導(dǎo)讀如何選擇健康營養(yǎng)的晚餐：1. 保證營養(yǎng)元素合理攝入、清淡飲食，并且避免攝入過多、過飽，食物構(gòu)成有主食、蔬菜、蛋白類食物，即為健康營養(yǎng)的晚餐。2. 主食：應(yīng)注意粗細(xì)糧搭配，可以添加燕麥、蕎麥面等粗糧，但需避免大量攝入粗糧，以免影響消化和睡眠。3. 蔬菜：選擇葉類蔬菜，如萵苣、芹菜等，可補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)元素。4. 其他：適當(dāng)選擇瘦肉、雞肉、魚蝦類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，避免攝入過多脂肪和糖分，避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、飲食過飽。

如何選擇健以少勝多康營養(yǎng)的晚粗獷秋波餐：1. 螞蟻搬泰山保證營養(yǎng)元俗氣素合理攝入湖光山色自鳴得意、清淡飲食敏銳，并且避免尋根究底攝入過多、黑瘦過飽，食物謾上不謾下構(gòu)成有主食老牛拉破車、蔬菜、蛋以牙還牙白類食物，富貴草頭露即為健康營不驕不躁海晏河清養(yǎng)的晚餐。春裝2. 主食鹿死不擇音不以辭害志：應(yīng)注意粗響遏行云錦上添花細(xì)糧搭配，座無虛席發(fā)奮圖強(qiáng)可以添加燕桂子飄香麥、蕎麥面繩鋸木斷等粗糧，但漂亮需避免大量家給人足攝入粗糧，多慢則生亂以免影響消禮多人不怪將相出寒門化和睡眠。蜉蝣撼大樹蓮花步步生3. 蔬菜雞肥不下蛋：選擇葉類魅力春天蔬菜，如萵富貴草頭露苣、芹菜等漏甕沃焦釜，可補(bǔ)充維旱魃拜夜叉生素等營養(yǎng)八面威風(fēng)元素。4.俊目 其他：適敏銳當(dāng)選擇瘦肉墨黑、雞肉、魚細(xì)挑蝦類等富含恨鐵不成鋼緊行無好步優(yōu)質(zhì)蛋白的頂天立地食物，避免囫圇吞棗攝入過多脂以人為鑒肪和糖分，細(xì)長避免吃油炸漫山遍野食物、甜食嫣然一笑、辛辣生冷有志竟成刺激性食物頂天立地等，并且避人來人往免喝酒、飲整潔食過飽。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

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一日三餐的健康食譜

一日三餐的健康食譜

一日三餐的健康食譜有哪些搭配法呢？下面是我整理的一日三餐的健康食譜，歡迎閱讀。

一日三餐的健康食譜

第一套一日三餐健康食譜：

星期一早餐：饅頭，牛奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二早餐：窩窩頭、牛奶、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三早餐：肉包子、牛奶、咸鴨蛋。中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四早餐：花卷、牛奶、煮荷包蛋1個(gè)。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五早餐：菜包子、牛奶。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶、煎雞蛋1個(gè)。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天早餐：花卷、牛奶、煮雞蛋1個(gè)。中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食譜：

周一：早餐：牛奶，包子中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：牛奶，面包中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

周四：早餐：牛奶，雞蛋餅中餐：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋

周五早餐：豆?jié){，小籠包中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉

周六：早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，

周日早餐：豆?jié){，饅頭中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食譜：

周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲

周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，

周六：早飯：油條，雞蛋，豆?jié){午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干

周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶

第四套一日三餐健康食譜：

星期一早餐營養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個(gè)晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個(gè)

星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+小蕃茄6個(gè)晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄6個(gè)

星期三早餐營養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐什錦面+獼猴桃1個(gè)晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒菠菜+拌茄子+獼猴桃1個(gè)

星期四早餐營養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+蝦4個(gè)+蒜苗肉絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1個(gè)晚餐白粥1碗+洋蔥炒牛肉絲+山藥蒸肉+青菜+獼猴桃1個(gè)

星期五早餐營養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+金玉滿堂+水煮芹菜豆腐絲+柚子2片

星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗+柚子2片

星期日早餐營養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥牛肉+韭黃炒肉絲+炒苦瓜+筍絲湯1碗+棗子5個(gè)晚餐火鍋+棗子5個(gè)

第五套一日三餐健康食譜：

周一早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點(diǎn)評(píng)：休息日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點(diǎn)兒素的，營養(yǎng)不差也好做。周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶晚餐：紅燒帶魚營養(yǎng)菜譜幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯點(diǎn)評(píng)：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風(fēng)味餐，簡單又有新鮮感。

