力量訓(xùn)練和 HIIT 鍛煉可能在社交媒體上無處不在，但步行是您可以融入日常生活的最簡單、最好的鍛煉方式之一。 你還覺得數(shù)步數(shù)有用嗎？

根據(jù)心理學(xué)前沿 2019 年 XNUMX 月的一項研究，每天散步可以幫助減輕體重、改善認知功能、降低患 II 型糖尿病的風(fēng)險，甚至降低皮質(zhì)醇和壓力。

如果您想開始走更多步數(shù)，步行應(yīng)用程序是一種負責(zé)任的好方法。 這些工具可以幫助您計算步數(shù)、減肥進度，甚至膳食，而且它們通常是免費的！ 在您開始第一次應(yīng)用程序引導(dǎo)的步行之前，請牢記您的安全。 注意交通：如果您使用耳機，請保持音量適中或離開沒有耳機的一側(cè)，留意人行橫道，并在手邊準(zhǔn)備一瓶水，以防萬一。

地圖我的步行

憑借在 Apple App Store 上的 4 星評級，對這款步行應(yīng)用的共識非常明顯。 經(jīng)過幾次測試（或者更確切地說，騎行），我可以同意。 MapMyWalk 具有用戶友好的界面，允許進行大量自定義，并使數(shù)據(jù)易于分析。

該應(yīng)用程序可以是 免費下載并提供升級購買. MapMyWalk MVP 升級費用為每年 29 歐元，或者您可以每月為訓(xùn)練計劃、心率數(shù)據(jù)、位置共享和整體無廣告體驗支付 99 歐元。

我認為 Under Armour 應(yīng)用程序（如 MapMyWalk 和 MapMyRun）運行良好的原因之一是因為它們非常易于使用。 與其他流行的計步應(yīng)用程序不同，MapMyWalk 打開一個地圖和一個開始鍛煉的按鈕。

該應(yīng)用程序提供的各種數(shù)據(jù)使其在競爭中脫穎而出。 當(dāng)你走路時， 您可以跟蹤時間、距離、配速、步幅、節(jié)奏和燃燒的卡路里。 完成鍛煉后，該應(yīng)用程序允許您拍照或記下一些關(guān)于鍛煉情況的筆記。
完成步行后，您還可以查看總步數(shù)和路線的海拔變化。 您甚至可以在一張易于閱讀的圖表中比較您之前的所有徒步旅行。

MapMyWalk 的另一個優(yōu)勢是它的可定制性。 該應(yīng)用程序可以跟蹤 20 種不同的活動 然后可以進一步定制。 例如，如果您選擇跟蹤步行，您可以指定您是在上樓梯、在跑步機上還是帶著狗等。

您還可以通過啟用語音反饋（更新您的距離和配速）或設(shè)置騎行期間顯示的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來自定義您的鍛煉設(shè)置。 例如，如果您對在主頁上查看您的步行距離不感興趣，但更愿意輕松查看您的平均配速，您可以根據(jù)需要進行調(diào)整。

步行者

如果您想要跟蹤您的步行情況以及一般健康數(shù)據(jù)，Pacer 可能是適合您的應(yīng)用程序。 它不僅可以讓您使用內(nèi)置地圖和 GPS 跟蹤您的旅程，還可以記錄您的飲食并探索其他訓(xùn)練選項。

放牧是 免費，但您可以升級以獲得更多數(shù)據(jù)和分析，例如訓(xùn)練計劃、個性化個人目標(biāo)和訓(xùn)練視頻。 Pacer 升級費用為每月 4 歐元、每年 99 歐元或終生 29 歐元。

關(guān)于它的外觀，這個應(yīng)用程序是 類似于 MapMyWalk，但會打開一個個人儀表板，顯示您走了多少步、燃燒了多少卡路里、活動了多長時間以及當(dāng)天走了多少英里。 它還在屏幕底部提供導(dǎo)航，您可以在其中滾動瀏覽帳戶信息和個人見解，以及探索應(yīng)用程序內(nèi)托管的挑戰(zhàn)和組。

Pacer 允許訪問免費版本中的各種數(shù)據(jù)點，包括總步數(shù)、燃燒的卡路里、活動小時數(shù)和記錄的英里數(shù)。 該應(yīng)用程序還跟蹤 一些健康指標(biāo) 更一般的，如體重、血壓和樓梯，您可以在條形圖上將其與時間進行比較。 在付費版本中，您還可以跟蹤您的體重趨勢和個人日志進度以及其他基準(zhǔn)。

