這可嚇壞不少人。難道，那些年一睡醒就喝的水，竟是在送細(xì)菌入體？不是說，外國(guó)人也是先吃東西再刷牙的嗎？
究竟真相是怎樣的，今天咱們一塊來探討。
1、一覺醒來，嘴巴確實(shí)多細(xì)菌！
據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，即便頭天晚上認(rèn)真刷牙了，早起后，嘴里還是會(huì)感覺到：有口氣，略微發(fā)黏，甚至發(fā)苦。
這是不是就意味著，細(xì)菌趁我們睡覺時(shí)，在呼啦啦地瘋長(zhǎng)？
其實(shí)不然。口腔本身是一個(gè)超級(jí)細(xì)菌培養(yǎng)皿，不分晝夜地在培養(yǎng)細(xì)菌。
聽著嚇人，但別被“細(xì)菌”二字唬住了。
口腔里的細(xì)菌并不都是壞的，其中不乏有益菌。只要細(xì)菌總體數(shù)量控制在正常范圍，各種菌會(huì)相愛相殺，維持動(dòng)態(tài)平衡，無需擔(dān)憂。
2. 嘴里的細(xì)菌，靠喝水沖不掉
口腔有細(xì)菌，總歸不安全，萬一喝水時(shí)喝了有害菌怎么辦？
首先，細(xì)菌沒那么容易被“帶走”，即便被帶走一丟丟，在我們口腔里也活不長(zhǎng)。
其次，在口腔里，細(xì)菌聚集的大本營(yíng)是牙垢。
牙垢，即牙菌斑，是細(xì)菌們?yōu)榱松娣置诔鰜淼囊环N物質(zhì)，也是它們住在口腔里的房子和食堂。
牙菌斑一般看不見，但摸得著。
剛刷完牙后，用手指刮蹭牙齒表面，會(huì)有吱吱吱的摩擦阻礙感，表明此時(shí)基本無菌斑；而一覺醒來后，牙面通?；锪锏?，因?yàn)橐呀?jīng)被牙菌斑包裹了。
此外，口腔中還有一部分細(xì)菌游離在唾液、口腔黏膜和軟垢中。但即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險(xiǎn)，它們最終會(huì)被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。
3、先喝水還是先刷牙？都行
歸根到底，先喝水還是先刷牙，是個(gè)人習(xí)慣問題，按自己喜歡的來即可。但記住，千萬別偷懶不刷牙。
沒能隨水和食物進(jìn)肚的那些海量細(xì)菌，還是得靠刷牙來遏制。更何況，刷牙還能清新口氣，何樂而不為。
刷牙的6個(gè)錯(cuò)誤，別再犯了
1.用力刷
許多人認(rèn)為，刷牙越用力，刷得越干凈。其實(shí)不然。過于用力，反而可能傷害牙齒。建議使用手腕的力量刷牙，而不是用手臂的力量。
2.橫著刷
橫著刷牙，特別是橫著使勁刷牙，日積月累，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害牙體表面的保護(hù)層牙釉，從而引起牙齦炎、牙敏感、牙齦萎縮及口腔異味等一系列問題。
建議大家把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置刷。
3.冷水刷牙
研究發(fā)現(xiàn)，牙膏中的摩擦劑、氟化物等有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。所以，用溫水刷牙效果最好。
4.刷牙時(shí)間過短
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，刷牙時(shí)間應(yīng)在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛(wèi)生。
5.沒刷夠五個(gè)面
牙齒有五個(gè)面，即咀嚼食物的咬合面、唇（頰）面、舌（腭）側(cè)面和兩個(gè)鄰面。
通常，前三個(gè)面用牙刷都可以刷到，但牙齒相鄰處的兩個(gè)面是刷不到的，需配合使用牙線、牙縫刷、沖牙器等才能清潔到。
6.長(zhǎng)時(shí)間不換牙刷
時(shí)間久了，牙刷上可能布滿細(xì)菌，危害健康。建議每3個(gè)月更換一次牙刷。
刷牙要刷掉牙菌斑
刷牙不是拿個(gè)刷子在嘴巴隨便亂嚕，重點(diǎn)是要處理掉牙菌斑。牙菌斑是什么呢？你可以把它想像成口腔中的生物薄膜（Biofilm）。好，下一個(gè)問題是，什么是生物薄膜？
