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心血管專家：徒步運(yùn)動好處多適合全年齡段參與

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 01:21

“徒步運(yùn)動有益健康，不僅能有效控制血脂、血壓，減輕體重，也能有效降低患心血管疾病的風(fēng)險?！?0月25日，得知“天馨·崇德時代杯”2023“行走鶴壁·徒步淇河”公益活動即將舉行，鶴壁市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)副主任醫(yī)師王自豪說。

王自豪介紹，無基礎(chǔ)疾病的不同的年齡階段的人群適合選擇不同種類的運(yùn)動項目。18歲至25歲的，可選擇球類等高強(qiáng)度運(yùn)動項目；26歲至45歲的，可選擇游泳、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動項目；46歲至65歲的，可選擇慢跑等運(yùn)動項目；65歲以上的，可選擇太極拳、散步等輕強(qiáng)度運(yùn)動。

“徒步淇河適合全年齡段參與，年紀(jì)輕、身體素質(zhì)佳的市民可以健步走，經(jīng)常鍛煉的人群可以快步走，平時運(yùn)動較少者、老年人可以選擇散步。大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度參與活動?！蓖踝院勒f。

如何判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適？王自豪說，靶心率是一個重要的參考指標(biāo)。如果心率一旦達(dá)到亞極量，那么這個人的運(yùn)動量就達(dá)標(biāo)了?！皝啒O量是190減去年齡得到的心率數(shù)值，人們在運(yùn)動時要給心臟和身體一個適應(yīng)的時間，不能過快達(dá)到亞極量，當(dāng)快達(dá)到時要注意停下來休息，放松一下身體。”

此外，王自豪特別提醒，在運(yùn)動的過程中，要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動強(qiáng)度、徒步距離要量力而行，若出現(xiàn)身體不適應(yīng)及時尋求醫(yī)療救助。

名詞解釋：靶心率，是指通過有氧運(yùn)動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時有效而安全的運(yùn)動心率。