私教課抗糖低GI減脂食譜??7天瘦5斤??變美美～
?最近在明星圈刮起了一陣抗糖風，蛋糕甜品們忽然變得被嫌棄起來！
?其實抗糖不僅可以抗?老，對健身也是大有益處！攝入很多高GI/GL的食物會導致我們的血糖波動，從而不利于脂肪分解！
?這份抗糖健身食譜降低了高碳高糖的攝入，但同時增加優(yōu)質脂肪的攝入。因為像堅果、橄欖油這類的優(yōu)質脂肪有助于脂肪分解喲！以下是一周的食譜，給大家參考下～
私教食譜
周一：
早餐：一杯250ml牛奶?15粒堅果?10個小番茄
中餐：半根玉米?100g煎雞胸?1根黃瓜
晚餐：8個蝦?牛油果沙拉
周二：
早餐：1杯小酸奶?1根堅果棒
中餐：150g龍利魚?一把蘆筍
晚餐：150g雞胸?150g菇類
周三：
早餐：1個奇異果?1根堅果棒
中餐：1個雞蛋?1碗蔬菜?4-6片無淀粉火腿
晚餐：100g牛肉?1根黃瓜?10顆堅果
周四：
早餐：1杯無糖豆?jié){?1個白煮蛋?一把藍莓
中餐：1盤清炒菠菜?150g雞胸?半根玉米
晚餐：100g煎三文魚?胡蘿卜炒西蘭花
周五：
早餐：1個蘋果?1個雞蛋
中餐：1根堅果棒?1杯酸奶?1根香蕉
晚餐：1碗蒸南瓜?100g牛肉?100g秋葵
周六：
早餐：1個堅果棒?10顆草莓
中餐：100g雞胸?一個牛油果?沙拉
晚餐：100g龍利魚?1份蘆筍
周日：
早餐：1根香蕉?1個雞蛋?250ml牛奶
中餐：半根玉米?100g牛肉?1碗西蘭花
晚餐：1根堅果棒?一份沙拉
.
??所有料理的方式蒸、煮、炒、烤為主，用油要用優(yōu)質脂肪喲～
??一天1.5-2L的水記得喝哦～
??食譜中的酸奶不要加了白糖的??！一定要看成分??！要是你不愛喝酸奶換成牛奶或豆?jié){都可以的～
??寶寶們在選擇堅果類的時候要看清成分，要避開加了白糖的！白糖是GI很高的食物哦！
前陣子看到歐陽娜娜在吃這個堅果棒，我就也開始吃了，它的組成很簡單，優(yōu)質堅果+水果！堅果是輕烘焙的，不是煎炸的，保留了里面的優(yōu)質脂肪，含糖量比普通能量棒低50%！好吃也很飽腹～
偶爾嘴饞了，也會當做加餐～
#減肥減脂吃這些#

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