原標(biāo)題：便秘不一定要吃藥 5個方法助你快速解決便秘

　　便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷募膊≈唬視o很多人造成痛苦，其實便秘并不是什么特別嚴(yán)重的大病，但是后果卻是非常嚴(yán)重的，那么便秘之后該如何飲食調(diào)理呢？接下來就一起跟隨小編去看一看。

　　適量進(jìn)食含纖維素高的食物

　　纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

　　多飲水及果汁軟化糞便

　　晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。

　　注意飲水技巧

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　攝入適當(dāng)?shù)膱怨?/strong>