關(guān)于減肥瘦身的意義不同的人有不同的理解，有的人是為了讓自己可以擁有健康的體魄，有的人是為了擁有好看的身體曲線，不管怎么說，減肥維持一個好身材依然是很多人所渴求的，但是有太多的人被減肥路上的小磨難所打敗，導(dǎo)致減肥事業(yè)一直在進(jìn)行就是沒成功。而今天莊莊要介紹的這位叫梅根的姑娘，她的一生似乎都在努力的和體重作斗爭，早在10歲時，母親就讓她減肥，減肥也早已已經(jīng)嘗試了很多次，但是卻總是失敗，在她看來，任何健康的減肥方法都沒有效果。

體重飛漲不僅影響了梅根的健康，而且也開始影響她的生活。由于她太胖，她有嚴(yán)重的社交焦慮，并且皮膚經(jīng)常感到不舒服，這使她感到自卑。她沒有精力做任何運(yùn)動，單純的上樓都會讓她喘不過氣來。

在23歲時，梅根的體重已達(dá)到最重的240斤，也是直到此時她意識到必須做出改變了，她警告自己要堅持下去，不放棄。用同樣的話無數(shù)次地說著，并嘗試無數(shù)種不同的方式去做。

偶然之間，梅根了解到了生酮飲食，為此她做了很多研究，也終于找到了適合她的方法，即跟蹤卡路里的攝入并減少碳水化合物的攝入，實(shí)際上，她更頻繁地嘗試“生酮飲食”，目標(biāo)是每天消耗75至100克碳水化合物，這種方法對她非常有效，但也更容易堅持。

僅通過改變飲食習(xí)慣，梅根就在很短的時間內(nèi)成功減掉了18斤。 2個月后，她開始嘗試健身運(yùn)動，開始每周在健身房進(jìn)行三到五次運(yùn)動，結(jié)合有氧運(yùn)動和體重訓(xùn)練，經(jīng)過一年半的不懈努力，她成功減掉了97斤的體重，并繼續(xù)朝著自己的健康目標(biāo)邁進(jìn)。

關(guān)于梅根成功瘦身有三點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)，首先是喝大量的水，可以有效地增強(qiáng)新陳代謝，增加飽腹感，對控制飲食非常有效。第而是使用食物秤來嚴(yán)格控制份量，這樣可以有效避免吃得過多。第三也是生酮飲食中非常重要的一個環(huán)節(jié)，那就是共軛亞油酸甘油酯黑咖啡。

黑咖啡中含有較多的咖啡因，是一種特殊的咖啡堿，早晨一杯可以激活一天的活力，消除一整晚的水腫，加快身體的新陳代謝速度，延長運(yùn)動的耐度，其次提取于天然紅花籽油中的共軛亞油酸甘油酯可以配合體內(nèi)PPRA配體在人體正常的生理代謝中參與減肥活動，影響脂肪的代謝。

喝完之后人體會產(chǎn)生饑餓或能量消耗的信號，促使脂肪分解，產(chǎn)生能量，并實(shí)現(xiàn)“營養(yǎng)再分配”，把脂肪變成“瘦肉”，并且使得人體體脂比下降，達(dá)到減肥的目的。

健身和飲食是相輔相成的，除了必須的黑咖啡以外，飲食方面還有其他需要注意的點(diǎn)。

1.吃健康的早餐

如果早上運(yùn)動，請在運(yùn)動前至少一個小時吃早餐。運(yùn)動時要保持足夠的能量。如果打算在早餐后一個小時內(nèi)運(yùn)動，請吃便餐或喝運(yùn)動飲料，這些東西是最好的碳水化合物。

2.零食

可以在運(yùn)動前和運(yùn)動中吃些零食，如果你的運(yùn)動時間少于60分鐘，運(yùn)動前吃的零食可能不會增加你的體力，但是它們可以防止你挨餓并分散你的注意力。如果你運(yùn)動60分鐘以上，這些零食將有助于你的運(yùn)動。

運(yùn)動小吃的選擇包括：

4.運(yùn)動后進(jìn)食

為了幫助你的肌肉恢復(fù)和補(bǔ)充糖原儲備，請在運(yùn)動后兩個小時內(nèi)嘗試吃含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

運(yùn)動后的食物包括：

最后莊莊想說，在飲食和運(yùn)動方面，每個人都是不同的。因此，要注意運(yùn)動時的感覺和整體表現(xiàn)以達(dá)到最佳減肥效果。返回搜狐，查看更多

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