人是動(dòng)物中的高級(jí)動(dòng)物所屬直立行走類，徒步所屬直立行走類最好的全息運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它最具有身體自然溫和、適度強(qiáng)烈、疫增體健的多項(xiàng)功能，還可以儲(chǔ)氧有吸有收 增進(jìn)全身心血液循環(huán) 拉動(dòng)肌膚內(nèi)外互補(bǔ)新陳代謝，幫助肺部排泄毒素和廢氣，增強(qiáng)筋骨保護(hù)臟器**位協(xié)調(diào)運(yùn)作。徒步消耗的能量也緩慢，大約32卡／分鐘／千克（只是70公斤熱量消耗的0.2倍－0.3倍） 。

美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。

別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

下面徒步的幾大好處你知道嗎

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

關(guān)于徒步的好處你了解了嗎，現(xiàn)在人生活越來越好，惰性越來越強(qiáng)，能坐車絕不選擇走路，這是很危險(xiǎn)的征兆，能多走盡量多走吧，運(yùn)動(dòng)也是一樣，堅(jiān)持鍛煉才能擁有健康的好身體，come on,動(dòng)起來，熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴們可以掃描下方二維碼預(yù)約試聽，不僅有專業(yè)體能課程，更有不定期戶外旅行等著你哦！

關(guān)于啟霖

啟霖世紀(jì)體能中心成立于2012年7月，是國(guó)內(nèi)青少年體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的領(lǐng)跑者，中心定位為集訓(xùn)練、教育、科研于一體，由啟霖世紀(jì)（北京）教育科技有限公司獨(dú)資設(shè)立并負(fù)責(zé)全權(quán)運(yùn)營(yíng)。目前公司以體能訓(xùn)練業(yè)務(wù)為核心，同時(shí)開展學(xué)校企事業(yè)的團(tuán)隊(duì)拓展、周末戶外親子活動(dòng)以及冬、夏令營(yíng)業(yè)務(wù)。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：