早中晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜（早中晚營(yíng)養(yǎng)健康食譜）

2023-08-14 11:14:43

1、星期一 早餐:饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

2、 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。

3、 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

4、 星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

5、 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

6、 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè)) 中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

7、 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

8、 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè) 中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。

9、 晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

10、 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶) 中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

11、 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

12、 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè) 中餐:米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

13、 晚餐:饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。

14、 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè) 中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

15、 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

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