核心提示：減肥真正的目標(biāo)是減脂，體內(nèi)脂肪囤積是導(dǎo)致身體肥胖的主要誘因，所以在減肥時(shí)千萬不要只關(guān)注體重稱上的數(shù)字，還要了解體脂率的變化。如何減脂，主要輸入能量與輸出能量?jī)煞矫孢M(jìn)行改善控制。那減脂每天需要多少碳水？

減肥真正的目標(biāo)是減脂，體內(nèi)脂肪囤積是導(dǎo)致身體肥胖的主要誘因，所以在減肥時(shí)千萬不要只關(guān)注體重稱上的數(shù)字，還要了解體脂率的變化。如何減脂，主要輸入能量與輸出能量?jī)煞矫孢M(jìn)行改善控制。那減脂每天需要多少碳水？

減脂每天需要多少碳水

碳水是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷娘嬍吵煞?，大部分來源于主食，而且也是我們機(jī)體功能正常運(yùn)行不可缺的重要成分，如果為了減肥一點(diǎn)碳水類食物都不吃，那會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而影響健康。只有保證身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分都有攝入才能使身體功能正常運(yùn)動(dòng)，才能保證身體健康不受影響的前提條件下完成減肥目標(biāo)。

減脂每天需要多少碳水

選擇低碳水減肥法對(duì)減肥確實(shí)是有作用的，不過要了解低到什么程度。成人機(jī)體正常運(yùn)動(dòng)所需要的碳水化合物成分大概是120g/天，因此即使是吃低碳水肥餐也要保證攝入最低碳水化合物的量，供能范圍大概達(dá)到50-65%左右。如果當(dāng)日碳水?dāng)z入理低于120g，那可能會(huì)危及到健康。當(dāng)然每個(gè)人身體代謝力不一樣，所需要最低碳水化合物的量是不一樣的，可通過檢查得出具體數(shù)據(jù)。

要利用低碳水化合物輔助減肥，那要知道哪些是低碳水食物。我們?nèi)粘Ｉ钪泻妓看蟮氖澄锬^于主食，常吃的像米飯、面粉類食物，但基本上大多數(shù)人都選擇精加工后的精細(xì)糧食，通過加工后的糧食粗纖維含量特別低，攝入體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化為糖分使身體發(fā)胖。未經(jīng)過加工的糧食，就是粗糧系列是適合減肥期間食用的，含有膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能，提高代謝能力，促進(jìn)減肥減脂效果，像：糙米、蕎麥、玉米、燕麥……，可嘗試食用。除了控制碳水類食物，其它蔬菜、肉類也要做好配合，減肥期間可適量多吃含蛋白質(zhì)高的食物，拒絕吃高油脂類食物，否則會(huì)影響減肥效率。

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