周三早餐：油餅，豆腐腦晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補(bǔ)的菜。冬季都知道吃蘿卜燉牛腩很補(bǔ)，可這道菜在大補(bǔ)的同時(shí)還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然后要用開水續(xù)水，直到肉熟。然后再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。點(diǎn)評(píng)：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補(bǔ)脾胃，益氣血、強(qiáng)筋骨;淮山藥健脾益氣;枸杞子滋補(bǔ)肝腎;桂圓養(yǎng)心益脾。工作了三天，應(yīng)補(bǔ)一補(bǔ)，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：沖核桃粉，三明治晚餐：紅燒排骨幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，蒜黃臘肉寶寶營養(yǎng)食譜，泡菜，白菜豆腐湯蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味幼兒營養(yǎng)食譜，可配米飯吃也可以夾在三明治里吃。臘肉可在超市里買好，放點(diǎn)蔥、姜、蒜一炒即成。點(diǎn)評(píng)：冬季多吃大白菜幼兒園食譜營養(yǎng)計(jì)算，雖然很家常寶寶營養(yǎng)食譜，但營養(yǎng)成分高，而且怎么吃都行，再配些紅燒排骨寶寶營養(yǎng)食譜，符合葷素搭配。周五早餐：菜肉餛飩，煮雞蛋晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現(xiàn)成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調(diào)料可以減少上火的幾率。早餐：鮮肉包一份，牛奶一份

或者：稀飯一大碗，清炒瘦肉一小盤或魚肉，蔬菜一份，蛋一個(gè)或煮的花生一小碟午餐：土豆燒雞一份或青椒炒牛肉一小盤，米飯一份晚餐：素炒菠菜一份，黃瓜湯，米飯一份

其他一日三餐健康食譜

1、早餐-牛奶一瓶;玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片，草莓醬，奶酪2片午餐-西芹百合：西芹，百合草菇蒸子雞：草菇，子雞番茄蛋湯：番茄，雞蛋一只米飯;蘋果一只晚餐-木耳炒魚片：黑木耳，青魚中段炒肉片：茭白，豬瘦肉，胡蘿卜，青椒，香菇?jīng)霭椟S瓜：黃瓜;米飯

2、早餐酸奶一瓶蛋餅：雞蛋一只，小麥粉蘋果一只午餐-肉絲菜湯面：面條，雞毛菜幼兒營養(yǎng)食譜，豬肉絲香蕉晚餐-米飯紅燴牛肉：牛肉胡蘿卜馬蘭香干：馬蘭頭，香干米莧菜

3、早餐-牛奶沖麥片：牛奶一瓶，麥片肉包子1個(gè)葡萄午餐-米飯黑椒牛柳：牛肉兒童營養(yǎng)食譜，青椒橄欖菜油豆腐細(xì)粉湯：油豆腐，粉絲晚餐-米飯;鹽水蝦：蝦白菜肉絲：白菜孕婦營養(yǎng)食譜孕婦營養(yǎng)食譜，肉絲，桔子

一周家庭菜譜

一周家庭菜譜

一周家庭菜譜。有時(shí)候我們經(jīng)常在家里吃飯，就會(huì)吃膩，而到外面去吃，又感到貴，還怕不衛(wèi)生。以下是我精心為大家準(zhǔn)備的一周家庭菜譜，快來一起看看吧。

一周家庭菜譜1

家庭食譜周一吃什么好

主食

米飯、蕎麥大米飯、花卷

菜單

肉沫燒豆腐，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿，拌尖椒拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。

湯

海米白菜湯，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。

家庭食譜周二吃什么好

主食

豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子，花卷。

菜單

紅燒牛肉，醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。

湯

蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。

家庭食譜周三吃什么好

主食

炸醬面，紅棗大米飯。

菜單

花生芹菜，肉末燒菜花，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。

湯

三鮮面片/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。

家庭食譜周四吃什么好

主食

紅豆飯。，豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。

菜單

雞肉抄三丁，香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。

湯

雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。

家庭食譜周五吃什么好

主食

家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃。

菜單

雜錦菜，肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子，香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。

湯

大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。

家庭食譜周六吃什么好

主食

水餃，蛋糕/面包/菜包，面條，大米小米玉米飯。

菜單

肉皮凍，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲。

湯

香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。

家庭食譜周日吃什么好

主食

牛肉炒面，蛋糕/面包/菜包，面條，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯。

菜單

蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

湯

綠豆南瓜湯，魚頭香菇冬筍青菜湯。

一周家庭菜譜2

星期一：西芹炒豆干+素炒有機(jī)花菜+鴨蛋炒蠶豆

西芹炒豆干，豆干屬于豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，西芹含有豐富的維生素，用豆干炒西芹，口味清新，香氣四溢，非常的開胃。

