“徒步運(yùn)動(dòng)有益健康，不僅能有效控制血脂、血壓，減輕體重，也能有效降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?0月25日，得知“天馨·崇德時(shí)代杯”2023“行走鶴壁·徒步淇河”公益活動(dòng)即將舉行，鶴壁市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)副主任醫(yī)師王自豪說(shuō)。

王自豪介紹，無(wú)基礎(chǔ)疾病的不同的年齡階段的人群適合選擇不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。18歲至25歲的，可選擇球類等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；26歲至45歲的，可選擇游泳、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；46歲至65歲的，可選擇慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；65歲以上的，可選擇太極拳、散步等輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

“徒步淇河適合全年齡段參與，年紀(jì)輕、身體素質(zhì)佳的市民可以健步走，經(jīng)常鍛煉的人群可以快步走，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少者、老年人可以選擇散步。大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參與活動(dòng)?！蓖踝院勒f(shuō)。

如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？王自豪說(shuō)，靶心率是一個(gè)重要的參考指標(biāo)。如果心率一旦達(dá)到亞極量，那么這個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)標(biāo)了?！皝啒O量是190減去年齡得到的心率數(shù)值，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要給心臟和身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，不能過(guò)快達(dá)到亞極量，當(dāng)快達(dá)到時(shí)要注意停下來(lái)休息，放松一下身體?！?/p>

此外，王自豪特別提醒，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、徒步距離要量力而行，若出現(xiàn)身體不適應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療救助。

名詞解釋：靶心率，是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。

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