起搏器定制有點受限. 在應(yīng)用程序的設(shè)置中，您可以調(diào)整測量單位并設(shè)置推送通知以提醒您多走幾步或記錄您的體重或鍛煉情況。

步驟應(yīng)用程序

Steps App 的設(shè)計比其他應(yīng)用程序簡單得多，顧名思義：一款計算步數(shù)的應(yīng)用程序。 任何尋找簡單而中肯的計步器式應(yīng)用程序的人都可能會對 Steps 提供的功能感到滿意。

該應(yīng)用程序的基本版本是 免費，但可以通過支付 2 歐元的一次性費用進行升級以獲得額外的工具和定制。

這個應(yīng)用程序開門見山，打開一個頁面，顯示你的步數(shù)和你的每日目標(biāo)。 您還會看到您燃燒了多少卡路里、您走過的距離以及您累積了多少活躍分鐘數(shù)。 頁面底部還按一天中的時間在條形圖中分解您的活動，顯示您最活躍的時間。

作為只有一個頁面的應(yīng)用程序，它易于使用。 但是，背景是黑色屏幕，而不是白色屏幕。 并不是說這是一個大問題，但如果您習(xí)慣于看著明亮的白色屏幕并且碰巧挑剔，那么顏色的突然變化會令人討厭且沒有吸引力。

Steps 應(yīng)用程序在其免費版本中提供最有限的數(shù)據(jù)，僅跟蹤主頁上的三個數(shù)據(jù)點。 然而，如果你想升級它，你可以跟蹤你的卡路里，將它同步到你的 Apple Watch，從你的 iPhone 的健康應(yīng)用程序?qū)霐?shù)據(jù)，分析你的活動趨勢，并在小部件形狀上獲得你每日步數(shù)的每小時概覽。

阿古斯

Argus 具有獨特的交互式設(shè)計，是任何尋找通用健康應(yīng)用程序的人的理想選擇。 它不僅可以讓您跟蹤您的步數(shù)，還可以跟蹤您的卡路里、飲水量、膳食和鍛煉情況。 您甚至可以在計劃下一次遠足時查看天氣，因為沒有什么比在雨中困在白色運動鞋里更糟糕的了。

Argus 以其基本形式提供 免費，或者您可以以每月 14 歐元或每年 99 歐元的價格升級到高級版本。 免費版提供 29/99 計步器、卡路里和膳食跟蹤以及上半身鍛煉跟蹤。 Argus Premium 還提供 詳細的營養(yǎng)信息、個性化訓(xùn)練計劃、心臟壓力測試、心率信息以及在家創(chuàng)建自己的鍛煉的工具.

盡管 Argus 可能提供了我測試過的步行應(yīng)用程序中最獨特的主頁，但它也是導(dǎo)航最混亂的應(yīng)用程序之一，具有高度交互性。 Argus 在氣泡中顯示步數(shù)、卡路里、水跟蹤和天氣等信息，您可以根據(jù)自己的喜好自定義和重新排列這些信息。 作為整理愛好者，我建議按顏色整理以產(chǎn)生彩虹效果。

信息頁面顯示各種數(shù)據(jù)點，例如您的每日活動分鐘數(shù)、睡眠時長、每日卡路里、步數(shù)和每周鍛煉。 該應(yīng)用程序還允許您跟蹤您的體重、飲水量和心率（使用手機的攝像頭測量）。

Fitbit 智能手環(huán)

Fitbit 應(yīng)用程序可輕松連接大量設(shè)備，而不僅僅是 Fitbit 設(shè)備。 這個應(yīng)用程序非常適合跟蹤您隨時間的進展，因為您可以從您可能正在使用的其他健康應(yīng)用程序?qū)霐?shù)據(jù)。

提供一個版本 免費 以及每月 9 歐元或每年 99 歐元的高級版本。 付費選項提供額外的音頻和視頻鍛煉以及睡眠跟蹤等。
它易于使用和導(dǎo)航。 所有最重要的指標(biāo)都會最先出現(xiàn)在主屏幕上，包括 您走過的步數(shù)、行駛的公里數(shù)和燃燒的卡路里。

該應(yīng)用程序跟蹤各種指標(biāo)，包括步數(shù)、燃燒的卡路里、行進的公里數(shù)、當(dāng)前體重、運動、飲水量、食物和月經(jīng)周期。 這些中的每一個都可以在折線圖上查看，讓您可以輕松地評估您隨時間的進展。

在免費的 Fitbit 應(yīng)用程序中，您可以自定義步數(shù)、行走距離和燃燒卡路里的每日目標(biāo)。 您還可以編輯您的運動和食物攝入量目標(biāo)或理想體重和脂肪百分比。