婚后幸福的賈靜雯，體脂率從28直減到21！

賈靜雯是每個90后心中最美的趙敏，沒有之一。然而收獲張無忌愛情的趙敏，現(xiàn)實(shí)生活中并沒有收獲自己想要的愛情。31歲錯嫁豪門，后又離婚，讓賈靜雯心力憔悴，曾一度以為自己再也不會擁有愛情的額賈靜雯，遇到了自己生命中的真愛修杰楷。

在兩人熱戀之初，曾因?yàn)閮扇四挲g差距過大，引來吃瓜群眾的冷嘲熱諷，圈內(nèi)的昔日好友也不看好賈靜雯的新戀情。不顧眾人質(zhì)疑的眼光，賈靜雯未婚先孕。到現(xiàn)在兩人結(jié)婚已經(jīng)4年多了，恩愛如初。修杰楷更是在去年完成自己的承諾，為賈靜雯在巴厘島補(bǔ)辦了夢寐以求的浪漫婚禮。

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嫁對了愛情的賈靜雯，在生活中開始發(fā)福。在修杰楷的幫助下，開始健身減脂。瑜伽，健身房，跑步，越野，賈靜雯都有嘗試。賈靜雯是出了名的喜歡吃甜食，修杰楷就幫助她制定合理的飲食計(jì)劃。

看著自己越來越好的額身材，賈靜雯找回了丟失已久的自信心。43歲的賈靜雯，在堅(jiān)持了一年后，體脂率從28%降到了21%，參加綜藝節(jié)目時，少女感滿滿，一點(diǎn)都看不出像是40多歲的女人。

想要完美的身體狀況和美好的少女感，今天的體式你就一定要練習(xí)的哦!!

1.輪式

輪式被認(rèn)為是一個較高級的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺?。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。

練習(xí)方式：

練習(xí)方式：

（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側(cè)；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實(shí)墊面，手臂伸直，頭慢慢地抬離墊面；（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實(shí)墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)，還原到仰臥。

2.駱駝式

駱駝式，英文名稱：Camelpose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦!!