世界衛(wèi)生組織去年頒布了體力活動有益健康的全球建議，其中規(guī)定了不同年齡段人群的運動處方。北京體育大學運動人體科學學院教授王正珍在8月3日的《人民日報·海外版》上撰文，對此進行了解釋：

　　5～17歲：每天60分鐘中強度運動

　　5～17歲的人每天應(yīng)該累計至少有60分鐘中等強度到較高強度的體力活動。日常體力活動以有氧運動為主，每周至少進行3次較大強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動。這就是說，對于孩子來說，活動不要太溫和，強度要大一點。增強肌肉的活動主要是力量練習，增強骨骼的活動主要是撞擊力的運動。比如走路對腳底的撞擊力就不如跑步大。

    18～64歲：每周150分鐘有氧運動

　　18～64歲的人每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度的有氧運動。對年輕群體，推薦較大強度的有氧運動；對體質(zhì)弱一點，或者剛開始運動的人或年齡大的人推薦中等強度?？梢悦刻?0分鐘，最好一次完成。如果沒時間，也可以每次鍛煉10分鐘，累計30分鐘。每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

　　65歲以上：每周3天練平衡

　　老年人與成年人的運動建議基本是一致的?；顒幽芰Ρ容^差的老年人，每周至少應(yīng)該有3天做提高平衡能力和防止跌倒的活動（生活中可以單腿站立，剛開始可以扶著物體獨自站立，再慢慢閉眼練習，還可以練習用腳跟或腳尖走）。因為隨著年齡的增長，肌肉變得比較弱，一些骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就比較差。所以預(yù)防老年人跌倒是運動科學中非常重要的內(nèi)容。對于老年人來說，動比不動好，多動比少動好，在自己能接受的范圍內(nèi)，還是適當多做運動。對于一些坐輪椅的老人，多做一些上肢運動也是可以的。

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