碳水化合物每天攝入多少

更新時(shí)間:2024-10-25

通常碳水化合物的推薦攝入量應(yīng)占總能量的50%~65%，這是膳食能量的主要來源。對(duì)于添加糖的攝入，建議不超過50g/d，最好低于25g/d。具體到每日的碳水化合物攝入量，這會(huì)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體重、身體活動(dòng)水平等因素有所不同。

為了確定個(gè)人適宜的碳水化合物攝入量，可以使用在線計(jì)算器，輸入個(gè)人的基本信息，如身高、體重、活動(dòng)水平和健康目標(biāo)，來獲得個(gè)性化的建議。同時(shí)，保持均衡的飲食模式，包括足夠的蔬菜、水果、全谷物和適量的蛋白質(zhì)來源，有助于滿足身體對(duì)碳水化合物的需求，同時(shí)避免過量攝入。

值得注意的是，碳水化合物的攝入應(yīng)以食物的總體質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為基礎(chǔ)，優(yōu)先選擇未加工或少加工的食物，減少精制糖和精制碳水化合物的攝入。在調(diào)整飲食或開始新的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃之前，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)專家或醫(yī)生，以確保營(yíng)養(yǎng)攝入符合個(gè)人健康需求。

審編醫(yī)生

羅文才普通內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

主治疾?。焊忻?一氧化碳中毒,外感發(fā)熱,原發(fā)性高血壓,腦梗死...詳情>

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