西芹炒豆干做法：

1、將西芹摘去老筋，洗凈后切成滾刀片，豆干洗干凈切條。

2、鍋燒熱放油，下入蒜末煸香，隨后下入豆干，放少許醬油拌炒。

3、再下入西芹，放鹽，味精，加入少許鮮湯。

4、略煮至西芹熟時(shí)、豆干入味后淋少許香油，隨后即可出鍋。

星期二：干煸土豆+洋蔥炒豬肝+絲瓜炒雞蛋

豬肝有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是最理想的補(bǔ)血食材之一，具有補(bǔ)肝明目、造血養(yǎng)血的作用。

洋蔥炒豬肝的做法：

1、先將豬肝表面沖洗干凈，再放在清水中浸泡一段時(shí)間去血水，之后取出切成薄片，再用清水反復(fù)沖洗至沒有血水。

2、鍋中加水燒開，放入姜片，再把切好的豬肝放沸水中焯水?dāng)嗌?，之后馬上用漏勺撈起，再用涼水沖涼瀝干備用。

3、洋蔥洗凈剝?nèi)ネ馄?，切成粗絲。

4、準(zhǔn)備一個(gè)小碗，放一小勺淀粉，加水調(diào)勻成水淀粉。

5、洗鍋燒熱放油，放入洋蔥絲，煸炒出香味。

6、再放入豬肝煸炒片刻，放少許料酒，老抽，鹽，白糖，雞精迅速炒勻，然后放水淀粉拌勻，淋少許香油出鍋。

星期三：臘腸炒四季豆+素炒有機(jī)花菜+絲瓜炒雞蛋

臘腸臘香誘人，吃起來很有嚼勁，與四季豆一起搭配，香氣四溢，開胃下飯。

臘腸炒四季豆的做法：

1、四季豆清洗干凈，去頭去尾，切斷，備用。

2、臘腸用溫水洗干凈，然后切片。

3、熱鍋放入少許油，放入臘腸，將臘腸煸炒出油。

4、放入四季豆一起翻炒，待四季豆炒到有點(diǎn)變色，加入一勺鹽，繼續(xù)翻炒。

5、淋入小半碗的清水，將四季豆略煮，四季豆沒熟會(huì)有毒，所以一定要熟透，最后收干湯汁，即可出鍋。

星期四：青椒炒鹵牛肉+鹵雞爪+蠶豆炒鴨蛋

牛肉與雞爪是之前鹵好的，鹵肉一次可以多做點(diǎn)，吃不完放冰箱冷藏起來，需要趕時(shí)間的時(shí)候拿出來加熱一下或是配個(gè)青椒炒一下就非常好吃了。

蠶豆中的蛋白質(zhì)含量豐富，且不含膽固醇，這個(gè)季節(jié)的蠶豆正是新鮮脆嫩，用來炒鴨蛋又香又脆嫩。

蠶豆炒鴨蛋做法：

1、蠶豆清洗一下，放入沸水中煮熟，之后將蠶豆撈出，用清水沖洗一遍，瀝干水分。

2、鴨蛋打入碗里，調(diào)入少許鹽、細(xì)砂糖、料酒、純凈水?dāng)噭騻溆谩?/p>

3、鍋燒熱放油，倒入蛋液，待蛋液稍微凝固，立即用鏟子鏟成小塊，然后盛出。

4、鍋中留底油，下入蒜末煸香，再放入蠶豆，大火翻炒。

5、倒入小塊鴨蛋，一起翻炒均勻，最后調(diào)入適量食鹽，翻炒后出鍋。

蠶豆雖然好吃還有營養(yǎng)，但有人吃了蠶豆會(huì)過敏，所以，有蠶豆過敏的一定不能吃了。

星期五：蒜苔炒臘腸+洋蔥炒雞蛋+清炒紅薯葉

蒜苔炒臘腸很香很開胃，雞蛋營養(yǎng)豐富，這個(gè)季節(jié)的紅薯葉更是清新脆嫩。

紅薯葉一般做蔬菜吃的都是秧莖頂端的嫩葉，口感清新爽口，紅薯葉營養(yǎng)價(jià)值極高，食用能夠幫助提高免疫力，保護(hù)視力，經(jīng)常食用還有使肌膚變光滑的作用。

清炒紅薯葉做法：

1、先將紅薯葉摘洗干凈，瀝干水。

2、準(zhǔn)備一些大蒜切片。

3、鍋燒熱豬油，油熱后下蒜片煸香。

4、再放入紅薯葉翻炒，炒至紅薯葉發(fā)軟后加入適量鹽，少許清水，略煮兩分鐘即可。

一周家庭菜譜3

周一清爽開胃餐

一到周一，是否患上了周一綜合癥？不想去上班？孩子不想上學(xué)？時(shí)差倒不過來？周末吃的太油膩？上班上學(xué)這是必須的呀，心里上滿足不了，那嘴里總要滿足一下吧，起碼讓心里好過點(diǎn)。

