盡管已過40歲，賈靜雯卻依然維持著很好的外型，是名副其實的辣媽。盡管現(xiàn)在的賈靜雯很幸福，但她并不是從開始就一帆風順的。而她那最為人稱道的產(chǎn)后好身材，又是怎么練就的？一起來看看吧。

1 靠運動用健康的方式瘦下來

身為母親、演藝人員雙重角色，需要大量體力的賈靜雯不可能靠瘋狂節(jié)食瘦身，而是靠運動瘦下來。她的日常運動是跑步，不論是跑步機、或是參加路跑活動，透過有氧運動的燃脂效果讓體脂肪下降。她說，出國時會隨身帶球鞋，抓緊時間跑個30分鐘!此外，賈靜雯更曾分享，跑步不僅是為了瘦身，更是讓她拿出不服輸?shù)木?、持續(xù)挑戰(zhàn)自己。

2 加入重量訓練提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率會隨著年紀增長而下降，想要提升讓你躺著都能瘦的基礎(chǔ)代謝率，必須加入重量訓練進而增壓肌肉量。賈靜雯常做撐體運動(plank)與變化型鍛鍊核心肌群，對于女生來說，練好核心肌群對婦科、生產(chǎn)與儀態(tài)都非常有幫助。

3 不要讓自己一直坐著

賈靜雯說：“不要讓自己一直坐在那!”咘咘7～8公斤時，賈靜雯會抱著她舉手、抬腿，看電視時也會拿水瓶順便練手臂，避免讓自己一直坐著不動。

小孩是讓體重快速下降的關(guān)鍵!

4 不要吃炸的

想要瘦，光靠運動效果有限!注重飲食的賈靜雯，掌握“三餐定時定量”、“不吃油炸”兩個大原則，她說：“三餐都要吃適量白飯，營養(yǎng)均衡代謝才會好!”她進一步分享，如果時間許可盡量在家裡裡煮，才能真正達到少油、健康。

工作不可避免要吃便當，有別炸排骨、炸雞腿，賈靜雯選擇熱量較低的雞肉料理。

三餐首重均衡，淀粉蔬果一樣都不少。

5 食補養(yǎng)出好臉色

除了運動與飲食控制，賈靜雯平時少吃冰品，會自備紅棗枸杞水、紅棗黑糖水養(yǎng)身。

此外，中醫(yī)針對水腫型肥胖，還推薦消水腫茶飲——桑葉荷錢茶。這道茶飲是出自《證治要訣》，并隨著時代的發(fā)展，進行了改良，以便更符合當代人的體質(zhì)。做法為：取荷錢葉5克，桑葉1克，山楂、決明子、羅漢果各1克，洗凈后加水煮沸，再文火慢煮30分鐘，喝茶水即可，建議每日飯前喝。當然，不想煮或是沒有時間煮的，還可以選擇制好的袋泡茶，不僅可以消脂降血糖，天熱時飲用，還可以消暑解油膩。返回搜狐，查看更多

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