提到減肥，你會(huì)想到哪些方法呢？減肥的方法有很多，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸、節(jié)食等等。很多人為了有一個(gè)好身材，就會(huì)控制飲食，早上吃點(diǎn)，中餐和晚餐都不吃，這一種減肥，雖然能在短時(shí)間內(nèi)能快速將體重降下來(lái)，可是很容易反彈也容易損耗陽(yáng)氣，對(duì)身體健康不利。

有一部分人早餐、中餐都會(huì)吃，晚上就用水果代替晚餐，有些水果營(yíng)養(yǎng)比較豐富，含有膳食纖維，所以不少人在晚上用水果代替晚餐，其實(shí)這樣不僅不利于減肥，而且還容易給身體帶來(lái)一些問(wèn)題，一起來(lái)了解一下！

晚上吃水果代替晚餐會(huì)導(dǎo)致腸胃功能異常

水果的水分比較多，吃完之后也許一泡尿就把吃的水果排出去了，這樣胃一下子就排空了，就會(huì)分泌更多的胃酸，刺激胃黏膜，傷害到腸胃，引起腸胃功能異常，甚至?xí)l(fā)胃潰瘍等腸胃疾病。

晚上吃水果代替晚餐會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)

身體從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)有水、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、蛋白質(zhì)、維生素等等，只有攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，身體才會(huì)健康。但是水果中的營(yíng)養(yǎng)比較片面，有一些營(yíng)養(yǎng)無(wú)法從水果中攝取，如果長(zhǎng)期晚上只吃水果，不吃飯，營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

晚上吃水果代替晚餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝

晚上只吃水果，肚子容易餓，而且能量缺少，長(zhǎng)期如此，身體攝入的能量越來(lái)越少，而且還會(huì)長(zhǎng)期處于一種饑餓的狀態(tài)，降低身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不見得是一件高興的事情。因?yàn)樯眢w能量不足，基礎(chǔ)代謝降低分解脂肪的能力就會(huì)變慢，不利于減肥。

晚上吃水果代替晚餐影響睡眠

剛剛有說(shuō)到，晚上只吃水果，肚子容易餓，一到床上，肚子餓得發(fā)慌，甚至有的人還會(huì)出現(xiàn)腹絞痛的現(xiàn)象。而且消化系統(tǒng)也會(huì)給大腦發(fā)送想要吃東西的信號(hào)，一來(lái)二去，就會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致你的睡眠越來(lái)越差。睡眠不好，身體的修復(fù)功能會(huì)變慢，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥不利。

科學(xué)的減肥方法，就是晚上不要只吃水果，要學(xué)會(huì)怎么吃，可以吃哪些食物？

晚餐的時(shí)間要注意在晚上的5—7點(diǎn)之間，不宜太晚，否則腸胃不消化了，食物堆積在腸胃內(nèi)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，也不利于減肥。

晚餐要少吃，保持7分飽就可以了，而且晚餐盡量要清淡飲食，少吃一些高油膩、高脂肪的食物，否則容易長(zhǎng)肉，不僅不會(huì)瘦，對(duì)身體健康也不好。

晚上可以吃哪些食物呢？以下給大家介紹了眾多食物中的三種供大家選擇，喜歡吃的朋友們，就可以拿它們當(dāng)晚餐，好吃不貴，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最重要的可以幫你減肥。

第一種：紅豆

紅豆是一種健脾和胃的好食物，紅豆中含有一種叫石堿酸的物質(zhì)，經(jīng)常吃紅豆可以促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出多余的水分，起到排毒養(yǎng)顏的效果。減肥人士可以在晚上煮點(diǎn)紅豆粥，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，對(duì)減肥有利。

第二種：玉米

玉米是一種粗糧，在晚上可以代替米飯，可以煮玉米，用玉米做沙拉、做輕食，也可以在米飯里加點(diǎn)玉米，或者玉米粥等等。不管怎么吃，玉米都是不錯(cuò)的選擇，對(duì)減肥有利，不過(guò)玉米中缺少氨基酸，不建議天天吃。

第三種：藕粉

蓮藕是大家所熟悉的一種食物，很多人都喜歡吃，而現(xiàn)在有人把蓮藕做成了藕粉，保留了蓮藕中的淀粉、纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，而且飽腹感極強(qiáng)，晚上用它來(lái)代替主食，是減肥者們最好的代餐。

有的藕粉用開水直接沖泡，但是有的藕粉一定要先用冷開水化開，再加入剛燒開的水，這樣的藕粉才能熟，才更好吃。在藕粉里還可以加點(diǎn)紅棗、杏仁、葡萄干、奇亞籽等堅(jiān)果，這樣口感和營(yíng)養(yǎng)會(huì)更好，也更有利于減肥。

想要減肥成功，不僅要在飲食上嚴(yán)格要求，還要多運(yùn)動(dòng)，要有規(guī)律的作息時(shí)間，還要多喝水，養(yǎng)成好的習(xí)慣，并且做到自律，就能成功把肉給減下去，身體才會(huì)更健康，體重也不容易“反彈”。

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