 歐元。
關(guān)于它的外觀，這個(gè)應(yīng)用程序是 類似于 MapMyWalk，但會(huì)打開一個(gè)個(gè)人儀表板，顯示您走了多少步、燃燒了多少卡路里、活動(dòng)了多長時(shí)間以及當(dāng)天走了多少英里。 它還在屏幕底部提供導(dǎo)航，您可以在其中滾動(dòng)瀏覽帳戶信息和個(gè)人見解，以及探索應(yīng)用程序內(nèi)托管的挑戰(zhàn)和組。
Pacer 允許訪問免費(fèi)版本中的各種數(shù)據(jù)點(diǎn)，包括總步數(shù)、燃燒的卡路里、活動(dòng)小時(shí)數(shù)和記錄的英里數(shù)。 該應(yīng)用程序還跟蹤 一些健康指標(biāo) 更一般的，如體重、血壓和樓梯，您可以在條形圖上將其與時(shí)間進(jìn)行比較。 在付費(fèi)版本中，您還可以跟蹤您的體重趨勢和個(gè)人日志進(jìn)度以及其他基準(zhǔn)。
起搏器定制有點(diǎn)受限. 在應(yīng)用程序的設(shè)置中，您可以調(diào)整測量單位并設(shè)置推送通知以提醒您多走幾步或記錄您的體重或鍛煉情況。
步驟應(yīng)用程序
Steps App 的設(shè)計(jì)比其他應(yīng)用程序簡單得多，顧名思義：一款計(jì)算步數(shù)的應(yīng)用程序。 任何尋找簡單而中肯的計(jì)步器式應(yīng)用程序的人都可能會(huì)對 Steps 提供的功能感到滿意。
該應(yīng)用程序的基本版本是 免費(fèi)，但可以通過支付 2 歐元的一次性費(fèi)用進(jìn)行升級(jí)以獲得額外的工具和定制。
這個(gè)應(yīng)用程序開門見山，打開一個(gè)頁面，顯示你的步數(shù)和你的每日目標(biāo)。 您還會(huì)看到您燃燒了多少卡路里、您走過的距離以及您累積了多少活躍分鐘數(shù)。 頁面底部還按一天中的時(shí)間在條形圖中分解您的活動(dòng)，顯示您最活躍的時(shí)間。
作為只有一個(gè)頁面的應(yīng)用程序，它易于使用。 但是，背景是黑色屏幕，而不是白色屏幕。 并不是說這是一個(gè)大問題，但如果您習(xí)慣于看著明亮的白色屏幕并且碰巧挑剔，那么顏色的突然變化會(huì)令人討厭且沒有吸引力。
Steps 應(yīng)用程序在其免費(fèi)版本中提供最有限的數(shù)據(jù)，僅跟蹤主頁上的三個(gè)數(shù)據(jù)點(diǎn)。 然而，如果你想升級(jí)它，你可以跟蹤你的卡路里，將它同步到你的 Apple Watch，從你的 iPhone 的健康應(yīng)用程序?qū)霐?shù)據(jù)，分析你的活動(dòng)趨勢，并在小部件形狀上獲得你每日步數(shù)的每小時(shí)概覽。
阿古斯
Argus 具有獨(dú)特的交互式設(shè)計(jì)，是任何尋找通用健康應(yīng)用程序的人的理想選擇。 它不僅可以讓您跟蹤您的步數(shù)，還可以跟蹤您的卡路里、飲水量、膳食和鍛煉情況。 您甚至可以在計(jì)劃下一次遠(yuǎn)足時(shí)查看天氣，因?yàn)闆]有什么比在雨中困在白色運(yùn)動(dòng)鞋里更糟糕的了。
Argus 以其基本形式提供 免費(fèi)，或者您可以以每月 14 歐元或每年 99 歐元的價(jià)格升級(jí)到高級(jí)版本。 免費(fèi)版提供 29/99 計(jì)步器、卡路里和膳食跟蹤以及上半身鍛煉跟蹤。 Argus Premium 還提供 詳細(xì)的營養(yǎng)信息、個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃、心臟壓力測試、心率信息以及在家創(chuàng)建自己的鍛煉的工具.
盡管 Argus 可能提供了我測試過的步行應(yīng)用程序中最獨(dú)特的主頁，但它也是導(dǎo)航最混亂的應(yīng)用程序之一，具有高度交互性。 Argus 在氣泡中顯示步數(shù)、卡路里、水跟蹤和天氣等信息，您可以根據(jù)自己的喜好自定義和重新排列這些信息。 作為整理愛好者，我建議按顏色整理以產(chǎn)生彩虹效果。
信息頁面顯示各種數(shù)據(jù)點(diǎn)，例如您的每日活動(dòng)分鐘數(shù)、睡眠時(shí)長、每日卡路里、步數(shù)和每周鍛煉。 該應(yīng)用程序還允許您跟蹤您的體重、飲水量和心率（使用手機(jī)的攝像頭測量）。
Fitbit 智能手環(huán)
Fitbit 應(yīng)用程序可輕松連接大量設(shè)備，而不僅僅是 Fitbit 設(shè)備。 這個(gè)應(yīng)用程序非常適合跟蹤您隨時(shí)間的進(jìn)展，因?yàn)槟梢詮哪赡苷谑褂玫钠渌】祽?yīng)用程序?qū)霐?shù)據(jù)。
提供一個(gè)版本 免費(fèi) 以及每月 9 歐元或每年 99 歐元的高級(jí)版本。 付費(fèi)選項(xiàng)提供額外的音頻和視頻鍛煉以及睡眠跟蹤等。
它易于使用和導(dǎo)航。 所有最重要的指標(biāo)都會(huì)最先出現(xiàn)在主屏幕上，包括 您走過的步數(shù)、行駛的公里數(shù)和燃燒的卡路里。
該應(yīng)用程序跟蹤各種指標(biāo)，包括步數(shù)、燃燒的卡路里、行進(jìn)的公里數(shù)、當(dāng)前體重、運(yùn)動(dòng)、飲水量、食物和月經(jīng)周期。 這些中的每一個(gè)都可以在折線圖上查看，讓您可以輕松地評估您隨時(shí)間的進(jìn)展。
在免費(fèi)的 Fitbit 應(yīng)用程序中，您可以自定義步數(shù)、行走距離和燃燒卡路里的每日目標(biāo)。 您還可以編輯您的運(yùn)動(dòng)和食物攝入量目標(biāo)或理想體重和脂肪百分比。