早餐:酸菜雞絲粥，花卷，涼拌三絲

午餐:西紅柿金針菇湯，五彩蛋炒飯

晚餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可樂雞翅，米飯

周二新鮮風(fēng)味餐

已經(jīng)熬過黑色星期一，周二是不是就適應(yīng)一些了？那就換換口味，吃點(diǎn)不一樣的，如西餐，日韓料理之類的，為接下來的工作日加加油。

早餐：鮮橙汁，芝士雞蛋_吐司

午餐：味增湯，洋蔥牛肉井飯

晚餐:羅宋湯，凱撒沙拉，香煎銀鱈魚

周三傳統(tǒng)中式餐

周二吃了一天外國餐，是不是又想著咱們中國的包子餛飩，油條豆?jié){了?果然這中國胃是紋絲不動(dòng)的。

早餐:三鮮小餛飩

午餐:黃瓜雞蛋湯，豆角肉絲燜面

晚餐：青菜豆腐湯，干煸花菜，青椒肉絲，紅燒大蝦，米飯

周四五色繽紛餐

周四的時(shí)候人的`心情容易郁郁寡歡，至于是為什么也解釋不通，所以就吃一點(diǎn)色彩鮮艷的，讓心情好起來吧。

早餐:蝦仁玉米粥，胡蘿卜雞蛋餅

午餐：韓式大醬湯，紫菜包飯

晚餐:銀耳紅棗蓮子羹，熗炒西葫蘆，魚香脆皮豆腐，彩椒魷魚圈，米飯

周五元?dú)鉂M滿餐

總算是熬到了周五，在堅(jiān)持堅(jiān)持就周末了，但是身體的工作效率是否下降了？那就來點(diǎn)補(bǔ)充元?dú)獾氖澄?，再接再厲吧?/p>

早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

午餐：卷心菜菌菇湯，咖喱牛肉飯

晚餐：紫菜蝦皮湯，素炒甜豆，西紅柿炒雞蛋，芝麻鴨肝，米飯

周六營養(yǎng)滋補(bǔ)餐

休息的時(shí)候就在家好好做頓飯，味道不會(huì)比外面的館子差的，勞累了一周是時(shí)候該吃一點(diǎn)好的了，但不可暴飲暴食，反而會(huì)起反作用，營養(yǎng)精致的餐點(diǎn)最好不過。

早餐:山藥紅棗粥，水晶蝦餃，木耳拌青筍

午餐：香菇烏雞湯，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鱸魚，紅豆米飯

晚餐:絲瓜竹笙湯，熗炒西蘭花，蟹黃豆腐，醬燒排骨，紅豆米飯

周日快手偷懶餐

周六又熬夜看劇了吧，那就睡一個(gè)長長的美容覺，早餐和午餐一起吃，還可以少做一頓飯，一舉兩得啊。

早午餐：雞蛋醪糟，時(shí)蔬炸醬面

晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，尖椒土豆絲，醋溜魚片，米飯

兒童營養(yǎng)食譜菜譜大全

1、寶寶營養(yǎng)菜譜之

材料：瘦豬肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、醬油25克、精鹽17克、水淀粉25克;蔥、姜末各10克。

2、寶寶營養(yǎng)菜譜之西紅柿黃燜牛肉

材料：牛肉兩斤、西紅柿500克、花椒油50克、高湯500克、醬油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、蔥20克、姜10克。

3、紅燒牛肉土豆

原料：牛肉、土豆。

兒童早餐的宜與忌

1、宜

宜番茄。含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成。

宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)?？梢栽鰪?qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。

宜土豆。土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。

宜胡蘿卜。胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

2、禁忌

忌空腹吃菠蘿。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。

忌喝大量冰涼的飲料。早上起床之后，胃還是一個(gè)脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

早上不該空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。

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營養(yǎng)膳食菜譜

冬季營養(yǎng)食譜推薦有哪些

一、蓮藕排骨湯

蓮藕含鐵量超高，對(duì)與缺鐵性貧血的人特別適合。蓮藕所含的維生素與蛋白質(zhì)也非常的豐富，可以幫助女性益氣補(bǔ)血，增強(qiáng)免疫力，而且生熟吃都能起到不同的作用。

二、花生紅棗粥

紅棗用于女性補(bǔ)血益氣再適合不過，其富含各種豐富的維生素與胡蘿卜素等各種礦物質(zhì)?；ㄉ缓S富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，兩者除了能幫助

三、蘿卜燉牛肉

牛肉含豐富的蛋白質(zhì)而脂肪含量低，其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調(diào)節(jié)高機(jī)體抗病能力。白蘿卜含豐富維生素，還能幫助身體祛濕除寒。

四、豬血木耳湯

黑木耳含有豐富的鐵，常被女性用于養(yǎng)生，補(bǔ)血的一個(gè)食材。豬血含各種微量元素，還能幫助排毒，清除體內(nèi)殘留物。

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