所謂生物薄膜，是由硬表面上的微生物和有機(jī)質(zhì)共同組成，可以想像成細(xì)菌在牙齒表面上的聚落，各個(gè)細(xì)菌分散的時(shí)候可能沒辦法做成什么壞事，但在生物薄膜中，不同的細(xì)菌間會(huì)有密切的互動(dòng)，此時(shí)牙菌斑中的細(xì)菌會(huì)更難被去除，也會(huì)對(duì)人體造成更大的影響。
牙菌斑中的細(xì)菌代謝作用所產(chǎn)生的酸，會(huì)侵蝕牙齒表層的琺瑯質(zhì)?，m瑯質(zhì)雖然是人體最硬的部分，但對(duì)酸卻沒有很好的抵抗能力，累積了足量的破壞就會(huì)造成蛀牙丶產(chǎn)生窩洞，而琺瑯質(zhì)被突破之后，就兵敗如山倒啦，在窩洞里面的細(xì)菌清不乾凈，此時(shí)再怎么刷牙也是亡羊補(bǔ)牢。
牙菌斑也不是只存于牙齒上，在牙齦溝中的牙菌斑會(huì)繼而引發(fā)發(fā)炎反應(yīng)，造成牙齒周圍的組織逐漸被破壞，最后導(dǎo)致支持牙齒的齒槽骨被喪失，而支持牙齒的地基沒了，牙齒自然就逐漸松脫掉落。這就是牙醫(yī)師們最擔(dān)心的牙周病。
因此清潔時(shí)，要特別注意容易堆積牙菌斑的地方，例如：
牙齒側(cè)邊
牙齒和牙齦交接的地方
牙齒上的溝紋丶凹陷處
牙齒上較粗糙的表面
牙菌斑堆積處
上面這張圖，就是用牙菌斑顯示劑染色后，顯示出平時(shí)清潔容易產(chǎn)生的死角。有顏色的部分就是牙菌斑喔。
而去除掉牙菌斑最有效的方法，就是物理性的力量，像是刷牙時(shí)利用刷毛的摩擦，或者是使用牙線也可以刮除牙菌斑。單獨(dú)使用漱口水，可能只能殺死牙菌斑表面的細(xì)菌，但并沒有徹底地把細(xì)菌的部落移除。
很多漱口水廠商都會(huì)說，自己可以殺死百分之多少的細(xì)菌，但沒告訴你的是，它能殺死的細(xì)菌，都只是在牙菌斑的表面而已，只要牙菌斑沒有被真的移除，接下來就是繼續(xù)長(zhǎng)細(xì)菌啦。
正確的刷牙方法和時(shí)間
1.先刷上、下排牙齒的外側(cè)面（唇頰面），再刷牙齒的內(nèi)側(cè)面（即舌側(cè)面）。
把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進(jìn)入齦溝。
以2~3顆牙齒為一組，來回移動(dòng)牙刷，至少顫動(dòng)10次，再移至下一組2~3顆牙。
2.接著刷前牙的舌面（下牙的內(nèi)側(cè)面）、腭側(cè)面（上牙的內(nèi)側(cè)面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。
3.最后要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動(dòng)
接下來是大家最關(guān)心的問題，到底什么時(shí)候刷牙才對(duì)？
一般常聽到的，應(yīng)該是“刷牙333”這個(gè)做法，也就建議刷牙時(shí)機(jī)在三餐飯后及睡前，并且在用餐后 3 分鐘內(nèi)刷牙丶 每次刷牙至少 3 分鐘。
但對(duì)于用餐后多久刷牙這件事，美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)（American Dental Association, ADA）提供了不同的建議，其下的網(wǎng)站 MouthHealthy 的建議是“在飯后至少隔60分鐘再刷牙，尤其是在食用含酸的食物之后”，最主要的考量是牙齒的琺瑯質(zhì)十分怕酸，在食用了酸性的食物之后，如果馬上刷牙，這些酸性物質(zhì)可能會(huì)對(duì)牙齒造成更多的磨耗。
所以總結(jié)一下，刷牙的時(shí)機(jī)，基本上是三餐飯后及睡前丶 每次刷牙至少 3 分鐘。但有個(gè)特殊狀況，如果有吃了或喝了特別偏酸性的食物或飲料，不要馬上刷牙，可以等一段時(shí)間再刷，期間可以先用水漱口或嚼食無糖口香糖，來降低牙齒上的酸性程度。返回搜狐，查看更多
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