便秘不一定要吃藥?5個方法助你快速解決便秘
原標(biāo)題:便秘不一定要吃藥 5個方法助你快速解決便秘
便秘是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷募膊≈唬視o很多人造成痛苦,其實便秘并不是什么特別嚴(yán)重的大病,但是后果卻是非常嚴(yán)重的,那么便秘之后該如何飲食調(diào)理呢?接下來就一起跟隨小編去看一看。
適量進(jìn)食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應(yīng)多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少,但大便還是秘結(jié),從食物原因上講,可能吃的過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物,經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水,也對緩解便秘有利。
注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
攝入適當(dāng)?shù)膱怨?/strong>
多吃油脂含量豐富的食物,比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑,促進(jìn)腸道蠕動,從而減輕便秘的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感,有效控制食欲,所以對于減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對“菌”主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,對于改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的,還與益生菌存活數(shù)與是否堅持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶,且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)
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